GennyPiermatteo che corre

DIARIO DI ALLENAMENTO E GARE DI UN UOMO CHE AMA CORRERE... "FORTE"

mercoledì 29 febbraio 2012

Ho recuperato bene!

Lunedì ho corso 50' tranquilli e senza problemi. Un piccolo indurimento al quadricipite l'ho accusato in seguito alle esercitazioni di salto in alto che ho fatto a scuola come dimostrazione ai miei alunni di terza. Comunque niente di serio. Martedì ho corso 1h 05' un pò più allegra e alla sera 30' sul tapis rulant. Stamane, invece, ho fatto un lavoretto tranquillo con 16x1'15" intorno ai 3'10" con 1' di recupero. Questa sera ho replicato con 30' sul tapis rulant. Sto bene e ho una gran voglia di gareggiare anche se mi mancano un pò di lavori seri. Sabato, se tutto andrà bene, correrò un bel medio tirato con il mitico Daniele Pagani che mi farà compagnia al parco nord, obiettivo: correre sotto i 3'30". Sono ancora alla ricerca della prossima mezza maratona, mi piacerebbe correre tra l'11 e il 18 marzo. Nei prossimi post aggiornerò gli obiettivi.

lunedì 27 febbraio 2012


Oggi sono ritornato alle gare dopo la competizione del 1 gennaio a Castellammare.
Ho corso la mezza maratona di Treviglio in 1h 14’33” primo mm40, 15° assoluto.
L’intenzione era quella di correre un buon test intorno ai 3’30” al km per poi regolarmi a seconda della condizione. E’ cosi è stato: dopo un 1°km un po’ allegro (3’16”) mi sono assestato in un bel gruppetto di una decina di atleti correndo in scioltezza. Nel gruppo c’era anche Emanuele Zenucchi, al rientro dopo un infortunio, e per strada abbiamo incontrato anche Colnaghi che aveva mollato il gruppo di testa formato da 7 stranieri e tre italiani.
Abbiamo proceduto compatti fino al 12° ma poi ci sono stati tre km un po’ lenti e quindi al 15° ho rotto gli indugi e ho provato a raggiungere Colnaghi che aveva preso un pò di distacco insieme a Losa. Ho finito in leggero crescendo ma non abbastanza da chiudere con un tempo decente.
La tenuta su gare lunghe non c’è ancora! Posso considerare questa gara un buon medio anche perché i battiti, fino a quando ha funzionato bene il cardio, erano molto buoni (sotto i 165). Non ho mai avuto sensazioni negative e alla fine posso considerare positivo il fatto di aver vinto ancora una volta la mia categoria.
Da oggi è iniziata ufficialmente la mia nuova stagione! A metà marzo-aprile mi piacerebbe riprovarci tentando un gran bel miglioramento cronometrico sulla mezza passando per qualche gara di 10km. Ma la cosa più importante è, come dico spesso, la continuità e stare lontano dagli infortuni.


venerdì 24 febbraio 2012

ho deciso...

Domenica correrò a Treviglio la mezza maratona!
Non mi sento ancora pronto per la mezza ma non importa, ce la metterò tutta, come sempre d'altronde. Fisicamente mi sento bene anche se sono consapevole di non avere ancora i lavori giusti e di non aver scaricato a dovere ma, l'obiettivo è una mezza tra metà marzo- aprile. Non nascondo che se le gambe dovessero girare a dovere non sarò di certo io a fermarle. Oggi non ero scioltissimo perchè ieri ho corso un'ora non lentissima e oggi ho provato i miei allunghi che sono stati confortanti. Domani 40' tranquilli e poi domenica si vedrà.
Nei prossimi post vorrei rendere noto la mia idea di allenamento attraverso brevi disquisizioni sui vari mezzi da me utilizzati per allenarmi. Il tutto nasce dall'esperienza di trent'anni di agonismo, degli studi fatti a scienze motorie e con i miei diversi allenatori che mi hanno seguito per almeno una metà della mia carriera. Il primo argomento che tratterò sarà la corsa lenta.

mercoledì 22 febbraio 2012

oggi lavoraccio

Lunedì ero proprio stanco. Ho corso meno di 1h molto lentamente. Ieri stavo molto meglio ma penso di aver esagerato con i miei allunghi tecnici.
Oggi ho tentato il "lavoraccio". Ho corso, sempre da solo, 6km a 3'25" +rec. 5' +2x1000 a 3'15" e 2x500 a 1'35". Sensazioni abbastanza buone se non fosse che per il momento non riesco ad andare molto più forte. Certo, con l'arrivo di temperatrure più calde, le cose cambieranno. Per il momento mi accontento, tenendo conto che non ho nessun fastidio muscolare e tendineo, la tosse continua a darmi un pò di fastidio mentre il reffreddore è passato.
Per domenica non ho ancora deciso dove correre. Per la mezza maratona non mi sento ancora pronto mentre per una bella 10km sarei più in condizione. Mi prendo ancora qualche ora per decidere. L'organizzatore della mezza maratona di Treviglio non mi è sembrato molto ospitale e questo non mi stimola molto a correrla però non mi precludo ancora niente.

domenica 19 febbraio 2012

che fatica!

Ho concluso una due giorni impegnativa. Ieri 12km di medio a 3'32", corsi da solo e in condizioni fisiche non ancora delle migliori ma con una gran testa (come sempre!). Oggi ho fatto un lungo di 23,5km a un ritmo non esagerato ma comunque decente. In due giorni più di 40km: non male rispetto alla settimana scorsa. Non sento, però,  di stare ancora bene. Le mie difese immunitarie non sono un granchè in questo periodo. Stamane mi sono svegliato con una bella congiuntivite, cosa nuova per me e a fine allenamento avevo un pò di mal di schiena. Spero solo che ritorni presto il sole, sento proprio di averne bisogno. In settimana proverò un altro lavoro bello tirato e poi deciderò per domenica prossima dove ritornare alle alle gare: è dal 1° gennaio che non gareggio, mi sembra ora di rimettermi il numero sul petto e farmi una bella "tiratina". Con la bella stagione le gambe vanno molto più veloce senza grossa fatica. Guardate che belli i figli di Cip e Bianca: non hanno ancora un nome perchè non sappiamo il sesso ma presto cercheremo di capirlo. Incredibile constatare che questi due frugoletti sono nati da uova di 1,5cm e che, a distanza di due settimane, sono diventati due splendidi uccellini. Come è bella la natura e come è grande Dio!

giovedì 16 febbraio 2012

Ieri sono riuscito a fare un lavoretto di 8x1000 con meno di 2' di rec. ad una velocità non elevata per via della tosse e del raffreddore che ancora non mi hanno abbandonato.
Battiti bassi e sensazioni non eccezionali. Non mi ha lsciato stanchezza, infatti stamane ho corso quasi 17km intorno ai 4'45".
Domani mattina, se riesco, faccio ancora un lavoro corto e nel fine settimana un bel medio come piace a me: bello tirato!
Ho voglia di ritornare alle gare e per questo mi darò un pò da fare per ritrovare al più presto una condizione più che decente.

martedì 14 febbraio 2012

ritorno in strada

Ieri ed oggi, nonostante il gran freddo sono tornato a correre su strada. Il naso era ancora un pò congestionato e la tosse non  del tutto passata. La cosa che però più di tutte mi ha lasciato perplesso è stata la sensazione di scarsa elasticità che ho avuto. Nonostante abbia perso pochi giorni e non abbia avuto grosse complicazioni, oltre quelle indicate, le sensazioni di gambe erano di scarsa efficienza sia in forza che in spinta. Comunque, con un pò di allunghi fatti nellla corsa di oggi ho avuto l'impressione che qualcosa fosse migliorata.
Domani, se tutto girerà per il verso giusto, proverò a fare un lavoretto un pò più in spinta.

domenica 12 febbraio 2012

mitico tapis roulant

Oggi come previsto la temperatura era molto bassa -4° fuori alla mia finestra, almeno -6° al parco. Ho preferito non rischiare ed ho corso sul tapis roulant 50' con tre step di pendenze. Battiti da sotto i 100 a circa 130. Ho sudato molto nonostante fossi in pantaloncini e maglietta, cosa che non mi capitava da ottobre. Alla fine ho avuto una crisi di tosse ma per il resto molto bene. Mi è dispiaciuto non anche se, sono convinto, non sarei ruiuscito a divertirmi molto viste le temperature glaciali...
Domani si ritorna finalmente in strada anche se, devo dire, non mi è spiaciuto correre sul tappeto  elettrico con musica in sottofondo e video di Haile Gebrselassie durante il record del mondo di mezza maratona.

sabato 11 febbraio 2012

VA MEGLIO!

Da ieri le cose hanno inziato a migliorare molto. La febbre, è quasi del tutto sparita. Ieri sono riuscito a fare qualche minuto di ginnastica per la schiena. Stamane ho fatto una buona seduta di ginnastica e oggi pomeriggio ho corso sul tapis rulant con buone sensazioni. Sono ancora presenti un pò di tosse e il raffreddore ma il tutto è in via di miglioramento. Purtroppo il freddo non smette di tenere sotto la sua morsa la nostra penisola e questo non aiuta chi, come me, è convalescente. Lunedì devo assolutamente essere a scuola e quindi non posso rischiare ricadute.
I due cuccioli di diamantini, figli di Cip e Bianca crescono a vista d'occhio e pigolano a tutt'andare. Che bello sorprendersi di come la natura sia armoniosa e stupefacente!

giovedì 9 febbraio 2012

K.O.

Notte insonne, temperatura intorno ai 39°, grande sudata. Questo è il resoconto delle ultime ore. Purtroppo ho dovuto rinunciare anche ad andare a scuola e questa per me è una grande sconfitta. Oggi, inoltre avevo due impegni con i miei alunni a cui tenevo molto ma, ho dovuto delegare. Prendo atto che non siamo insostituibili e indispensabili. Sta di fatto che io vivo proprio male il non andare a lavoro, probabilmente è un fatto genetico infatti, mio padre, mi ha trasmesso con l'esempio il senso del dovere e della passione nel fare il proprio lavoro. Mio fratello Alfredo lavora da 27 anni e non ha fatto un giorno di malattia e sulla buona strada si trova anche l'altro fratello, Gianluca. Pazienza, passerà... D'altronde erano anni che non mi beccavo l'influenza. Spero solo di recuperare presto. Non ho preso medicinali per abbassare la temperatura ma ho adottato il metodo di mio fratello che, di notte, si copre molto beve e suda. Infatti stamane la temperatura era di poco sotto i 38°. Chiaramente dovrò stare qualche giorno a riposo, ma questo forse tanto male non mi farà. Io, come è noto, mi fermo solo per infortuni, malattie mie e per seri problemi familiari.
A presto.

mercoledì 8 febbraio 2012

Purtroppo mi tocca...

Da ieri pomeriggio ho una tosse insistente e oggi sono stato abbastanza male con raffreddore, mal di gola e tosse. Come sempre però, mi sono tirato la mia giornatina con allenamento mattutino di 1h10' con un leggero fartlek di 1'-1' per aiutare il caro amico Paolo che era al rientro da un infortunio. Per il  resto della giornata mi sono trascinato tra scuola, figli e casa. Questa sera mi sento un pò devastato. Ho 37,4° di temperatura con sintomi poco piacevoli. Pazienza, significa che domani farò il mio secondo giorno di riposo dopo 6 mesi di continuità. Questi sono piccolissimi contrattempi...l'importante è preservare muscoli, tendini e articolazioni. Mi spiace perchè domenica avevo voglia di ritornare alle gare. Come avevo già detto in un precedente post ero in ballo tra un 10.000 su strada a Parabiago richiesto dalla mia grande società, l'Azzurra Garbagnate diretta pregevolente da due grandi personaggi: Rosario LoPresti il Presidente e il direttore tecnico Umberto Airaghi. L'altro appuntamento era la mezza maratona di Lecco proposta dai miei sostenitori e sponsor del team Affari e Sport di Villasanta capitanato dal mitico capo Michele, dalla dolcissima Noemy e dall'inossidabile Andrea.
Staremo a vedere il futuro cosa ci riserverà...

lunedì 6 febbraio 2012

lento ma non troppo

Sveglia alle 5.00. Temperatura -4°.
Stavo bene, non ho risentito per niente del lungo di ieri. Percorso: strade di Sesto San Giovanni. A 30' ho fatto 15 allunghi in spinta. Oggi faceva ancora molto freddo. Penso che in alcune zone la temperatura sia arrivata intorno ai -10°.Non ho sofferto molto il freddo, stranamente, ma comunque le gambe non "mulinavano" come avrebbero dovuto negli allunghi. Inoltre, l'abbigliamento, necessariamente consistente, frenava la mobilità. Ma, come spesso ripeto, l'importante è la continuità. Dal 18 agosto ad oggi ho fatto un solo giorno di riposo. Certo, non mi sono allenato con grossi carichi ma il fatto di non essermi mai fermato, se non in una circostanza per via di un forte raffreddore, è sintomo di buona salute e di una grande tenacia. Ma a questa caratteristica, che penso mi caratterizzi, dedicherò un post a parte.
A domani.

domenica 5 febbraio 2012

lungo svelto...ma non troppo

Oggi ancora sveglia alle 5.45. Colazione, ginnastica e via nel parco.
 Ho deciso di allenarmi presto perchè nel parco avevo bisogno di incontrare poca gente per scegliere bene le traiettorie ed evitare i tratti in ghiaccio.
Le condizioni della strada erano accettabili, ci saranno stati 4°,5° sotto zero. Sono partito intorno ai 5'15" al Km ed ho finito a 3'40" per un totale di 25,5km corsi alla media di 4'08". Sono soddisfatto perchè mentalmente non ho fatto per niente fatica e, fisicamente, non ho avuto problemi. Certo il ritmo finale non è stato niente di eccelso ma io sono contento perchè penso di aver gestito una settimana difficile. Inoltre, il lungo non lo svolgevo da un pò di tempo e questa è stata l'occasione per mettere "fieno in cascina".
Domani inizierà un'altra settimana che si presenta fredda e insidiosa e quindi dovrò regolarmi di conseguenza.
A domani!

sabato 4 febbraio 2012

di nuovo nel parco nord

Oggi sveglia alle 5.45. Temperatura -3° fuori dalla finestra della mia cucina.
Ho provato ad andare a correre nel parco nord e, con mia somma sorpresa, ho trovato la stradina principale sgombera da neve con alcuni pezzi ancora ghiacciati. Tutto sommato ho corso bene infatti sono riuscito a fare 17km a 4'30"/km. Provare a fare lavori veloci non mi sembra il caso sia per il freddo che per le zone di asfalto ancora troppo ghiacciate.
Domani cercherò di correre un lungo in progressione.
Per la cronaca oggi si è schiusa anche il secondo uovo dei nostri diamantini...la famiglia si allarga!
A domani.

venerdì 3 febbraio 2012

auguri a "Cip" e "Bianca"

Sveglia allle 4.45.
Inizio allenamento ore 5.30. Ho corso nel mezzo delle strade di Sesto San Giovanni. I marciapiedi e cigli delle strade erano piastrellati di ghiaccio. A volte non mi sembra di abitare alle porte di una megalopoli come Milano! Oggi Marco Boffo, grande interprete internazionale  della 100km, mi diceva che in Trentino passano i mezzi spargi sale ancor prima che nevichi.
Comunque sono riuscito a fare i miei buoni 15km intorno ai 5/al Km con 12xcirca 200m in spinta rec. 200m.
Penso che la corsa fatta nei giorni scorsi sulla neve mi abbia sollecitato oltremodo i  polpacci , tanto che nei 200m mi si sono induriti al punto dal dover desistere dal continuare le prove.
Nei prossimi giorni avevo in programma di fare un bel medio tirato,solo che non saprei dove corrererlo e come fronteggiare le temperature a -15 previste per domani e dopo. In alternativa correrò un bel lungo in progressione.
Oggi è successo un grande evento nella mia famiglia si è schiusa una delle tre uova  dei miei due uccellini diamantini"Cip" e "Bianca". Loro vivono in casa nostra, liberi di svolazzare in sala, ed hanno un nido in un cestino posto su di un muro della sala. Che bello!!!

giovedì 2 febbraio 2012

un "mare" di neve




Parco Nord di Cinisello alle ore 6.00 del mattino dopo una notte di nevicata
Questo è lo spettacolo che mi sono trovato dinanzi stamane nel Parco Nord. Scenario da montagna nel quale, il mio amico Mauro e il suo cane Miska, sicuramente si sarebbero trovati a loro agio. Io, chiaramente ho fatto molta fatica. Oggi, si sprofondava fino alla caviglia e quindi ho deciso di fare solo 50' per non rischiare l'infortunio. Cosa farò domani? Mi allenerò entro le 5.30, in modo da poter correre per strada e provare a fare qualche allungo un pò più tirato. Nei prossimi giorni le temperature precipiteranno e quindi ghiaccerà tutto. Sto iniziando a pensare di correre sul tapis roulant. Io ne posseggo uno che raggiunge una velocità massima di 5'00"/Km. Lo avevo comprato per mia moglie ma, in caso estremo sono deciso ad utilizzarlo. In verità sto pensando di chiedere ospitalità in una palestra per utilizzarne uno un pò più professionale ma, in tutta sincerità, è una idea che proprio non mi entusiasma. Che noia correre su un rullo! Ma pur di correre sono disposto anche a questa "tortura".
Sia il  mio tendine d'achille che la caviglia, da quando le mani esperte di mio fratello Gianluca hanno agito sapientemente durante le feste natalizie, non mi hanno dato più noia; e dire che era da aprile che il dolore mi assillava!
A domani.

mercoledì 1 febbraio 2012

spettacolo incantevole

                                   




dedica lasciata da mia moglie sul davanzale del bagno








Oggi sveglia prima dell'alba. Ottima ginnastica e via sulla neve nello splendido scenario del parco nord che, alle 6.00 del mattino, era bianco ed illuminato dal riverbero della neve...che spettacolo!
Il manto bianco era ancora fresco e le uniche orme erano quelle dei conigli selvatici che popolano il parco. Nel vederli correre  mi sembravano contenti dell'evento atmosferico. Che bello correre nel silenzio e nella pace assoluta. Buone sensazioni, ritmo lento 5'47"x 12km. Ho molta paura di spingere sulla neve perchè mi sono infortunato un pò di volte in queste condizioni in quanto se si spinge molto, il piede scivola continuamente e i muscoli del polpaccio  e i tendini d'achille vengono sollecitati in malo modo. Con le condizioni meteo che ci aspettano da qui a 7 giorni penso che di neve ne avrò piene le scatole e soprattutto il mio più grande problema sarà il ghiaccio che da oggi inizierà a formarsi. Prevedo un periodo un pò difficile ma non importa, affronterà giorno per giorno le situazioni che mi si porranno e deciderò sul da farsi. Per il momento mi sono goduto un gran bello spettacolo che mi ha lasciato delle meravigliose sensazioni.
Alla prossima...