3X2000...

Ieri sera, dopo aver corso 45' al mattino, ho corso 3 volte i 2000 in 6'24" rec. 3', da solo e, come accade oramai da settimane, con molto vento fastidioso. Stamane la condizione fisica era molto buona ma poi la giornata è stata molto impegnativa e senza tregua e quindi al lavoro ci sono arrivato troppo stanco e scarico. Nonostante le sensazioni  negative del riscaldamento, ho comunque tenuto un ritmo decente e in spinta con la consapevolezza che oggi avrei potuto correre molto più forte. Ma come ho detto altre volte, quando i tempi in allenamento non sono esaltanti ma le condizioni buone, le energie risparmiate si utilizzano in gara e quindi venerdì sera mi si prospetta la possibilità di un altra buona gara: speriamo...
In questi giorni il mio pensiero è rivolto oltre che ai terremotati a una persona a cui sono molto legato e che sta facendo molta fatica, cerco di essergli vicino come meglio riesco ma non so se basta...

CHE BELLA GARA!

Ieri sera ho corso una 10km a Cusano Milanino in 32'43" quarto assoluto e PRIMO MM40. E' stata una gara ben organizzata con percorso abbastanza veloce. Io mi sentivo bene e sono partito deciso con questi passaggi: 1° km 3'08"-3'15"-3'15"-3'14"-3'08"-3'17"-3'20"-3'17"-3'23"-3'13"+8". I primi 3km sono stato assieme a Daniele Pagani, il resto li ho corsi da solo. Il passaggio al 5000 è stato poco sopra i 16'08, ho tentato di riprendere Pessina, che mi precedeva non di molto, ho risentito del ritmo e ho un pò pagato  cedendo nel 7°-8°-9° km ma cercando di reagire nell'ultimo km. Comunque ieri spingevo proprio bene e ho avvertito delle ottime sensazioni. Non avendo grossi ritmi nelle gambe ho fatto fatica nella tenuta ma per il resto mi do un bel 9 pieno.La condizione continua a crescere e la voglia di gareggiare non tende a spegnersi. Fisicamente sento di stare ancora bene e quindi tenterò in questo mese di correre ancora un bel pò di gare cercando di mantenere una condizione medio alta.

ALLENAMENTO DI SCARICO...

Stamane, dopo una notte con sonno un pò travagliato, per via di pensieri scolastici (siamo alla fine dell'anno e gli impegni si intensificano e anche le preoccupazioni), alle 7.30 ho fatto 7x1000 intorno ai 3'17" con circa 1'30" di recupero e non arrivando mai, alla fine della ripetuta, a 170 battiti. C'è da dire in fatto di battiti che negli ultimi tempi il mio cuore pulsa davvero molto lentamente. La scorsa settimana, dopo la ginnastica mattutina, avevo 36 battiti con un picco basso di 34! Ho usato le saucony mirage II ma senza rialzo del tallone e questo mi ha portato a sentire i polpacci molto sollecitati. Per evitare danni ho corso controllato e senza esagerare cercando di atterrare il più possibile con i talloni. Ricorso che l'ultimo lavoro fatto al mattino presto mi ha procurato una leggera contrattura al polpaccio. Purtroppo stamane mi sono dovuto allenare presto per esigenze familiari, d'altronde sono un marito un papà e un insegnante e poi un atleta anche se  il mio DNA  ha la forma di un corridore...

Sono molto concentrato per sabato, ho voglia di correre bene a Cusano Milanino e quindi non ho intenzione di dissipare troppe energie: la gara sarà impegnativa e io ho voglia di essere al massimo.

Nei prossimi post ho intenzione di raccontarvi come interpreto io uno dei lavori fondamentali per correre forte: la potenza aerobica.

UN VERO BLOEGGER: MATTEO RAIMONDI

Per chi volesse vedere il video della gara di Gerenzano e leggere un commento serio della gara non deve fare altro che collegarsi all'indirizzo in calce di un blogger serio e competente come Matteo Raimondi
http://matteoraimondi.altervista.org/

CHE BELLA DOPPIETTA!

Ieri sera a Gerenzano ho corso un 7,2km ondulata sul piede di 3'16" al km e arrivando secondo assoluto e stamane 10,4 km con molto sterrato vincendo davanti a Bottura Orazio correndo poco sotto i 3'30" ma con gli ultimi 3km sotto i 3'20". Nonostante avessi dormito poco meno di 4h, per via dell'ora tarda di ieri sera in seguito al pasta parti del dopo gara con miei amici di squadra dell'azzurra Garbagnate e  della sveglia alle 4.00 dovuta alla forte scossa di terremoto che mi ha fatto svegliare di soprassalto e non mi ha permesso più di dormire, stamane muscolarmente e mentalmente stavo bene e avevo voglia di correre bene. La partenza è stata molto tranquilla ma dal 6° km io e Orazio abbiamo miniziato a spingere. Ieri pomeriggio, Orazio,  aveva fatto un lungo di 2h in preparazione della Monza Resegone e quindi ambedue non eravamo brillantissimi ma nonostante questo, alla fine, ci siamo dati battaglia. Tecnicamente questo doppio impegno di gare ravvicinato è discutibile ma io sentivo di potercela fare perchè le gambe mi davano segnali positivi e anche la "testa". Inoltre ho voluto farlo anche come allenamento specifico in vista della dieci km di Cusano Milanino di sabato prossimo dove spero di correre al massimo delle mia condizione. Nei prossimi post conto di aggiungere qualche foto.

UNA BUFERA DI VENTO...

Oggi avevo in programma un bel lavoro tirato di 2000 ma, a causa di un forte e fastidioso vento, dopo il primo 2000m in 6'34" ho fatto un 500in 1'35" contro vento,  un 1000m in 3'07" con vento a favore, 2x500 in 1'35" contro vento un altro 1000 in 3'05" a favore di vento e altri 2x500 in 1'35" contro vento il tutto con recuperi da 1'30" a 2'. Insomma ho portato a casa un lavoro, tutto sommato, decente viste le condizioni meteo che da aprile non mi consentono di fare un lavoro tirato come vorrei. Pazienza, mi rifarò nelle gare: se non riesco a tirare a suffucienza in allenamento allora significa che potrò fare qualche gara in più. Le sensazioni comunque non sono state eccezionali anche perchè io con il vento non ho un buon feeling ma, alla fine, non ero per niente stanco. Forse anche per questo riesco a recuperare molto velocemente: non riesco quasi mai a dare fondo a tutte le mie energie nemmeno in gara, ma prima della fine dell'anno un competizione  a "manetta" riuscirò a farla e allora ne vedremo delle belle...

CHE DELUSIONE...

Sabato sera ho corso una 10km su strada nel centro di Saronno. Era la prima volta che correvo questa  gara e quindi non conoscevo le caratteristiche del percorso che era caratterizzato da tre giri di circa 3300m. La partenza è stata veloce grazie a Dario Rognoni che è partito sotto i 3'00". Il mio passaggio è stato3'11". Daniele Pagani, dopo un avvio incerto ha seguito Dario. Appena entrati nel centro di Saronno, dopo circa 1500m,  ho perso di vista il duo dei fuggitivi e anche il percorso, visto che non era segnalato e in poco spazio ho sbagliato percorso due volte perdendo la pazienza, il ritmo e la concentrazione che sino a quel momento era alta perchè molto buone erano le sensazioni. A quel punto ho deciso di correre con il gruppetto di inseguitori e cercare di imparare il percorso. A quasi ogni incrocio dovevamo chiedere al pubblico dove girare (incredibile!). Intorno al 5° km ho accellerato e sono andato in solitaria a guadagnare la terza piazza che, come si vede nella foto in lato comunque non mi ha soddisfatto. Inutile ribadire la mia amarezza per non avere avuto la possibilità di giocarmela con il mio forte compagno di squadra Daniele ma, alla fine, me ne sono fatto una ragione e mi sono consolato con la mia bella famiglia che era accorsa all'evento per tifarmi. 

Oggi a conferma della mia buona condizione ho corso circa 13km con 15 salite di circa 20" e un leggera progressione fino a 4' al km e le gambe giravano proprio bene.

SENSAZIONI SODDISFACENTI

Dopo due giorni di corsa lenta con poco fastidio al polpaccio, oggi ho deciso di provare a spingere un pò in modo controllato. Ho fatto sei volte i 1000 intorno ai 3'15" con poco più di 1'30" di recupero. Ne ho fatti solo sei perchè il polpaccio non è ancora del tutto guarito e quindi non ho voluto esagerare oltremodo. Sono rimasto colpito della faciltà con cui li ho fatti e dei battiti che nei primi 1000 al termine della prova non arrivavano a 160.
Organicamente sento di stare bene devo solo recuperare del tutto la scioltezza del muscolo della gamba sx. Adesso due giorni tranquilli e sabato sera farò una 10km su strada a  Saronno. Continuo imperterrito a gareggiare tanto perchè amo la competizione anche se sono consapevole che questo non mi permette di avere grossi picchi di forma, ma mi accontento di tenere un livello medio alto per tanto tempo. Questa, da anni, è la mia filosofia e il mio modo di allenarmi. Non nascondo che, a settembre, comunque tenterò di fare un tempo decente sulla mezza e per questo mi prenderò un pò di tempo per prepararmi " a dovere".

UNA DIECI MIGLIA MOLTO TESA...

In questo fine settimana ho preso parte al raduno degli ambasciatori e dei top atleti della Saucony a Volpago del Montello in provincia di Treviso. Ne ho approfittato per festeggiare, con mia moglie e i miei figli, il tredicesimo anniversario di matrimonio andando in un bel agriturismo sul Montello. Il sabato pomeriggio c'è stato l'incontro di noi atleti con Marzio Brombal, patron del brend americano importato in Italia, Morgan Guizzo, sales & marketing manager e Marco Boffo atleta e responsabile atleti Saucony. Tra gli intervenuti c'era il grande Giorgio Calcaterra (da me soprannominato il Valentino Rossi dell'atletica "resistente") con cui ho scattato una bella foto ricordo. Ma veniamo alla gara: per me è stata veramente dura atleticamente questa tre giorni perchè da giovedì, dopo i 400m ,ho accusato un indurimento al polpaccio sx che mi ha tolto parte della mia tranquillità atletica. Sapevo che correre una 16km su percorso collinare significava correre un grosso rischio di lesione muscolare d'altro canto non potevo esimermi dal farlo visto che ero andato fin lì. Quindi ho deciso di correre sciolto e decontratto cercando di non forzare mai oltre il dovuto. Non mi sono mai lasciato "prendere la mano", nemmeno nella parte conclusiva della gara che era in discesa anzi, ho rallentato per non rischiare ed ho concluso in 56' in 22^ posizione, 5° mm40. Risultato non esaltante ma per me molto importante perchè sono riuscito a limitare al minimo i danni. Infatti, stamane, il mio polpaccio non era per niente peggiorato anzi, ho avuto l'impressione di essere in netto miglioramento. Spero, in futuro, di evitare di fare errori come quello di correre prove veloci alle 6.30 del mattino ma purtroppo non sempre si riesce a scegliere il meglio.

VELOCI MA NON TROPPO

Ieri consueta sveglia alle ore 5.00. Ginnastica e inizio allenamento ore 6.00. In programma avevo dei 400m in spinta ma senza esagerare. Ho iniziato il lavoro alle 6.30, orario non eccezionale per correre forte. In realtà ho corso bene ma il ritmo è stato lento. Ho finito 12x400m da un massimo di 1'16" a un minimo di 1'12" con recupero che andava dal 1' al 1'20". Alla fine ho sentito un pò di indurimento ai polpacci, soprattutto il sx. Alle 13.00 ho corso ancora per 40' a ritmo blando per accellerare il recupero. Stamane 50' da  6' al km  fino  ai 5'/km, senza fare allunghi. Sento ancora un pò di indurimento al polpaccio sx, quindi ho iniziato a trattarlo con massaggi e ultrasuoni. Domenica correrò la 10 miglia del Montello con gli amici della Saucony che giungeranno da tutta Italia per condividere un momento di festa insieme. Sarà presente anche il tre volte campione del mondo della 100km Giorgio Calcaterra che per me è un vero fenomeno sia sportivo che di umiltà.