GennyPiermatteo che corre

DIARIO DI ALLENAMENTO E GARE DI UN UOMO CHE AMA CORRERE... "FORTE"

lunedì 26 maggio 2014

E' STATO PROPRIO UN BEL GIRO...DA PAURA




Sabato, all'idroscalo di Milano, si è corsa un'ottima edizione del giro da paura magistralmente organizzata dall'omonima atletica da paura presieduta dal vulcanico presidente Bonesini coadiuvato da un gruppo di amici buontemponi come i fratelli Busetto, Roberto Ferloni,  Gregorio Procopio ed altri.
Io sono ritornato alle gare dopo due settimane in cui non sono riuscito a correre un 1000m in spinta.
Il fastidio alla schiena non era del tutto scomparso e sin dal riscaldamento non mi sentivo serenissimo.
Dopo lo sparo però ho sentito che, nonostante corressi intorno ai 3'10" la schiena teneva bene e quindi mi sono rilassato. Sono rimasto sul mio ritmo che, nonostante fosse calato mi ha permesso di raggiungere un po' di atleti che mi precedevano ma non sono riuscito ad agganciare un bel gruppetto di tre atleti che mi precedeva (Assanelli, Mapelli e Lanza) a poca distanza. Purtroppo ho corso tutta la gara da solo, sono rimasto concentrato sulle mie sensazioni cercando di non irrigidirmi e di controllare, la respirazione, la spinta dei piedi e l'ampiezza della falcata che a volte è troppo ampia e mi provoca un affaticamento prococe dei quadricipiti.
Alla fine il tempo finale è stato di 20'36", poco sotto ai 3'20" di media che considerando il percorso per metà sterrato, non è male. La media dei battiti è stata 174 B/1'.
La gara  è stata vinta dal fortissimo Dario Rognoni  con il tempo di 19'01" secondo il marocchino Rabai Halim in 19'16", e terzo il caro amico Salvatore Gambino 19'39"
Prossimi obiettivi saranno: sabato a Cusano Milanino una 10km su strada e il 2 giugno con Canaglia, Ripamonti (i due soci della Monza Resegone) e probabilmente Dario Rognoni che ci farà compagnia, proveremo gli ultimi 12km della famosa omonima maratona...

venerdì 23 maggio 2014

UN GIRO DA PAURA...

Ieri, nonostante un lavoro discreto sui 200m, ho deciso di non partecipare ai campionati italiani sui 10km in pista di Desenzano. I motivi sono due:
1. per due settimane non ho fatto nessun lavoro sul ritmo.
2. il dolore alla schiena non è del tutto sparito e quindi non me la sento di rischiare.
Come avevo promesso a Simone Busetto, persona che stimo e a cui sono legato da diversi ricordi sportivi, mi sono iscritto al "giro da paura" gara di 6km all'idroscalo di Milano. Spero di poter onorare al meglio questo evento al quale non ho mai partecipato in precedenza e di poter terminare la gara senza conseguenze fisiche.
Mi sembra di non aver perso molto fisicamente ma questo potrò verificarlo solo in gara...
E poi... come avrei potuto perdermi la fantastica maglia del "giro da paura"?

martedì 20 maggio 2014

AGGIORNAMENTO...

L'allenamento procede, nonostante il dolore nella zona del quadrato dei lombi non sia ancora sparito. Non potendo spingere come vorrei ho provato a fare un maggior numero di km a ritmo un po' più "allegro" del solito.
Ieri ho corso tra mattino e pomeriggio 21km e stamattina 15,2km a 4'18" con 13km a 4'08". Dopo l'allenamento però mi sentivo un po' stanco forse perché in tre giorni ho fatto più di 50km!
Mi piacerebbe riuscire a fare qualche ritmo un po' più sostenuto, vedremo nei prossimi giorni.
Sto potando avanti il lavoro "massiccio" della ginnastica posturale che continua a dare buoni frutti.
Rimango sempre più stupefatto di come continui a mantenere alta la motivazione e la voglia di correre forte e di gareggiare nonostante le difficoltà, gli anni trascorsi, i km percorsi (10 volte il giro della circonferenza terrestre) e gli impegni che la vita ogni giorno mi presenta.
Speriamo di continuare così...


domenica 18 maggio 2014

BENEDETTA GINNASTICA POSTURALE...

La settimana è finita e devo dire che è stata veramente dura sia psicologica che fisicamente.
Avevo in mente un po' di impegni ma ho dovuto rivedere, almeno per questa settimana, gli appuntamenti.
E' saltata la mia partecipazione alla mezza maratona di Cernusco sul Naviglio: ringrazio però gli organizzatori per l'attenzione che hanno avuto nei miei confronti.
Da giovedì ho iniziato a fare con molta insistenza la ginnastica posturale per riuscire a mettere a posto la schiena e devo dire che in due giorni è cambiata l'assetto del bacino. Adesso la leggera iperlordosi che avevo a livello del bacino è quasi del tutto scomparsa ma ho dovuto lavorare dalle 4 alle 5 ore al giorno. Il dolore è quasi passato, ma non sono ancora del tutto a posto anche se oggi ho corso 17km a 4'40" di media partendo da 6' al km.
Spero che questo imprevisto sia stata l'occasione per rimettere in ordine un aspetto che aveva bisogno di più attenzione da parte mia, nonostante il mio impegno quotidiano rivolto alla ginnastica.
In settimana deciderò se prendere comunque parte ai campionati italiani di 10km in pista, a Desenzano del Garda, sabato prossimo...

giovedì 15 maggio 2014

AGGIORNAMENTO...

Lunedì, dopo una tre giorni di fuoco, ho corso sia al mattino che al pomeriggio in maniera sciolta e tranquilla. Nel tardo pomeriggio però ho avuto la splendida idea di andare a fare la spesa con una bella stanchezza addosso e, mentre turavo su i prodotti per sistemarli sul rullo, ho fatto una rotazione con piegamento che mi ha procurato un forte dolore al "quadrato dei lombi dx". Praticamente mi sono quasi bloccato la schiena.
Il martedì mi sono riposato e ho fatto molti esercizi per la schiena (quelli che potevo!) e un po' di elettroagopuntura "casalinga". Il fastidio era molto forte e quindi il martedì ho corso solo mezzora al mattino con qualche pause e 45' al pomeriggio finendo anche sotto i 5'00".
Stamane ho corso 1h04' finendo intorno ai 4'40" ma ancora con un po' di fastidio e al pomeriggio solo tanta ginnastica.
Domenica avevo programmato la mezza maratona di Cernusco sul Naviglio (in vista della Monza Resegone) ma ho dato forfeit per evitare complicazioni.
L'imprevisto è sempre dietro l'angolo, cercherò di stare ancora più attento...

martedì 13 maggio 2014

NUOVA AVVENTURA...

Venerdì sera durante la trasmissione in streaming al negozio AFFARI &SPORT di Villasanta Fabrizio Gulmini, il giornalista,  ha chiesto a Mirko Canaglia a che punto fosse la squadra per la Monza Resegone. La sua prima risposta è stata: "in alto mare". Dopo poco però ha replicato dicendo che magari avremmo potuto correrla  noi tre insieme ovvero lui,  Stefano Ripamonti ed io.
Finita l'intervista, dietro le quinte,  ci siamo guardati in faccia e ci siamo detti: "perché no"!
Sinceramente io sono l'unico dei tre che non abbia mai corso questa gara affascinante, e un po' mi spaventa. Mi rendo anche conto però che per me questa è un'occasione unica che forse non mi capiterà più e quindi ho deciso di prenderla al volo anche se dovrò inevitabilmente cambiare un po' i programmi degli allenamenti e delle gare.
Sono onorato di poter correre con due atleti forti e soprattutto due ragazzi che mi ispirano fiducia.
Speriamo di poter onorare al meglio questa formidabile avventura...

domenica 11 maggio 2014

OTTIMA GARA QUESTA MATTINA A VIGHIGNOLO...

Questa mattina ho corso una gara che corro da anni: la "VIGHIGNULADA" a Vighignolo (vicino Rho) dove ho abitato per quattro anni prima di sposarmi.
Il percorso è quasi tutto su sterrato e in certi punti non è molto veloce.
Direi che è andata molto bene perché HO VINTO e ho corso a 3'28" su 12,5km.
Ho corso in compagnia, per 7km, di Massimo Martelli fino a quando ho incrementato il ritmo e ho guadagnato un po' di vantaggio che ho incrementato via via fino al traguardo.
Sensazioni discrete e fatica contenuta.
Ho finito un'altra settimana di buon livello e dalla prossima dovrò iniziare a cambiare qualcosa nei miei programmi, ma questa è un' altra storia...

sabato 10 maggio 2014

IERI SERA, GRANDE SERATA...

Ieri sera ho corso, dopo diversi anni, una gara a cui sono molto legato  per le vie di Cerchiate (frazione di Pero) sulla distanza di circa 6,5km. Ho trovato a darmi "filo da torcere" il mio caro amico e compagno di squadra Daniele Pagani che è partito come un razzo (per le mie forze) e non mi ha dato alcuna possibilità di replica. Io ho corso i primi 3km a 3'15" ma non sono riuscito a stargli dietro mentre lui era bello agile. Per il resto ho controllato finendo i 6500m abbondanti in 21'35" a 3'19" di media al km e 169 battiti di media.
Terzo assoluto il forte Curcio Antonio che dopo una giornata di lavoro di è "sobbarcato" una bella faticaccia.
E' inutile dire che per me, correre con Daniele è sempre un gran piacere perché a mio avviso lui abbraccia in pieno le doti del vero campione sportivo: umile, corretto e determinato. Essere battuto da lui è sempre un gran piacere ma spero di non abituarmi troppo...
La mia splendida serata si è conclusa con la diretta streaming nel negozio di AFFARI & SPORT di Villasanta che spiegherò nel dettaglio nel prossimo post perché è successo qualcosa di inatteso ma molto stimolante per il mio futuro agonistico immediato...

mercoledì 7 maggio 2014

ANCORA OTTIMO LAVORO SUI 200..

Chi legge i miei ultimi post tecnici penserà che io pratichi specialità del mezzofondo veloce e invece sono un "tapascione".
Oggi ho corso un altro lavoro tecnico sui 200m: 25 volte a 36" di media con 35" di recupero di corsa lenta.
Ottime sensazioni, fatica sia mentale che fisica molto moderata.
Continuo a insistere su questo tipo di allenamento perché sto cercando di raccogliere un po' di dati rispetto alla variazione dei battiti e alla tecnica di corsa e poi perché, a mio avviso, è UN GRANDE LAVORO"
Penso che sia molto importante la modalità con la quale si esegue questo tipo di prova: è necessario non avere condizionamenti esterni, per cui è fondamentale correre da soli. Bisogna concentrarsi sulla tecnica di corsa e non bisogna spingere troppo altrimenti il lavoro si sposta troppo sul versante lattacido e meno su quello aerobico e il rischio è quello di "ingripparsi".
Certo, non esistono allenamenti miracolosi e quindi non basta correre solo questo tipo di esercitazione. Io sto cercando di abbinare le gare agli allenamenti e trasformare alcune competizioni in allenamenti mirati così come ho fatto giovedì primo maggio alla "corsa dei due parchi".
Probabilmente farò lo stesso anche in questo fine settimana abbinando due gare apparentemente soft ma questo lo deciderò probabilmente domani...


lunedì 5 maggio 2014

UN'OTTIMA CORRILAMBRO...

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Ieri ho corso un'ottima Corrilambro gara di 7km all'interno del parco Lambro di Milano.
Ho impiegato 23'03" a dispetto del 23'29" dello scorso anno. Ho corso a 3'17" ma purtroppo non ho indicazione dei battiti perché ieri la fascia proprio non andava...
Sono partito un po' velocino (3'07") ma poi mi sono assestato.
Le sensazioni negli allunghi non erano eccezionali ma in gara ho trovato la giusta concentrazione e, a fatica, ho portato a termine una bella gara mantenendo un buon  ritmo.
E' stata una bella giornata atmosferica e di sport. Nella foto in alto  sono ritratto con Michele, titolare del negozio affari e sport, Valentina espertissima referente running del negozio e il fortissimo Dario Rognoni vincitore della gara.
A parte le gare fatte nell'ultimo periodo, gli unici lavori svolti nelle scorse settimane sono i 200m corsi a ritmi non sostenuti ma con circa 35" di recupero.
I miei fondi rigeneranti li corro sempre intorno ai 5'00" al km ma sotto i 120 battiti mentre i lavori che non ho ancora fatto sono quelli di potenza aerobica quindi 1000 oppure 2000m o 3000m.
La scorsa settimana ho fatto 10 allenamenti ma non sono riuscito ad arrivare a 100km perché ho fatto due gare.
Altro lavoro che proverò ad inserire nel mio programma è la corsa a 140-150 battiti.
Non ho ancora deciso i prossimi impegni agonistici ma sono quasi certo di correre i campionati italiani di 10km in pista a Desenzano del Garda il 24 maggio.
Sono proprio contento del fatto che, a quasi un anno di distanza, ho ritrovato un buon equilibrio che mi consente di correre su buoni livelli, senza sentire fastidi fisici e di godere appieno degli effetti che la corsa riesce a regalare.
Buona corsa a tutti...





venerdì 2 maggio 2014

INTERESSANTE INTERVISTA A MATTEO VILLANI PECHINO 2008...


 
Ho deciso di pubblicare una intervista "datata" di Matteo Villani (2008) che mi ha è stata inviata dal mio caro amico Paolo Prestipino che, a sua volta, ha ricevuto dal Tecnico nazionale Danzi.
Penso che le sue parola possano aiutare molti giovani a trovare le giuste motivazioni per
 fare sport anche senza necessariamente puntare a vincere o diventare campioni.
Io sono profondamente convinto che i VERI CAMPIONI" siano tutti coloro che con onestà, impegno costante e comportamenti moralmente corretti perseverano l'obiettivo di ricercare i propri limiti amando profondamente ciò che fanno e non vivendo lo sport come mero dovere o lavoro.
NON BISOGNA MAI DIMENTICARE CHE IL NOSTRO VALORE VA SEMPRE BEN OLTRE QUELLO CHE FACCIAMO E CHE POSSIAMO FARE.
Buona lettura...
 
 
Per lei cosa significa essere protagonista nello sport? Vincere? E chi sa che non può vincere paradossalmente non dovrebbe nemmeno partecipare?
Si può essere protagonisti sempre. Chi arriva prima o chi arriva ultimo

può essere protagonista se vive con il desidero di ringraziare ciò per

cui uno è stato fatto (non è facile capirlo, in questo caso per me sono

la medicina e la corsa) e cerca di vivere con un obiettivo, con l’unico

scopo di dare il massimo al di là del risultato che può arrivare.

Questo può valere per un atleta alle Olimpiadi come per un atleta

amatoriale. La realizzazione è una realizzazione di se stessi. So di

poter vivere qualcosa che qualcun’altro non potrà vivere. Quando

affronto una gara ringrazio di esserci, ringrazio per la possibilità di

esprimermi a questi livelli. Lo scopo della mia vita è di fare

esperienza, cioè di vivere le cose per cui sono stato fatto. Se non

vivi per fare esperienza non potrai mai essere protagonista.
Matteo VILLANI

CORSA DEI DUE PARCHI

Ieri, primo maggio, festa dei lavoratori e mio 15° anniversario di matrimonio ( quindici anni vissuti con grande intensità e sincero amore), ho deciso di correre una gara un po' più "rilassante" vicino casa.
 L'occasione è stata" la corsa dei due Parchi" con partenza all'anfiteatro del parco della Martesana e arrivo al parco quartiere Adriano. Ho corso circa 10km in 34'49"(3'29" di media) a 164 battiti di media. Ho vinto e ho avuto buone sensazioni, tenendo conto che sono arrivato alla gara  un po' "carico" di lavoro perché l'obiettivo è correre bene la "corrilambro" di domenica 4 maggio.
Anche questa settimana ho fatto tre doppi allenamenti e martedì mattina ho fatto il lavoro di 200.