Uno degli allenamenti in cui credo molto per lo sviluppo della forza resistente e della potenza aerobica è la cronoscalataSul piano pratico in salita diminuisce la fase di volo ed aumenta il tempo di contatto del piede a terra e di conseguenza il tempo di lavoro muscolare per ogni allungamento-accorciamento del muscolo. Così facendo però si smorza parecchio la risposta elastica nella fase di contatto del piede con il suolo, ma in compenso aumenta la fase di spinta degli estensori delle gambe.
Io penso che per preparare gare di 10km (sul piano) bastino 6km con una pendenza al 6% e con un impegno vicino o poco superiore alla soglia anaerobica.
Bisogna però assolutamente evitare di correre in discesa alla fine della cronoscalata altrimenti si perdono tutti i benefici del lavoro.
Provare per credere...
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