GennyPiermatteo che corre

DIARIO DI ALLENAMENTO E GARE DI UN UOMO CHE AMA CORRERE... "FORTE"

venerdì 29 marzo 2013

BUONA PASQUA DI RESURREZIONE...

A tutti voi auguro una serena Pasqua di Resurrezione e per l'occasione ho scelto una foto un po' meno seria del solito...

mercoledì 27 marzo 2013

"PP" PAGANI-PIERMATTEO ALLA RISCOSSA...

Oggi, dopo due giornate molto intense di impegni, un po' scarico a livello nervoso, ho corso 6km a 3'25" a 163 battiti,1x1000 a 3'10", 2x500 a 1'33". Ero stanco ma alcune sensazioni che desideravo sentire da tempo le ho avvertite nei primi km del 6000. Adesso sono convinto sul da farsi del futuro, ma  una serie di impegni agonistici che mi aspettano nelle prossime settimane non mi permetteranno di poter eseguire tutto quello che ho in mente.
Lunedì di pasquetta sarò in gara alla double classic di Besana Brianza 18,270m da correre in coppia e a cronometro. Il mio compagno di avventure e di squadra sarà il forte e caro Daniele Pagani atleta che stimo molto per la sua correttezza e onestà e spero di poter correre una bella gara in compagnia. Domenica 7 aprile sarò in gara alla mezza maratona dei dogi, sulla riviera del Brenta, dove ci sarà il raduno degli atleti saucony. Poi probabilmente due settimana senza gare anche per via di impegni familiari: mio figlio Gabriele farà la Santa Comunione. A fine mese spero di poter prendere parte alla mezza maratona di Cernusco Lombardone che chiuderà le mie uscite sulla mezza maratona per questa prima parte di anno agonistico, poi mi concentrerò sulle 10km sia su strada che in pista per  riprovare a centrare l'obiettivo mezza maratona da settembre...

domenica 24 marzo 2013

INDOVINATE? ANCORA PIOGGIA...

Purtroppo è proprio vero: oggi ancora pioggia torrenziale. In programma avevo un bel medio tirato e invece ho dovuto optare per un lungo in progressione. Facciamo un passo indietro. Venerdì mattina, alle 6.00, durante la corsa lenta ho fatto 12x200 da 39" a 33" media 35" rec. 1'30" di corsa, gli ultimi 8 in 34". Ieri 15km sotto i 5'00" con buone sensazioni e oggi 21km  da 6'00 al km  a 3'45"media 4'28" a 130battiti di media. Al ritorno,  mi sono pesato con gli indumenti bagnati e senza e la differenza era di ben 4kg. Adesso ci aspetta un'altra settimana di pioggia con rischio di neve giovedì...
Spero di riuscire a reggere perché inizio a sentirmi un po' stanco. Non riesco a fare gli allenamenti che vorrei per via delle condizioni meteo avverse e quindi adatto di volta in volta rispetto a quello che trovo...

giovedì 21 marzo 2013

PIETRO MENNEA UN CAMPIONE VERO...

E' morto un uomo e un campione che ho sempre stimato per l'impegno, la serietà e l'onestà che ha mantenuto nel corso della sua vita.
Spero che in Paradiso possa inseguire nuovi traguardi: buon viaggio Pietro...

mercoledì 20 marzo 2013

OGGI ANCORA VENTO E PIOGGIA...

Incredibile ma vero: dopo una splendida giornata come quella di ieri con temperature finalmente primaverili, oggi ancora pioggia e vento. In programma avevo un po' di 1000 tirati ma non sono riuscito ad andare oltre gli 8x1000m in 3'15" con meno di 2' di rec. Niente di eccezionale, ma purtroppo non riesco a trovare le gambe giuste e il tempo atmosferico idoneo che mi consentano di spingere a dovere le mie gambe e il mio cuore. Pazienza e perseveranza, prima o poi arriverà il momento...

lunedì 18 marzo 2013

UN'OTTIMA PROVA...

 

Ieri ho corso a Trezzano Rosa una gara regionale CSI di 5,4km su strada, egregiamente organizzata dall'atletica Trezzano istituto Gandhi guidata dal mio caro amico Paolo Prestipino. Mi sono stupito perché ho corso (quasi del tutto da solo) ad un ritmo di 3'12" di media con i seguenti passaggi da Garmin:
1km: 3'08"; 2°km 3'09"; 3°km 3'12"; 4°km 3'13"; 5°km 3'18"; ultimi 450m 1'27" a 3'10". Sono arrivato secondo assoluto e primo master. Dopo circa di 10' sono ripartito per la gara successiva e ho corso altri 7km a 3'30" al km con buone sensazioni. La cosa che più mi ha fatto felice, oltre a correre per gli amici di Trezzano Rosa, è stato il fatto di non aver avuto risentimenti dietro al ginocchio e alla caviglia, fastidi che mi hanno limitato per tutta la settimana passata. Stamane, invece, correre è stata un' impresa per via della neve sciolta che ha reso il mio allenamento un calvario a causa dei piedi congelati e delle mani ibernate. Ho potuto correre un'ora scarsa ad andatura molto lenta, nonostante non fossi stanco. Io e Chinnici, ad un certo punto, abbiamo" issato bandiera bianca". Questo inverno ci ha sfiniti, speriamo che presto risplenda il sole primaverile...



sabato 16 marzo 2013

L'USO DEL CARDIOFREQUENZIMETRO...

Dopo vent'anni di utilizzo quotidiano del cardiofrequenzimetro posso dire, per quanto mi riguarda, con  certezza, che il cardiofrequenzimetro riesce a dare la giusta idea del tipo di sforzo che esegue un atleta quando si allena. Di seguito riporto i dati che da sempre mi caratterizzano:
-la corsa lenta, generalmente, la corro al di sotto dei 120battiti/minuto
-la corsa media intorno ai 160b/1' ( i battiti sono un po' alti per questo tipo di sforzo, dovrebbero essere intorno ai 155 ma io, il medio, preferisco interpretarlo in questo modo)
-le ripetute di potenza aerobica 2000-3000-4000 cerco di correrle intorno ai 170 o poco più. Nei 1000 arrivo a 170 o poco più solo alla fine della prova.
-nelle gare di 10km la media, generalmente, è intorno ai 173b/1'.
-La mezza maratona la corro intorno ai 167b/1' di media
-La maratona la corro intorno ai 155battiti di media. Nella maratona sapere i battiti di soglia è fondamentale perché evita di incorrere nella crisi del 30°km.
Sono arrivato a questi dati dopo aver constatato che, nonostante il passare degli anni, i battiti si sono mantenuti quasi costanti. Gli unici cambiamenti consistenti si hanno tra l'inverno e l'estate e in giornate molto calde estive dove i battiti sono molto più alti.
Altro importante segnale è il fatto che in certe gare o in certi lavori impegnativi i battiti non aumentano nonostante il tentativo di spingere forte: la spiegazione che ho dato a questo tipo di fenomeno è quella che le gambe sono stanche e quindi refrattarie, di conseguenza il cuore non viene "spinto" come si vorrebbe. Se invece le gambe spingono bene e i battiti risultano troppo alti potrebbe significare che si è un po' stanchi oppure in sovrallenamento o ancora potrebbe essere in atto un processo virale o batterico...

mercoledì 13 marzo 2013

UN PO' DI FATICA...

In questi giorni, per via del cattivo tempo e del fastidio nel retrocoscia sto faticando molto. Lunedì ho corso 16km, ieri sotto la pioggia battente, con Roberto Chinnici, ho corso 15km. Oggi ho provato a fare un lavoretto, ma le gambe dure, il fastidio dietro al ginocchio e alla caviglia mi hanno costretto a correre 18km di cui 15km a 4'00". Purtroppo non riesco a spingere ancora più di tanto e quindi devo correre controllato. Spero che le cure che sto facendo (da autodidatta) portino presto al pieno recupero. Domani giornata tranquilla e il prossimo lavoro lo farò tra sabato e domenica a seconda delle condizioni fisiche e del tempo atmosferico (c'è possibilità di leggera nevicata domenica mattina).

martedì 12 marzo 2013

GRAZIE...

Volevo ringraziare tutti coloro che, quasi ogni giorno, fanno "un giro" nel mio blog per leggere il mio diario di atleta. Devo essere sincero, quando ho iniziati la mia avventura di blogger l' intenzione era quella di maturare una esperienza per poi utilizzare le competenze apprese per il mio lavoro di insegnante di sostegno. Mi occupo sia di disabilità che di disturbi specifici di apprendimento e il blog mi sembrava essere un buon mezzo di diffusione di "buone prassi". Invece, in men che non si dica, mi sono ritrovato a raccontare e condividere la mia grande passione per la corsa in uno spazio che mi consentiva di esprimermi liberamente.
In questo anno di "post" mi sono accorto che in tanti hanno iniziato a seguirmi e, soprattutto nell'ultimo periodo, i contatti sono enormemente aumentati e questo non può che farmi molto piacere. Spero di poter fare cosa utile nel mettere in comune le mie esperienze sportive e soprattutto di far emergere ciò che maggiormente mi spinge a 44 anni, dopo trent'anni di agonismo, a svegliarmi alle 5.00 del mattino per inseguire il mio sogno...

lunedì 11 marzo 2013

PARABIAGORUN: RITORNO ALLE GARE...




Ieri ho corso una 10km su strada (eccetto1km su sterrato) a Parabiago. Il lotto partenti era qualificato ed ero ben contento di ritornare a correre sul mio terreno, la strada. Peccato che abbia dovuto fare i conti con un errore di percorso all'ingresso della pista, al termine del primo giro e di una caduta all'ottavo 8km che mi ha provocato diverse escoriazioni e soprattutto un dolore dietro al tendine del ginocchio (zampa d'oca). Niente di grave, una leggera infiammazione che stamane mi ha comunque consentito di correre quasi 16km. Con un po' di cautela e ghiaccio spero vada apposto in pochi giorni. La gara è partita subito su ritmi serrati, non sono riuscito a stare attaccato al gruppetto dei primi nonostante un 3'08" del primo km, 6'20" al 2000 e 9'45" al 3000. Ho corso tutta la gara con Montanari Giordano e  con il mio compagno di squadra Roberto Chinnici che è crollato al termine del primo giro dopo aver capito che avevamo sbagliato percorso. In rimonta, abbiamo recuperato il forte e simpatico Matteo Raimondi che era partito un po' troppo veloce. All'ottavo km, quando avevo deciso di accelerare per dare fondo alle ultime energie, in una curva, mi sono trovato a terra e, per attutire il colpo, ho rotolato procurandomi varie escoriazioni. Mi sono alzato e ho ripreso a correre cercando di capire i danni che la caduta mia aveva procurato e sentendomi, improvvisamente un po' "impietrito". Ho continuato a spingere fino a quasi riprendere Montanari, giungendo nono assoluto e secondo mm40 con 33'25".
Sono comunque soddisfatto della mia gara, mi sono reso conto che sono ancora un po' indietro con i ritmi e se il tempo atmosferico migliorerà (dubito) e il leggero infortunio non rallenterà la mia preparazione, presto tornerò a correre su ritmi più sostenuti. La voglia, come sempre, di far fatica non manca e le sconfitte sono un buon alimento per la mia motivazione: alla prossima...

mercoledì 6 marzo 2013

Da oggi ufficialmente sono anche un atleta freelifenergy http://www.freelifenergy.it/freelifenergy/home/atleti.asp?cat=1&id_atleta=17 ditta di integratori naturali che ha iniziato a seguirmi attraverso la competenza del nutrizionista Marcello Vendramin che da dicembre ha messo mano alla mia dieta aiutandomi ad eliminare brutte abitudini alimentari e ad equilibrare maggiormente i carboidrati con le proteine e i grassi e a integrare ciò che realmente manca al mio corpo in seguito alla mia attività sportiva. Ho eseguito un mineralogramma, cioè l'analisi minerale del capello, dalla quale sono emerse alcune carenze. Inoltre ho svolto il dria test per verificare le intolleranze alimentari, ma in questo caso è emerso solo una leggera sensibilità ai latticini. I risultati di questo nuovo connubio iniziano a vedersi e nei prossimi mesi spero proprio di potermi esprimere al meglio delle mie attuali possibilità. Per il momento ringrazio Paola Resnati titolare di freelifenergy che ha iniziato a credere nelle mie qualità atletiche e a Marcello che sapientemente mi assiste...



ANCORA CATTIVO TEMPO...

Oggi giornata molto ugiosa...
morale sotto terra, ma con la mia proverbiale tenacia mi sono vestito di tutto punto e sono andato ad allenarmi sotto la pioggia battente e un leggero ma fastidioso venticello. Oggi in programma avevo i 1000, ma vista la pioggia ho deciso di fare 14x500m in 1'34" con 1'20" di recupero. Allenamento non eccezionale, ma sono comunque soddisfatto perché ho terminato il lavoro senza complicazioni. In questo inverno è veramente duro allenarsi, il tempo atmosferico è sempre più spesso inclemente e le gare si avvicinano. La speranza è che la primavera sia un po' più "dolce"...

lunedì 4 marzo 2013

BUON FINE SETTIMANA...

Riepilogando: venerdì tra mattino e pomeriggio 21km con al mattino 20 salite da 80m più un 1000m in 3'11"; sabato 14km con allunghi; domenica 15km di corsa media a 3'32"(3'30" da garmin) con 162 battiti di media. In totale la scorsa settimana ho ancora sfiorato i 120km: non male...
Oggi: 14km al mattino e 6,5 km nel pomeriggio.
Certo la fatica, quando faccio i lavori tirati la sento a causa dei km corsi però è normale dal momento che sono in un periodo di carico che protrarrò fino a mercoledì prossimo quando inizierò lo scarico di tre giorni per correre in buone condizioni la mezza maratona di Vigevano. Nel mezzo una 10km a Parabiago per aumentare "i giri" del motore.
Nel medio di ieri la condizione era buona anche se non corro ancora con faciltà a 3'30" al km. Stamane, comunque, stavo bene, non mi sentivo particolarmente stanco e non avevo nessun tipo di indolenzimento.
Mercoledì ancora un lavoro sul ritmo, non ho ancora deciso quale anche perché è prevista pioggia...

sabato 2 marzo 2013

TECNICHE DI CORSA...

In questo video ho riportato alcune tecniche di corsa che pratico quasi ogni giorno. Per un certo periodo ho dovuto metterle da parte perché contribuivano ad aumentare il rischio di infortunio. Ultimamente le ho introdotte nuovamente per migliorare la spinta dei piedi. Nell'ultimo esercizio è evidente la poca reattività dei miei piedi che, a ragion del vero, è dovuta anche alla stanchezza del doppio allenamento del giorno della ripresa...