AGGIORNAMENTO...

La settimana è trascorsa con tranquillità, ma non senza fatica. A parte il lavoro di mercoledì, ho corso poco ma ho  fatto tanta ginnastica. Mercoledì ho svolto un bel lavoretto di 1000m su strada: 7x1000 in 3'19" con 1'25" di recupero. Niente di eccezionale ma in netto miglioramento anche di sensazioni. Fatica non elevata e battiti un po' più alti alla fine (media dei 1000 circa 162, massimale 175) a causa di un leggero catarro "in alto" che mi limita un po' la respirazione. Il giorno dopo i 1000 non avvertivo alcuna fatica muscolare per il lavoro svolto e questo è la conferma di alcune ipotesi che ho fatto sull'utilità di alcuni allenamenti per lo stimolo anabolico.
La condizione è in crescita ma devo fare i conti con l'arrivo del freddo, umido, mancanza di luce che "appanna" le mie sensazioni mentali. La sveglia continua a suonare alle 5.00, quattro giorni a settimana e questo  non sempre mi è d'aiuto. Ho forti motivazioni e tanta voglia di gareggiare, riprendo domenica con il trofeo Montestella sui 10km e...speriamo in bene!

DOVE ERAVAMO RIMASTI...

Domenica scorsa ho corso una gara nel Parco Nord di Cinisello Balsamo organizzata da Emergency Sesto sulla distanza di circa 10300m. Il percorso si è sviluppato quasi totalmente su percorso campestre e sterrato e ho concluso primo assoluto in 36'10" ad un ritmo di circa 3'30" al km. Dopo due giorni di corsa lenta, mercoledì ho corso in pista, da solo, 15x400m in 1'13" con 1'05" di recupero,  faticando ma concludendo un ottimo lavoro. Giovedì mi sono svegliato con una sensazione di nausea a causa di una cattiva digestione e, prudenzialmente, ho preferito non correre (mi compiaccio di una acquisita maturità!!!). Venerdì corsa lenta con leggera durezza muscolare; sabato pensavo di stare bene per correre un bel lavoretto sui 2000m ma così non è stato e dopo il primo ho messo "la freccia" e me ne sono tornato a casa. Questa mattina, anche se piovigginava ho corso un bel lungo di quasi 20km con 13km sotto i 3'50" e circa 7km lenti, ma non troppo, con una media finale intorno ai 4'00 al km e con buone sensazioni (145 battiti di media). Domenica prossima correrò, a Milano "trofeo Montestella" una bellissima gara di 10km su strada molto competitiva dove spero di siglare una buona prestazione cronometrica visto che il percorso è sempre lo stesso e quindi ho dei parametri di confronto con il passato.

Anche se il clima autunnale non mi si addice, sono contento di come sto correndo e dell'impostazione che ho dato alla mia preparazione. Il lavoro sui 400m mi ha un po' bloccato (come spesso mi capita se li spingo e recupero poco) ma darà i suoi frutti in questa settimana. Ultimamente soffro un po' i lunghi (probabilmente ne ho fatti troppi in questi 34 anni). A proposito, ieri sono entrato nel mio 35° anno di attività e quindi il prossimo anno si festeggia. Sto cercando di darmi un limite di tempo per appendere le scarpe al chiodo, penso che i 40 anni possano andare bene...

SETTIMANA DI CARICO...

Dopo il lungo di domenica, lunedì ho corso in pista 11x200m in 34" con meno di 2' di recupero. Mercoledì, su strada ho corso 8x1000m intorno ai 3'20" con 1'20" di recupero. Ieri mattina, al buio, ho corso 17xcirca 80m di allunghi in salita. Insomma non mi sono fatto mancare niente e domani, tanto per concludere la settimana, correrò una gara- nel mio parco nord organizzata da Emergency- sulla distanza di circa 10200m quasi tutto su sterrato. Il recupero mi sembra molto buono, psicologicamente mi sento sempre molto carico; il cambiamento di clima e la pioggia di certo non mi aiutano ma non mi stanno nemmeno contrastando esageratamente. Spero, domani, di correre una buona gara in modo da concludere bene la settimana di carico. C'è da dire che non parlo spesso di quello che pratico oltre alla corsa. Prima di iniziare l'allenamento, quasi sempre, faccio almeno un'ora di ginnastica tra posturali, potenziamento a carico naturale, con elastici e cavigliere. Quando posso arrivo anche a due ore e questo oltre a non pesarmi mi fa stare meglio. Quando qualcuno mi chiede quale sia il mio segreto di longevità, rispondo sempre che è tutto racchiuso nella ginnastica che pratico con costanza da sempre e che affino ogni anno con nuovi esercizi e nuovi attrezzi che spesso mi creo da solo. Spero, presto, di postare un video con alcuni esercizi che pratico.

UN OTTIMO MIGLIO...

Ieri ho corso a Melzo il primo miglio (1609,344m) in pista della mia carriera  e ho potuto così siglare il mio personal best, ovvero 4'56". A fine gara mi sono sentito soddisfatto anche perché non avevo altri riferimenti cronometrici personali. Il passaggio al 1000 è stato 3'02" e ai 1500m 4'34". Niente di eccezionale, sia chiaro ma ho la consapevolezza che possa fare molto meglio, pur sapendo di non essere "un fulmine di guerra".
Ho fatto fatica a "rompere il fiato" nei primi 400m, agli 800 sono rimasto solo e ho corso gli ultimi 2 giri tirandomeli da solo perché avevo due atleti avanti e gli altri dietro. Le sensazioni non sono state eccezionali in gara ma sono stato determinato fino ad oltre la linea del traguardo.
Il prossimo anno proverò ad attaccare il personale su questa distanza anche perché è l'unica dove mi posso ancora migliorare.
Questa mattina non avevo cenni di affaticamento, nemmeno ai polpacci nonostante abbia usato le scarpe chiodate. Ne ho approfittato per farmi un lungo di 1h30' intorno ai 4'40" e con buone sensazioni...

OTTIMO LAVORO...

Dopo aver recuperato molto bene la gara di domenica (martedì ho corso il lento di recupero a buon ritmo) mercoledì, in pista, da solo ho corso 13x400m in 1'13" con 1'10" di recupero. Le gambe non "giravano facilissime" però avendo programmato 10 prove direi che il risultato finale è stato soddisfacente. Le ultime 4 prove le ho corse in senso contrario perché al mattino, in pista, c'ero solo io...
Il giorno seguente il lavoro, non ho sentito alcuna stanchezza particolare e questo è senz'altro un ottimo segno. Purtroppo è arrivato il freddo e, alle 6.00 del mattino, oltre al buio nel parco inizia a far freddo.
Domani probabilmente correrò il primo miglio della mia vita a Melzo, vedremo cosa riuscirò a combinare...

UN'OTTIMA CINISELLO DI CORSA...

Domenica ho corso una buona gara a Cinisello di 9100m. E' stato ancora una volta cambiato percorso, con partenza dal campo sportivo Scirea di Via Cilea e con la maggior parte del percorso  all'interno del parco del Grugnotorto. Il tracciato si è presentato molto "nervoso" con tante curve e molto sterrato. Le sensazioni, sin dalla partenza, sono state molto buone, la cosa positiva è stata la buona spinta di "piede" e le ridotte difficoltà di respirazione che mi hanno accompagnato in questo periodo. Ho corso appaiato a Stefano Tettamanti, ex compagno di squadra, in ottimo progresso quest'anno (nella foto è "il ragazzone" alto 2m al mio fianco). Ci siamo aiutati e stimolati a vicenda e, alla fine, ho avuto la meglio su di lui per un soffio, probabilmente solo per il fatto che lui fosse un po' più stanco per via del periodo di carico che sta sostenendo in funzione della mezza maratona. Ho corso a una media di 175 battiti con un "fuori soglia" di almeno 3km... anche se non l'ho avvertito. Sono giunto settimo assoluto e primo master.
Adesso continuerò a privilegiare lavori brevi e in spinta, sfruttando gli ultimi scampoli di caldo per poi rituffarmi nel freddo inverno con lavori più di tenuta e di forza. Nel frattempo gareggerò la domenica per mantenere alto lo stimolo alla competizione. Mi sarebbe piaciuto correre la DJten domenica prossima, ma purtroppo non sono riuscito a trovare un pettorale perché le iscrizioni le hanno chiuse in grande anticipo. Spero sempre in un colpo di fortuna dell'ultimo momento...

LE REGOLE NON VALGONO PER TUTTI...

Sono appena venuto a conoscenza che mercoledì sera, al memorial Marco Carrè organizzato dall'atletica Cinisello e, da regolamento, aperto solo ad allievi, junior, promesse e senior hanno concesso di partecipare, all'atto delle iscrizioni sul campo, anche ai master (io avrei dovuto correre i 3000m).
La cosa mi ha alquanto colpito perché al mattino della gara avevo sentito telefonicamente il responsabile organizzativo il quale mi ha riferito che il fiduciario fidal Milano, Sig. Piero Perego, fosse stato perentorio sul non permettere la partecipazione alla categoria master (come da regolamento gara). Oggi scopro che così non è stato, allora mi chiedo: " a cosa servono i regolamenti e che funzione hanno i giudici gara?"