IN GIR ALA CAVA CON ONORE...

Domenica è andata in scena l'ultima tappa del corrimilano 2015. Io, purtroppo, mi sono presentato sulla linea di partenza in una condizione molto precaria. In settimana mi è venuto un forte torcicollo, mal di gola, tosse e raffreddore e il problema al polpaccio non mi era scomparso definitivamente. Ho deciso di partire ugualmente per onorare, fino alla fine, l'impegno che avevo preso con me stesso di portare a termine questo circuito di 11 gare durato 9 mesi. Avevo deciso di correre molto controllato per evitare di contrarmi in corsa e aumentare il rischio di una ricaduta al polpaccio. Sono partito senza accorgermene intorno ai 3'20" senza sentire nessuna fatica muscolare e questo, a mio avviso, grazie a due settimane di pochissimo allenamento. Avevo un po' di difficoltà respiratorie ma niente di esagerato. Ho, volutamente, lasciato andare un gruppetto che mi precedeva di poco e che alla fine ha corso poco sopra i 3'20". Verso l'ottavo km ho iniziato a sentire indurirsi  il tricipite surale e quindi ho deciso di non esagerare perché ero già andato ben oltre le mie aspettative. Ho concluso in 34'30" in 28^ posizione e secondo di categoria.
Ho concluso il corrimilano in seconda posizione assoluta, dietro il mio bravissimo compagno di squadra Giuseppe Lucia ed ho vinto la mia categoria avanti a un atleta che ho imparato ad apprezzare e a stimare durante il circuito, Matteo Crotti.
Del corrimilano riprenderò a parlare prossimamente, per il momento mi limito a dire che da ieri ho iniziato un nuovo periodo della mia vita atletica. Ho ancora molta voglia di correre e correre forte e per questo ho deciso di iniziare a gareggiare un po' meno e a concentrarmi fondamentalmente sulla distribuzione del carico di lavoro. Da quando ho iniziato ad allenarmi un po' meno ho iniziato a sentire le gambe molto più reattive e i battiti hanno iniziato ad essere più alti sotto sforzo e questo grazie alla freschezza muscolare. Tenterò di fare un anno agonistico all'insegna della ricerca di ritmi in gara più elevati e a distribuire i "lavori tirati" su tempi molto più lunghi.
Vedremo come andrà a finire...

un saluto affettuoso con l'omonimo e amico Genny Di Napoli

AGGIORNAMENTO...

Eravamo rimasti che avrei provato a gareggiare domenica nella 10km del parco nord, ma purtroppo il recupero al polpaccio non è andato come pensavo e come avrei voluto. Ho riposato un giorno ma poi ho corso, anche se per poco martedì e mercoledì scorso e questo non mi ha permesso un recupero veloce.
Oggi ho corso quasi 50' senza forzare e mi sembra che vada molto meglio ma so benissimo che non posso azzardare oltremodo. L'obiettivo è arrivare sulla linea di partenza della gara di domenica 22 novembre a Zeloforamagno per l'ultima prova del corrimilano e portare a termine dignitosamente la gara e il circuito. In questo mese, c'è di buono che abbia corso veramente poco e questo mi ha aiutato a recuperare un po' di energie. In fondo in ogni difficoltà c'è sempre un'opportunità di miglioramento...

IL CROSS DELLA VALSUGANA: GIOIE E DOLORI...

Domenica, come anticipato, sono andato con Maddalena, Paolo  e nonna Cirilla al cross valevole come selezione ai campionati europei di cross. La gara non è andata come speravamo ma Maddalena ha tenuto duro fino in fondo dando comunque il meglio di sé. Maddy, a mio avviso è un gran talento, non solo nell'atletica. Ha un gran desiderio di correre forte e per questo si allena duro ma ha anche altri talenti come la capacità di andare "strabene" a scuola (ha una media di 9,5 al liceo classico). A fine settimana, per 15 giorni andrà a Dublino per uno stage lavorativo che si è guadagnato con i suoi meriti scolastici e poi riproveremo a inseguire nuovi traguardi.
Per quanto riguarda la mia gara è andata bene, sono arrivato secondo assoluto nella gara dei master a 1" dal primo e primo MM45.
Sono partito controllato nel primo dei quattro giri del percorso di circa 1400m  perché non ero sufficientemente riscaldato. Nel secondo giro sono transitato in terza posizione e al terzo giro sono passato in testa. All'ultimo km, quando ero nel pieno della progressione finale, ho avvertito un indurimento al polpaccio dx (stessa zona del tricipite surale indurita durante la gara di Cinisello Balsamo). Ho dovuto mollare e ho riprovato a spingere negli ultimo 250m ripassando in testa. Negli ultimi 100m prima della doppia curva finale ho dovuto cedere. Della sconfitta mi è importato poco, dell'inconveniente al polpaccio un po' di più!
Ieri ho riposato e oggi ho corso 30' lentissimi ma con poco fastidio. Il polpaccio è molto delicato, bisogna evitare di correre con indurimenti persistenti perché il rischio è quello che, per compensazione, si indurisca in altre zone per poi innescarsi un circolo vizioso senza fine. Dopo Cinisello sono stato fermo tre giorni e al quarto giorno stavo benissimo. Adesso seguirò più o meno la stessa strategia. Domani proverò a correre un po' di più ma sempre con l'attenzione a non esagerare. Domenica sono iscritto alla 10km competitiva del Parco Nord (correrei in casa ancora una volta...) ma deciderò solo sabato se gareggiare. Il mio obiettivo è gareggiare bene il 22 novembre nell'ultima prova del corrimilano (l'11^ prova) a Zeloforamagno, che rappresenta l'obiettivo della mia stagione..

DOMANI CORRO LA PRIMA CAMPESTRE A LEVICO TERME MA L'OBIETTIVO SARA' TIFARE PER LA GRANDE MADDALENA PRESTIPINO ...

Domani, a Levico Terme nel cross della Valsugana sarò presente in veste di allenatore (Maddalena proverà a guadagnarsi una maglia nella categoria junior per i campionati europei di cross Hyeres in Francia del 13 dicembre). Io invece proverò, nella categoria master, a testarmi sul percorso campestre in vista dei campionati europei master che quest'anno si terranno a fine marzo ad Ancona. Il mio obiettivo sarà quello di "portare la pelle a casa". Chi mi conosce sa, che negli ultimi anni ho sempre avuto molto timore a indossare le scarpe chiodate. I miei tendini, negli ultimi 2 anni, hanno goduto di ottima salute e non intendo stressarli troppo.
Domani però tutta la mia attenzione sarà per Maddalena che è in ottime condizioni anche se un po' stanca per i continui impegni a cui è chiamata a rispondere.
FORZA MADDALENA!!!!!!!

TABELLA ANTISTRESS PER LA PREPARAZIONE INVERNALE...

Propongo una tabella, per preparare i cross, che tenga conto della componente stress sia mentale che fisico.
L'impostazione prevede da quattro a sei allenamenti settimanali. I  lavori specifici da svolgere sono massimo due a settimana ed hanno questa impostazione:
lunedì: riposo
martedì: 40'+ tecniche di corsa e 4x 100m in allungo
mercoledì: risc. 20' lenti stretching e allunghi+ 20' facendo un fartlek su erba con 2' forte 1' lento
giovedì riposo
venerdì: 1h di corsa lenta
sabato riposo oppure 40'
domenica: lungo di 18km con collinare a buon ritmo
lunedì: riposo
martedì: martedì: 40'+ tecniche di corsa e 4x 100m in allungo
mercoledì: risc. 20'+ stretching, allunghi+ su percorso campestre 6x3' a ritmo impegnato ma controllato rec. 2' a ritmo lento
giovedì riposo
venerdì: 30' lenti+ 10 allunghi di 80m in salita recupero di corsa in discesa
sabato riposo
domenica: riscaldamento 20' stretching+ allunghi+6km  facendo 2km controllai-2km medi e 2km finali tirati
lunedì riposo
martedì: corsa a sensazione
mercoledì: riscaldamento + 25' facendo variazioni a sensazioni possibilmente su percorso erboso (obiettivo: DIVERTIRSI FACENDO UN GIOCO DI VELOCITA' SENZA PARTICOLARE FATICA)
giovedì: riposo
venerdì 40'
sabato: roposo
domenica: GARA
SE AVRO' QUALCHE FEED BACK POSITIVO DA VOI LETTORI CONTINUERO' CON LA PROGRAMMAZIONE DELLE SETTIMANE SUCCESSIVE.
BUON LAVORO!

UNA SETTIMANA VELOCE...

Questa, appena trascorsa, è stata una settimana abbastanza tranquilla: lunedì e martedì corsa lenta e pochi km, venerdì riposo, mercoledì 3x200m in allungo in 37" e 5x500m in 1'31", sabato 6x200m in 34" e 1x1000m in 3'05". Oggi, in una splendida giornata di sole, 20km con 30' di collinare e leggera progressione finale. Media finale 4'19". Oggi ho corso a sensazione, in realtà è da tre settimane che cerco di regolarmi  sentendo i messaggi che mi rimandano il corpo e la menta. Questa settimana sono riuscito anche a fare un giorno di riposo...è stata dura ma ce l'ho fatta!
L'obiettivo di questo periodo è continuare a recuperare energie mentali e fisiche ma nello stesso tempo riacquisire  un po' di velocità e mantenere la resistenza e la forza attraverso il lungo collinare.
Quante cose pretendo, vero? Lo penso anche io ma non nascondo di essere ambizioso e di non arrendermi all'incalzante "vecchiaia" e cerco, quindi, di mantenere la velocità (che è la prima cosa che i master mettono da parte), la forza (che decresce con l'età) e l'elasticità.
Vedremo se le mie idee avranno un buon seguito...