GennyPiermatteo che corre

DIARIO DI ALLENAMENTO E GARE DI UN UOMO CHE AMA CORRERE... "FORTE"

lunedì 29 ottobre 2012

UN' ERBA AMARA E FREDDA...

Ieri ho corso una gara di 8,2km su strada su circuito cittadino a Erba. La temperatura si è abbassata fino ai 3 gradi e le vicine montagne erano ricoperte di un velo di neve.
Io, come è risaputo, sono un gran freddoloso ed infatti, ieri, nonostante il lunghissimo riscaldamento non sono riuscito ad "attivarmi" e ad entrare in gara. Ho limitato i danni cercando di   partire tranquillo e di non perdere troppo sul finale. Ho finito l'ultimo km in progressione, arrivando tredicesimo assoluto e secondo master, correndo ad una media di 3'16"-3'17".
Ho fatto ancora molta fatica muscolare e non ho sentito una buona spinta di piede anzi, ho avvertito la sensazione di "ciabattare".
La delusione, come spesso mi capita, ha aumentato ancor di più il desiderio di allenarmi con impegno per poter sempre meglio esprimere il mio modo migliore di correre e gareggiare. E' incredibile come, dopo trent'anni, reagisca alle delusioni con la stessa grinta di quando avevo 15 anni.
Domani partirò per la Toscana per utilizzare il premio della gara vinta a Cinisello e quindi, in questo fine settimana, probabilmente, non gareggerò. D'altronde con quella di ieri sono 9 settimane di seguito che gareggio.
Chissà che non riesca a fare un paio di settiamane di allenamento impegnato...

martedì 23 ottobre 2012

OGGI ANNIVERSARIO... E POI GREEN RACE


la splendida torta fatta da mia moglie per il mio trentesimo anniversario
  Oggi è il trentesimo anno di attività agonistica e ho festeggiato con la mia famiglia gustando una splendida torta fatta da mia moglie.
Ho ricevuto anche qualche augurio da amici, segno che c'è sempre qualcuno che legge il mio blog.

Di seguito due foto della Green race, corsa domenica al parco delle cave di Milano. Sono giunto 4° assoluto e primo master. Sensazioni non buone per via, probabilmente, di un affaticamento muscolare dovuto a un lavoro collinare seguito da ripetute sui mille fatto mercoledi. Altra causa ptrebbe essere l'ennesima partenza troppo veloce: primo 1000m in 3'08" su sterrato. La gara mi ha lasciato una certa stanchezza e un pò di affaticamento muscolare che sto smaltendo in questi giorni. Non sono soddisfattissimo della gara ma in fondo è la 35^ dell'anno e il 33° podio e quindi è meglio non lamentarsi troppo, anzi...
passaggio al 5°km della green race

premiazione green race

martedì 16 ottobre 2012

...MANCANO 7 GIORNI AL TRENTESIMO ANNIVERSARIO...

Tra sette giorni ci sarà il mio trentesimo anniversario (23 ottobre 1982/23 ottobre 2012) di attività agonistica. Di fianco c'è la foto che mi ritrae, a 13 anni, al ritiro del premio nella mia prima gara ufficiale, che mi ha visto vincitore come atleta giovane sulla distanza di 12km.
Nella foto sotto, invece,  la targa nel dettaglio.
E' inutile dire che questo è il premio a cui tengo maggiormente nonostante, negli anni, ne abbia vinti tanti  e anche di valore. Ormai conservo  poche medaglie significative e questo piccolo cimelio. Tutti gli altri trofei li ho donati o messi in palio in gare giovanili.
Sento molto questo anniversario in quanto la corsa, nella mia vita, ha sempre avuto un ruolo fondamentale. Tra le tante cose mi ha insegnato a reagire, con forza, ai momenti difficili. Mi ha aiutato ad affinare una dote che penso mi contraddistigua: la tenacia. Potrei continuare ma penso che non sia giusto farlo perchè l'intento di questo post è quello di condividere, con quelli che amano la corsa, la gioia che provo nello spegnere le trenta candeline.
Buona corsa a tutti...

lunedì 15 ottobre 2012

UN'ALTRA BUONA PROVA A PRESEZZO

Ieri ho corso a Presezzo una gara regionale di 10km su strada omologata fidal. Ci tenevo molto a correre bene, infatti sabato ho preferito evitare di gareggiare a Martinengo per arrivare fresco all'appuntamento. L'obiettivo era vincere la categoria master anche perchè in palio c'era un premio molto sostanzioso...
Sono partito a 3'13" nel primo  km dietro Tagliabue cercando di curare i miei avversari più temibili come Fabrizio Pellizoni che però non ho mai visto nelle mie vicinanze.
Dal secondo al sesto km, nonostante il folto gruppo, il ritmo è rallentato con un'andatura  sopra i 3'20"/km ma io non mi sono scomposto fino a quando, al sesto km, ho visto che stavamo proprio esagerando e quindi  ho dato una netta accellerata finendo gli ultimi 4km a 3'15" lasciando "la compagnia" e giungendo 8° assoluto, 1° master assoluto per il secondo anno di seguito.
Sensazioni buone, sono soddisfatto ma sento che dovrei ritornare ad osare un pò di più in gara. Piano piano ci riproverò ancora, sto smaltendo ancora la delusione dell'innovation running di tre settimane fa. Con ieri sono trentaquattro gare corse nel 2012 con 32 podi raggiunti...
 non posso che essere contento!

giovedì 11 ottobre 2012

OTTIMO RECUPERO

Oggi sveglia alle 5.00. Ginnastica di 1h nel buio della sala e via per 1h di corsa lenta. Mi sentivo molto bene, non avvertivo nessun dolore  muscolare  e nemmeno quella fastidiosa stanchezza che ha sempre accompagnato gli allenamenti post potenza aerobica impegnata, come quella fatta ieri.
Certo, correvo a 5'30" a 100 battiti/1', ma continuo a credere fortemente che sia fondamentale correre piano dopo un lavoro  o una gara ed è anche bello a mio avviso, perchè  dà la possibilità di godere appieno di quello che si sta facendo.
Penso che la mia buona capacità di recupero stia nel fatto di non andare a "raschiare il fondo del barile" ma cercare sempre di correre ad andature sopportabili, anche in gara.
Sono fortemente tentato di correre una gara anche sabato sera a Martinengo ma farò di tutto per resistere a tale richiamo, per arrivare a domenica in ottime condizioni.

mercoledì 10 ottobre 2012

potenza aerobica: 5x2000...

Negli ultimi tempi ho scritto poco dei miei allenamenti perchè, in realtà, ho gareggiato molto e ho lavorato poco. Ultimamente ho ripreso anche il conteggio dei km settimanali e ho notato che ne faccio veramente pochi ovvero circa 80km a settimana che sono circa la metà di quelli che facevo ai bei tempi.
Oggi ho fatto uno dei lavori più impegnativi e allenanti che conosco ovvero 5x2000m che ho corso in  6'30"con 3' di rec. correndo piano. Il ritmo non è eccezionale ma le sensazioni e i battiti sono stati buoni. Arrivavo al massimo a 171 battiti alla fine del secondo 1000 e solo nelle ultime prove.
Sono contento perchè erano mesi che non facevo questo allenamento che credo sia molto costruttivo e allenante sul versante della potenza aerobica.
Adesso recupero fino a domenica e poi...di nuovo in gara!

martedì 9 ottobre 2012

UNA BELLA DEEJAY TEN...

 Domenica7 ottobre ho corso la mia terza dj ten che, come le precedenti, è andata bene.
Sono arrivato 13° assoluto su circa 8000 concorrenti della 10km e primo master assoluto, con il tempo 33'23".
Il crono non sembra eccezionale se non fosse che, con molta probabilità, la distanza era più lunga di circa 150m (così han segnato i gps)!
Sensazioni buone, mi sono trattenuto all'inizio per non commettere l'errore di due settimane fa. Ho corso 9km con Nadia Ejjafini, prima donna assoluta, e ho allungato nell'ultimo km. La cornice di pubblico è stata  da gran gara e devo dire che a me piace molto. La giornata atmosferica è stata primaverile e anche la compagnia dei miei cari amici dell'Azzurra Garbagnate che, come sempre, mi sostengono. Oggi ho utilizzato la nuova saucony Kinvara3, una A2 dall'ottima ammortizzazione e dal peso molto contenuto. E' stato un ottimo debutto ma, nelle prossime gare, spero possano spingermi ancora oltre.
Oggi ho concluso la mia 33^ gara dell'anno e mi avvicino alle trenta candeline di corsa (23 ottobre).
Non posso che essere soddisfatto di come stia andando la stagione, pur non avendo avuto grandi punte di prestazioni. Rimane il fatto che in 14 mesi ho fatto solo tre giorni di riposo e questo mi ha consentito di correre sempre con grande gioia senza mai sentire la fatica e la pesantezza. La mia sveglia è ancora puntata alle cinque del mattino e nonostante il sonno, mi alzo sempre desideroso di prepararmi il mio buon caffè, di fare i miei 50' di ginnastica e la mia bella corsa nel parco nord di Cinisello dove ormai "la luce si accende" poco prima delle sette.
Ringrazio tutti coloro che mi seguono sul blog e che nelle gare si avvicinano facendomi i complimenti. Sono contento che queste poche righe possano essere gradite.

lunedì 1 ottobre 2012

...DOPO LA BATOSTA, UNA BUONA PROVA...

Ieri ho gareggiato a Rho, città in cui ho vissuto per quattro anni e dove ho ricordi molto belli legati alla scuola dove ho insegnato per 12 anni, la Paolo VI e gli amici della corsa con cui ho condiviso momenti stupendi.

Il percorso era molto nervoso e fangoso con molti podisti non competitivi sul tracciato. Siamo partiti sul piede dei 3'19"-3'20" e dopo un paio di km siamo rimasti in tre: Pagani, Palumbo ed io. Oggi avevo voglia di fare un buon allenamento e non una gara tirata e penso di esserci riuscito perchè sono rimasto in scia fino al 10°km poi, in una discesa con curva secca a sx, sono uscito fuori strada, ho perso il contatto e ho laciato perdere. Alla fine ho chiuso 12.8km alla media di 3'22", 3° assoluto. Sensazioni buone, nonostante il risultato del test fatto ieri con Marco Boffo, competente e disponibile responsabile della Saucony, che mi ha rilevato una forte disidratazione e un indice che lascerebbe pensare a una scarsa massa muscolare. Io però mi sento sempre bene e penso che se migliorassi un pò la mia alimentazione e la mia forza potrei stare ancora meglio.Per il momento, però,  non posso che essere contento per quello che ho fatto fino ad oggi. Mi sto avvicinando al 30° anno di corsa (22 ottobre 2012) e per l'occasione ho fatto inserire sulla mia cannottiera gara la scritta della ricorrenza a cui tengo particolarmente.