GennyPiermatteo che corre

DIARIO DI ALLENAMENTO E GARE DI UN UOMO CHE AMA CORRERE... "FORTE"

giovedì 28 maggio 2015

La 8^ Marcia de LATIGRE Carpenzago Robecco sul naviglio

 Martedì sera ho corso una gara alla quale tenevo da anni. Il percorso si snodava su un tracciato di circa 6500m tra strada e campestre(fangosa in diversi punti), ondulata e con tanta gente sul percorso a ostruire i pochi passaggi asciutti. Stavo bene, sono partito convinto, sul piede di 3'10"-3'15" su strada ma, in campestre, il ritmo ne ha risentito. Ho sempre corso da solo, perché Mortillaro (il vincitore) è partito subito molto forte, per i miei ritmi, seguito da un ragazzo di cui non ricordo il nome, i due fratelli Ercoli e un altro ragazzo di colore. Nella parte finale ho recuperato il ragazzo di colore e sono giunto quinto assoluto con il tempo di 20'35". La media dei battiti è stata 176!!! il massimale 181!!!. Ho corso gli ultimi 3km a battiti altissimi per i miei standard usuali.
Il mio nuovo modo di allenarmi, probabilmente, mi sta portando anche a questo.
La cosa che mi ha colpito è la sensazione di freschezza che ho sentito nel defaticamento che, come la scorsa gara, ho fatto in modo" allegro".
Ieri ho corso 1h a 4'40" e stamane ho corso ancora 14km a 4'15" con diversi km a 3'40". E' sicuramente un po' troppo ma fa parte della mia fase di sperimentazione.
Domani corro poco e piano, sabato mattina farò un pre-gara al mattino e in serata parteciperò alla "milanino sotto le stelle" a Cusano Milanino. Se avrò recuperato bene le fatiche  di questi giorni penso che riuscirò a fare una buona gara.
Vedremo...


lunedì 25 maggio 2015

VITA IMPEGNATIVA MA NON MOLLO...

Come già accennato in diversi post, questo è un periodo che mi vede impegnato su più fronti: lavorativi e familiari e mi "costringe" a dedicare meno attenzioni alla corsa. In realtà però, come sempre, sono stra-motivato per cui non ho perso un giorno di allenamento, ho sempre curato ginnastica e tecnica e sto mantenendo almeno un allenamento lungo specifico a settimana con all'interno il collinare. Sono convinto di essere in buona condizione nonostante tutto e spero di poterlo verificare nelle prossime gare. Probabilmente domani farò una gara serale e sabato una delle gare che maggiormente prediligo: milanino sotto le stelle.
Ho deciso di seguire una linea di programmazione che mi convince sempre più e avrò modo di approfondire al meglio a impegni lavorativi finiti, ovvero fine giugno. Ma fino ad allora "tarellerò" senza risparmio perché sono convinto che il meglio debba ancora arrivare. Dico questo perché mi diverto ancora e mi piace sempre correre forte.
Sto mettendo insieme tutta l'esperienza accumulata fino ad oggi per riuscire a commettere meno errori possibili, essere continuo nella preparazione e andare forte al momento giusto mantenendo poi uno standard medio per un lungo periodo. Ho già in mente a cosa puntare da settembre in poi, speriamo in bene...

martedì 19 maggio 2015

DON BOSCO RUN DI PADERNO DUGNANO...

Domenica ho corso a Paderno Dugnano una gara mista strada -campestre-sterrato sulla distanza di circa 10km. Sono giunto secondo assoluto alle spalle di Pifferi Mauro con il tempo di 33'30". Ho corso tutta la gara, praticamente, da solo perché non sono riuscito a mantenere il ritmo di Mauro. L'ho agganciato dopo 1,5km per poi perdere nuovamente, vi via, le sue tracce.
Ho corso sempre cercando di controllarmi e alla fine non ero stanchissimo. Nel defaticamento, con le scarpe veloci, mi sono fatto altri 4km finendo sotto i 4' al km.
I battiti medi, come sempre sono stati 174.
Ieri ho corso 1h facile. Oggi ho doppiato con 1h al mattino in progressione e 40' al pomeriggio con diversi km intorno ai 4'00".
Domani si vedrà...

giovedì 14 maggio 2015

FINALMENTE INIZIAMO A RAGIONARE...

Oggi buona giornata atletica: questa mattina 45' con allunghi su varie distanze e nel pomeriggio, seguito da mio figlio Gabriele in bici, 2x2000m in 6'36"+ 1000m in 3'07" e un po' di defaticamento allegro intorno ai 4'30". Nel pomeriggio la temperatura superava i 30°, proprio come piace a me. Non ero brillantissimo ma ho iniziato a sentire nuovamente buone sensazioni di spinta e di ritmo. Sono soddisfatto, ho avuto conferma che il lavoro che sto svolgendo sta dando i suoi frutti e presto, anche in gara, ricomincerò a dire la mia...

martedì 12 maggio 2015

AGGIORNAMENTO...

Tutto procede per il meglio. L'allenamento va bene, gli impegni lavorativi sono intensi e mi tolgono un po' di energie mentali ma, fisicamente, "tengo" bene. Sabato ho trascorso la mattina al campo di atletica per le gare dei miei alunni ed è andata molto bene. Domenica invece ho trascorso la giornata a Torino per l'ostensione della Sindone. Quindi, anche per questo fine settimana sveglia alle 5.00 e allenamento all'alba. Domenica 20' lenti+ 6x100m 17", 3x200m 33" e 6km a 3'39" a 156 battiti. Ieri corsa tranquilla e oggi 13x80m in salita+ 1000m in 3'04" e 5km in progressione sotto i 4' al km.
Per il fine settimana dovrei gareggiare ma non ho ancora deciso dove.
Mi piacerebbe fare un bel lavoro di potenza aerobica al pomeriggio ma per il momento non ho ancora trovato il tempo e la forza di farlo. La condizione sta crescendo e spero che quanto prima possa esprimermi al meglio anche in gara.
La tecnica di corsa è in netto miglioramento grazie agli esercizi che faccio a "secco". Sto approfondendo i miei studi sulla produzione e lo smaltimento dell'acido lattico e sto mettendo a punto le quantità di lavoro da svolgere alle varie soglie.
Prossimamente spero di poter fare un resoconto...

giovedì 7 maggio 2015

LE MIE ANALISI DEL SANGUE...


Di seguito ho riportato per intero tutte le mie analisi del sangue.
Gli unici dati bassi sono il magnesio (probabilmente una delle cause dei miei indurimenti muscolari riferiti ai quadricipiti) e il ferro totale. Per il resto l'emoglobina e l'ematocrito sono leggermente più bassi di quelli di due anni fa.
Ho dovuto, questa mattina, rifare l'esame emocromocitometrico per via di un errore tecnico fatto dall'ospedale ma, nel giro di poche ore, ho avuto il risultato. Tanto per non esagerare, oggi pomeriggio, ho fatto 17,5km con 4km collinare e 8km in pista intorno ai 3'45" finendo a 3'30" (battiti un po' alti finali). Ho corso bene, in buona spinta ma ancora con difficoltà di tenuta. La condizione sale, lo sento e spero, a breve, di vedere i primi riscontri...
05-05-2015

 S-Glucosio 88 mg/dL [60 - 110] HK

S-Urea 37 mg/dL [10 - 50] Ureasi UV

S-Creatinina

S-Creatinina 0,87 mg/dL [0.60 - 1.40] Enzimatico

Filtrato glomerulare (eGFR) 103,5 mL/min [75,0 - 120,0] Stimato CKD EPI

S-Sodio 135 mmol/L [135 - 146] ISE indiretto

S-Potassio 4,50 mmol/L [3.50 - 5.00] ISE indiretto

S-Calcio 9,1 mg/dL [8.1 - 10.4] Arsenazo III

S-Magnesio * 1,73 mg/dL [1.80 - 2.40] Blu di xilidile

S-Aspartato Amminotrasferasi 46 U/L [0 - 50] IFCC

S-Alanina Amminotrasferasi 39 U/L [0 - 50] IFCC

S-Gamma Glutamiltrasferasi 22 U/L [11 - 50] IFCC

S-Colesterolo totale 192 mg/dL [90 - 200] Enz.COD-POD

S-Colesterolo HDL 60 mg/dL [35 - 100] Enz.COD-POD diretto

S-Trigliceridi 68 mg/dL [40 - 200] Enz.GPO PAP

S-Urato 4,5 mg/dL [3,5 - 7,2] Uricasi-PAP

S-Ferro Totale 74 μg/dL [45 - 170] Ferene

S-Ferritina 175 ng/ml [25 - 340] Chemilumin.

S-PSA Totale 1,21 ng/mL [0.00 - 4.00] Chemilumin.

URIINE

U-Colore Giallo paglierino

U-Aspetto Limpido

U-Glucosio 0 mg/dL Assente

U-pH 5,5 [5,0 - 7,0]

U-Chetoni 0 mg/dL Negativi

U-Proteine (Albumina) 0 mg/dL [0 - 10]

U-Bilirubina 0,0 mg/dL Assente

U-Emoglobina 0,00 mg/dL Assente

U-Nitriti Assenti Assenti

U-Urobilinogeno 0,00 mg/dL [0,00 - 0,21]

U-Peso specifico 1,022 [1,005 - 1,030]

SEDIMENTO :

U-Muco PRESENTE Assente
07-05-'15
Sg-Esame Emocromocitometrico

Sg-Leucociti 4,71 10^3/uL [4,00 - 10,00]

Sg-Eritrociti 5,16 10^6/uL [4,50-6,00]

Sg-Emoglobina 14,6 g/dL [13,5 - 17,5]

Sg-Ematocrito 43,1 % [42,0 - 52,0]

Sg-Volume Cellulare Medio 83,5 fL [83,0 - 98,0]

Sg-Emoglobina Cell. Medio 28,3 pg [27,0 - 32,0]

Sg-Conc. Hb Cell. Medio 33,9 g/dL [32,0 - 37,0]

Sg-Distr. Vol. Erit.(RDW-SD) 37,6 fL

Sg-Distr. Vol. Erit. (RDW-CV) 12,4 % [8,5 - 17,0]

Sg-Piastrine 215 10^3 /uL [150 - 400]

Sg-Neutrofili % 48,2 % [45,0 - 74,0]

Sg-Linfociti % * 42,3 % [20,0 - 40,0]

Sg-Monociti % 7,0 % [2,0 - 12,0]

Sg-Eosinofili % 2,3 % [0,0 - 6,0]

Sg-Basofili % 0,2 % [0,0 - 1,0]

Sg-Neutrofili # 2,27 10^3/uL [2,00 - 7,00]

Sg-Linfociti # 1,99 10^3/uL [1,00 - 4,00]

Sg-Monociti # 0,33 10^3/uL [0,20 - 1,00]

Sg-Eosinofili # 0,11 10^3/uL [0,00 - 0,50]

Sg-Basofili # 0,01 10^3/uL [0,00 - 0,10]

 
 
 
 
 
 
 
 
 

martedì 5 maggio 2015

OTTIMO RECUPERO...

Stamane, come anticipato ho fatto le analisi del sangue al Bassini di Cinisello e, come al solito, ho impiegato quasi 2h tra le varie attese. Questo è il motivo per cui faccio le analisi raramente.
Dopo una mattinata movimentata, sono riuscito  a riposare un' oretta e poi sono andato a correre. Sin dal riscaldamento mi sentivo molto bene e quindi ho deciso di fare qualche ripetuta. Ho iniziato con 5x100m in 17" poi ho fatto 2x200 in 33" e un 1000m finale in 3'01"!!! Ho recuperato qualche minuto e ho corso 4,5km a 3'40" in scioltezza, finendo ancora pieno di energie. Incredibile!!!
Sto analizzando un po' di situazioni che mi sono accadute e sto provando a modificare alcuni aspetti del mio allenamento. Un aspetto che sta crescendo molto è l'elasticità, grazie alle tecniche di corsa che quotidianamente ho reinserito, senza però esagerare.
Oggi finalmente nel 1000m ho sentito una buona efficienza muscolare e di spinta, anche se ero in debito di ossigeno finendo a 176 battiti con una media di 164.
Il peso non è ancora quello ideale, anzi non lo è per niente ma questo significa che quando perderò i due kg che ho in più volerò...
Magari!!!

lunedì 4 maggio 2015

UNA CORRILAMBRO SENZA INFAMIA E SENZA LODE...

Ieri ho corso la mia terza corrilambro di seguito. Ho impiegato sui 7km del percorso 23'53" e sono giunto tredicesimo assoluto e secondo mm45. La media al km è 3'24" e la media dei battiti è stata 174 battiti con un massimale di 182. La cosa interessante è stata quella che ho corso 4km alla media di 177 battiti (quindi fuori soglia) con l'ultimo km alla media di 180!!! Per me sono battiti incredibili, è difficilissimo che io corra su queste frequenze e le sensazioni non erano sicuramente di asfissia. La condizione fisica non è delle migliori. Lo scorso anno ho impiegato 23'06" ovvero 47" secondo in meno. Mentre due anni fa solo 24" di differenza. Purtroppo non corro ancora facile su ritmi sotto i 3'20" e sento ancora un po' difficoltà di respirazione. Sul finale però, come la scorsa gara, sono riuscito a fare l'ultimo km con un aumento di frequenze e quindi di ritmo che mi ha consentito di staccare i miei diretti avversari.
Stamane stavo bene, muscolarmente nessun problema tanto che ho fatto anche qualche allungo in spinta.
Penso di aver fatto un piccolo passo in avanti ma mi sembra ancora poco. La motivazione è sempre a "1000" e in questi giorni ho anche capito il perché. Domani farò finalmente le analisi del sangue così vedrò con chiarezza anche il quadro organico. Non appena avrò i risultati li pubblicherò così come ho fatto in precedenza. Purtroppo sono due anni (6 maggio 2013) che non le faccio le analisi e questa non è una cosa positiva, non è certo un esempio da seguire. Ieri la gara era sponsorizzata dalla saucony e sono stato felice di incontrare Marco Boffo, responsabile atleti della saucony, persona che stimo molto sia come atleta che come uomo e non per ultimo per la sua grande professionalità. Mi sono riscaldato con la sua compagna, Monica Casiraghi, una delle migliori interpreti della 100km al mondo che non scherza nemmeno nel riscaldamento...
Nel dopo gara abbiamo scambiato due parole con il caro amico d'avventure (ricordate la Monza Resegone dello scorso anno?) Mirko Canaglia assieme alla sua fresca sposina: lunga vita felice agli sposi...
Altro graditissimo incontro è stato con il mitico Michele Cecotti, patron di Affari & Sport con il quale c'è sempre un rapporto di stima e di amicizia. Una delle cose belle dello sport devono rimanere la lealtà e il rispetto.
Come sempre un grosso grazie a Roberto Mandelli per le splendide foto.

MONICA CASIRAGHI

MIRKO CANAGLIA E LA SUA SPOSA