PIAN PIANINO LE GAMBE INIZIANO A "GIRARE"

Dopo due giorni di corsa lenta (15.5 e 16km) con esercizi tecnici sperimentali, ho corso ieri mattina un 3000 in 9'57"- 2000m in 6'30" 1000m in 3'12"-1000m in 3'08" con rec. di 5' e 4' di corsa lenta. Purtroppo il cardio ha fatto le bizze e quindi non ho rilevato dei dati per me importanti ma le sensazioni sono state buone. Sono solo all'inizio della fase di trasformazione ma sento che le cose iniziano a migliorare. Nel giro di un mese dovrei riuscire a fare questo lavoro con recuperi più bassi e ritmi decisamente più veloci. Domani salite e 1000m finale e domenica spero, finalmente di correre il mio medio tirato. Domenica prossima mi piacerebbe correre una 10km a Parabiago e il 17 la mezza maratona di Vigevano. Le decisioni definitive le prenderò solo in prossimità delle gare dopo aver valutato la mia condizione fisica e il tempo atmosferico. L'obiettivo per la mezza maratona è fissato per il 7 Aprile alla mezza maratona dei Dogi sulla riviera del Brenta dove ci sarà il raduno atleti saucony...

LO SPORT DEL DOPING, CHE RIVELAZIONE...

In questi giorni ho finalmente letto il libro di Alessandro Donati "Lo sport del doping" e mi ha particolarmente colpito per non dire sconvolto il suo contenuto! Mai avrei creduto che ci fosse, in Italia,  un doping di Stato, e invece ho dovuto constatare che è stato proprio così e il tutto è avvenuto nel periodo in cui mi allenavo tanto e sognavo di fare grandi cose, pur non avendo un grande talento ma raggiungendo la terza piazza al campionato italiano di mezza maratona nella categoria Junior con il frutto del mio sudore. Mentre negli anni a venire mi allenavo molto duramente, con il mio caro amico Marco Russo, con il quale dividevo fatiche e gioie nei nostri 13 allenamenti settimanali e 160 km, in nazionale e fuori si faceva massiccio uso di emodoping che poi si è trasformato in epodoping con l'aggiunta di ormoni anabolizzanti, e tutto sotto la regia del CONI e della FIDAL. Mi trovavo a correre la mezza maratona (21km) in 1h 05'30"(3'05" al km quasi a 20km all'ora) ed essere uno dei tanti delle retrovie. Intanto ammiravo le medaglie vinte da quelli che credevo fossero grandi atleti e campioni. Solo oggi capisco meglio quanta falsità, corruzione, immoralità c'è stata e c'è nel mondo dello sport.
La cosa che più mi colpisce è che molti dei personaggi citati da Donati ruotano ancora nel giro della nazionale ed hanno continuato a vincere medaglie negli anni a venire. La cosa che constato è che oggi, in Italia, il livello è calato ma mi vien da dire che se l'atletica è diventata più pulita forse è meglio così. Come consiglia Donati bisogna sensibilizzare i giovani ed è quello che cerco di fare  nella scuola. Donati  ha dimostrato che con il buon allenamento e con il talento comunque si può vincere, anche contro atleti dopati, come ha fatto Stefano Mei, e questo ci lascia un minimo di speranza per il futuro.
Io consiglio a tutti di leggere questo libro perché dà l'idea chiara di cosa significhi essere grandi atleti e persone oneste che mossi da  un ideale buono riescono a migliorare un ambiente incancrenito.

ANCORA NEVE...

Anche oggi tanta neve. Ieri, come anticipato, ho provato a fare il medio ma dopo un paio di km ho capito che non era il caso insistere perché il lavoro del giorno precedente-chiaramente- non lo avevo recuperato.
Oggi ho corso 20km sotto la neve su percorso esageratamente "paciugato" a circa 4'35" al km: vi assicuro che non è stato semplicissimo!
Certo, questo tempo atmosferico inclemente mi sta mettendo a dura prova...

1^ PUNTATA SUI MIEI ESERCIZI PRE-CORSA

Come anticipato un po' di mesi fa, ho deciso di inserire alcuni video che mi vedono alle prese con gli esercizi che abitualmente svolgo prima di allenarmi: in questo video (fattomi da mia figlia Isira) mi si vede alle prese con la ginnastica di grimpaggio per rafforzare la muscolatura intrinseca dei piedi e uno degli esercizi più importanti che svolgo: le flesso-estensioni, a ginocchia piegate, dei piedi. Questo esercizio mi ha senz'altro aiutato nel corso degli ultimi due anni a non incorrere più in infortuni ai polpacci e ai tendini d'achille: provare per credere...

ANCORA SALITE E 1000M...

Nonostante il nevischio, stamane alle 5.50, ero nel parco nord a fare le mie 20 salite di circa 80m rec. 5' di corsa e 1000m a 3'15" con temperatura vicino a zero gradi. Sensazioni buone, con attenzione alla spinta dei piedi in salita e con molta cautela nel 1000 per via della stanchezza accumulata. Domenica, vorrei correre un buon medio ma le previsioni danno neve, per cui, mio malgrado, è possibile che lo anticipi a domani mattina con la possibilità che non recuperi sufficientemente. La decisione definitiva la rimando a domani dopo il risveglio.
Sono due giorni che ho iniziato a leggere il libro:" lo sport del doping" di Alessandro Donati e devo ammettere che ne sono rimasto molto scosso per cui, prossimamente, dedicherò un post sull'argomento...

INIZIAMO A RAGIONARE...

Dopo due giorni di recupero (si fa per dire) lunedì 14.5km e martedì tra mattino e pomeriggio 21km, oggi, che non c'era neve, ghiaccio ma il vento si, ho fatto 9x1000m a 3'16" con poco meno di 2' di recupero. Ero un po' legato per il lavoro di questi giorni ma ho corso bene. In programma, in realtà avevo previsto 7-8x1000m ma vista la situazione mi sono voluto mettere alla prova ed ho fatto anche il nono che, come tempo, è stato in linea con le altre prove.
Certo con un po' di caldo in più e qualche lavoro brillante nelle gambe i 1000 dovranno diventare 10 e dovranno essere corsi sotto i 3'10".
Purtroppo le previsioni, per i prossimi giorni, danno neve e questo-inevitabilmente- rallenterà la mia programmazione e sposterà un po' più in là i miei obiettivi.
L'importante è pazientare e perseverare (sentirete spesso pronunciare questi due termini da me), perché sono le due caratteristiche che meglio mi rappresentano...

RITORNO ALLE GARE NON ESALTANTE MA SODDISFACENTE...

Alla fine, per dare il mio apporto alla squadra e per amicizia, ho deciso di prendere parte ai campionati regionali  a squadre di corsa campestre.
Era dal gennaio 2009 che non facevo una campestre e non mettevo le scarpe chiodate per paura di incorrere in infortuni ai tendini e ai polpacci così come mi era accaduto nelle ultime gare da me disputate sui prati.
Invece, nonostante l'influenza con una settimana di antibiotici e la ripresa faticosa ma consistente degli ultimi giorni con un lavoro di salite +1000 corso il venerdì, la gara l'ho corsa al meglio delle mie condizioni. Le sensazioni sono state molto buone, ho mantenuto una media di circa 3'20" al km per tutta la gara (circa 5.8km) a una media di 171 pulsazioni con gli ultimi km a 177 (era da tanto che non raggiungevo queste punte, soprattutto in inverno dove il mio cuore fatica a salire sopra i 170 battiti).
I  tendini e i polpacci hanno tenuto alla grande anche se sentivo questi ultimi molto duri perché il percorso era in parte innevato ma comunque meglio del previsto. Sono giunto 10° assoluto e 4° mm40. Come squadra siamo giunti terzi assoluti e spero che al caro "Umbe", che è riuscito a far correre anche gli infortunati e i convalescenti, il risultato vada bene...
L'unica cosa che poco digerisco è la posizione come mm40. Come spesso mi è capitato di raccontare in questo blog, la sconfitta in me alimenta il desiderio di rivincita e mi dà la forza di allenarmi sempre più e sempre meglio.

 Non vedo l'ora di incontrare nuovamente i miei avversari: Pagani, Bottura, Chinnici, Fiorelli per poter riaccendere la "bagarre" che oggi mi è un po' mancata. Che bello poter gareggiare in modo leale con i propri avversari e che bello poter pensare che ci sia sempre la possibilità di potersi rifare con la consapevolezza che ognuno dà il meglio di sé nel rispetto dell'altro. Penso che in questo dobbiamo sentirci tutti un po' "campioni veri"...
Un augurio particolare lo faccio al mio nuovo compagno di squadra Roberto Chinnici che oggi è ritornato alle gare dopo un lungo periodo di lontananza dalle competizioni e che oggi è arrivato 8° assoluto...

IL RECUPERO PROCEDE TRA GELO E NEVE...

Il primo ringraziamento devo farlo al consorzio Parco Nord che già da martedì ha permesso la pulizia di tutti i vialetti del parco, permettendo il completo utilizzo dei percorsi di allenamento.
Ieri, in una mattinata gelida ho fatto 1x4000m +1x3000+1x2000+1x1000 tutti sui 3'30" e poco sotto con un po' di corsetta tra una prova e l'altra. Non è stato un lavoro semplice tenuto conto che la temperatura era intorno allo zero, con una cappa di nebbia che rendeva tutto molto faticoso. Alla fine ho" portato a casa" un buon lavoro di tenuta ma a ritmi non molto forti. Oggi, ero stanco e all'inizio ho corso sul piede di 6' al km per poi finire intorno a i 4'30" negli ultimi km per un totale di 13km. Nel pomeriggio altri 8km intorno ai 5'15" al km. Domani salite + 1000 e domenica, mio malgrado, dovrò fare i campionati regionali master di corsa campestre a Cinisello dove, per il momento, ci sono almeno 10cm di neve e ghiaccio nella zona prato. Per me che corro senza chiodate e che non faccio un cross da almeno tre anni sarà veramente un' impresa. Ma la cosa che mi preoccupa maggiormente è il rischio di farmi male su un percorso così insidioso. Quindi, fino alla fine, spero di potermi risparmiare questo supplizio...

IL PARCO NORD STAMANE ALLE ORE 6.00...

Stamattina il parco nord era ricoperto da una coltre di neve alta almeno 30cm. Avevo appuntamento con Roberto e, con mia somma sorpresa, l'ho visto arrivare puntuale all'appuntamento: quest'anno è veramente motivato il mio nuovo compagno di squadra, ne vedremo delle belle...
Abbiamo corso come i "criceti" avanti e indietro su un rettilineo di 500m per tutto l'allenamento perché il parco era impraticabile. Alla fine sono riuscito a correre 13km e negli ultimi km ho corso sotto i 5'00". Per domani la speranza è di trovare, al parco, un lembo di strada libero dalla neve per riuscire a correre qualche prova ripetuta un po' più tirata, speriamo...

COSA FARE IN CASO DI NEVE...

vista al di fuori della mia finestra nel primo pomeriggio

Oggi , a Milano, ha nevicato ininterrottamente dalle 5.00 del mattino e al suolo si sono accumulati  almeno 3o cm di neve. Probabilmente ne cadranno ancora durante la notte e nelle prime ore di domani mattina. Stamane sono riuscito ad allenarmi senza nessun problema mentre, domani, penso proprio che sarà dura.
Correrò stando attento a non slittare nella fase di spinta, dal momento che diventa molto pericoloso per le lesioni ai polpacci. Cercherò di non correre molto e di non esagerare con il ritmo mentre, per mercoledì, penso che dovrò adattarmi a fare un frartlek con 1-2' più tirati mollando con 1' di recupero di corsa tranquilla ripetuto per almeno 20 volte. Nel caso in cui, miracolosamente, la strada del parco fosse corribile farò un lavoro di potenza aerobica con 2000m e 1000m. Certo che tra influenza, neve e freddo la mia preparazione sta subendo proprio un bel rallentamento, ma non importa recupererò con calma...

BEI TEMPI...

Questa foto, che mi ritrae con il grande Orlando Pizzolato, mi ricorda un periodo in cui correvo per l'atletica Sorrento guidato dal presidente Paternò.
L'anno è il 1988 e la gara è la mitica Amatrice e Configno...

RECUPERO GRADUALE...

La ripresa è iniziata: oggi ho corso 50' al parco alle 6.00 del mattino con andatura tranquilla. E' rimasta un po' di tosse e le forze non ci sono ancora tutte ma non mi lamento. Finirò l'antibiotico domani e poi spero che per domenica possa fare il primo lavoretto di qualità. In questi giorni ho fatto ginnastica e un pò di tapis roulant. Oggi è stata una giornata molto piena, sia a scuola che in famiglia, e quindi non ho avuto molta possibilità di recuperare le forze perse...

FINALMENTE MEGLIO...

Da ieri ho iniziato a star meglio, la febbre è sparita e le forze hanno iniziato a ritornare tanto che ho iniziato a far ginnastica. Oggi ancora meglio, ho fatto ginnastica e tapis roulant e nel pomeriggio, seppur contro il parere medico, ritornerò a scuola dai miei amati allievi.
Da domani mi piacerebbe ritornare a correre al parco, magari non proprio al mattino alle 6.00 con zero gradi come in queste mattine, però se riesco al pomeriggio.
La ripresa dovrà essere assolutamente graduale per evitare possibili ricadute che rallenterebbero ulteriormente la mia preparazione che fino alla scorsa settimana è stata impeccabile...

AGGIORNAMENTO BOLLETTINO MEDICO...

Dall'ultimo post, la mia situazione fisica non è affatto cambiata in meglio, anzi.
Stamane, dopo quattro giorni mi sono alzato con 38,2 di febbre e sono 4 notti che non dormo decentemente. Da ieri ho iniziato la cura antibiotica in seguito alla visita fatta ieri mattina alla guardia medica. Mi  è stato diagnosticata una faringite e una tracheite. Sono quattro giorni che non corro e oggi non sono nemmeno potuto andare al lavoro, cosa che mi infastidisce molto.
Non avevo una influenza così virulenta da tantissimi anni e adesso la speranza è di venirne fuori al più presto e nel miglior modo possibile. Spero che l'antibiotico faccia effetto quanto prima e che riesca a ritornare a dormire decentemente. Nei giorni scorsi sono riuscito, in una sola occasione, a fare un po' di ginnastica per la schiena e spero di stare un po' meglio in giornata in modo da fare qualcosa anche oggi.

HO DOVUTO CEDERE ALL'ASSALTO DI VIRUS E BATTERI...

Sono diversi giorni che vivo in ambienti altamente esposti a virus e batteri ovvero casa (due figli su tre ammalati) e a scuola (classi decimate). Da ieri sera, purtroppo anche io ho dovuto cedere agli assalti di un forte raffreddore, mal di gola, mal di testa e linee di febbre. La notte è trascorsa quasi insonne e il risveglio non è stato dei migliori. Stamane avevo in programma circuito, salite e un 1000m finale ma ho dovuto lasciar perdere standomene al calduccio. L'ultimo giorno di riposo (per indisposizione) risale al 10 febbraio 2012!
Spero di cavarmela in un paio di giorni anche se mio figlio, ormai, è in ballo da una settimana...