E' da tempo che utilizzo un tipo di allenamento che chiamo "fondo lento tecnico". Non so, sinceramente, se questo tipo di allenamento esista e sia utilizzato da altri. Io l'ho pensato e utilizzato anni addietro e adesso l'ho introdotto nuovamente con opportune modifiche. Lo scopo è quello di fare alcune esercitazioni tecniche durante la corsa rigenerante. Solitamente, faccio così:corro lentamente per 15'-20' poi, senza mai fermarmi, inizio a fare degli esercizi con aumento delle spinte dei piedi; falcate frequenti ma con spinta ridotta; aumento dell'ampiezza dell'oscillazione delle braccia, oscillazioni rapide e sfasate rispetto alle gambe; corsa con braccia aperte, braccia in alto, braccia dietro la schiena, braccia sui fianchi; corsa a passi lunghi, corsa a passi brevi. Utilizzo recuperi ampi e tempi distesi. Finisco con un allungo in progressione ma in spinta e con alte frequenze e poi, lentamente, attraverso il famoso "viale Fulvio Testi" e ritorno alla base dopo circa un'ora di corsa che si differenzia dalla mia abituale corsa rigenerante a 5'15" al km...
Interessante come allenamento, ma non mi torna il suo scopo. Sembra un misto tra esercizi di stretching, andature e pliometria correndo (quindi inseriti in un contesto di "fondo").
RispondiEliminaDomanda: hai mai provato a fare le corse di riscaldamento o defaticamento in questa maniera?
Può essere utile come risveglio muscolare generale, quindi a seconda di come lo si fa può andare bene in vista di un lavoro imminente o come recupero.
Di certo non ho mai visto nessuno correre i lenti così.. :D
Nel riscaldamento, quasi abitualmente inserisco esercizi per "risvegliare " i piedi. Nel defaticamento, dopo i lavori, mai perché penso che non serva e rischierei solo di farmi male...
RispondiEliminaIn che senso esercizi per "risvegliare" i piedi nel riscaldamento? Non li fai come questi "lenti tecnici", ma li fai a parte (con andature e altri esercizi -ovviamente aggiungerei-)?
EliminaNel defaticamento dopo un lavoro intenso sì, diventerebbe solamente inutile/dannoso.
Una parte degli esercizi sono quelli che faccio nel lento tecnico ma poi ne aggiungo altri a seconda di come mi sento in giornata. Se sono già bello reattivo faccio pochi esercizi, due-tre allunghi e parto per il lavoro...
RispondiElimina