UNA BUFERA DI VENTO...

Oggi avevo in programma un bel lavoro tirato di 2000 ma, a causa di un forte e fastidioso vento, dopo il primo 2000m in 6'34" ho fatto un 500in 1'35" contro vento,  un 1000m in 3'07" con vento a favore, 2x500 in 1'35" contro vento un altro 1000 in 3'05" a favore di vento e altri 2x500 in 1'35" contro vento il tutto con recuperi da 1'30" a 2'. Insomma ho portato a casa un lavoro, tutto sommato, decente viste le condizioni meteo che da aprile non mi consentono di fare un lavoro tirato come vorrei. Pazienza, mi rifarò nelle gare: se non riesco a tirare a suffucienza in allenamento allora significa che potrò fare qualche gara in più. Le sensazioni comunque non sono state eccezionali anche perchè io con il vento non ho un buon feeling ma, alla fine, non ero per niente stanco. Forse anche per questo riesco a recuperare molto velocemente: non riesco quasi mai a dare fondo a tutte le mie energie nemmeno in gara, ma prima della fine dell'anno un competizione  a "manetta" riuscirò a farla e allora ne vedremo delle belle...

CHE DELUSIONE...

Sabato sera ho corso una 10km su strada nel centro di Saronno. Era la prima volta che correvo questa  gara e quindi non conoscevo le caratteristiche del percorso che era caratterizzato da tre giri di circa 3300m. La partenza è stata veloce grazie a Dario Rognoni che è partito sotto i 3'00". Il mio passaggio è stato3'11". Daniele Pagani, dopo un avvio incerto ha seguito Dario. Appena entrati nel centro di Saronno, dopo circa 1500m,  ho perso di vista il duo dei fuggitivi e anche il percorso, visto che non era segnalato e in poco spazio ho sbagliato percorso due volte perdendo la pazienza, il ritmo e la concentrazione che sino a quel momento era alta perchè molto buone erano le sensazioni. A quel punto ho deciso di correre con il gruppetto di inseguitori e cercare di imparare il percorso. A quasi ogni incrocio dovevamo chiedere al pubblico dove girare (incredibile!). Intorno al 5° km ho accellerato e sono andato in solitaria a guadagnare la terza piazza che, come si vede nella foto in lato comunque non mi ha soddisfatto. Inutile ribadire la mia amarezza per non avere avuto la possibilità di giocarmela con il mio forte compagno di squadra Daniele ma, alla fine, me ne sono fatto una ragione e mi sono consolato con la mia bella famiglia che era accorsa all'evento per tifarmi. 

Oggi a conferma della mia buona condizione ho corso circa 13km con 15 salite di circa 20" e un leggera progressione fino a 4' al km e le gambe giravano proprio bene.

SENSAZIONI SODDISFACENTI

Dopo due giorni di corsa lenta con poco fastidio al polpaccio, oggi ho deciso di provare a spingere un pò in modo controllato. Ho fatto sei volte i 1000 intorno ai 3'15" con poco più di 1'30" di recupero. Ne ho fatti solo sei perchè il polpaccio non è ancora del tutto guarito e quindi non ho voluto esagerare oltremodo. Sono rimasto colpito della faciltà con cui li ho fatti e dei battiti che nei primi 1000 al termine della prova non arrivavano a 160.
Organicamente sento di stare bene devo solo recuperare del tutto la scioltezza del muscolo della gamba sx. Adesso due giorni tranquilli e sabato sera farò una 10km su strada a  Saronno. Continuo imperterrito a gareggiare tanto perchè amo la competizione anche se sono consapevole che questo non mi permette di avere grossi picchi di forma, ma mi accontento di tenere un livello medio alto per tanto tempo. Questa, da anni, è la mia filosofia e il mio modo di allenarmi. Non nascondo che, a settembre, comunque tenterò di fare un tempo decente sulla mezza e per questo mi prenderò un pò di tempo per prepararmi " a dovere".

UNA DIECI MIGLIA MOLTO TESA...

In questo fine settimana ho preso parte al raduno degli ambasciatori e dei top atleti della Saucony a Volpago del Montello in provincia di Treviso. Ne ho approfittato per festeggiare, con mia moglie e i miei figli, il tredicesimo anniversario di matrimonio andando in un bel agriturismo sul Montello. Il sabato pomeriggio c'è stato l'incontro di noi atleti con Marzio Brombal, patron del brend americano importato in Italia, Morgan Guizzo, sales & marketing manager e Marco Boffo atleta e responsabile atleti Saucony. Tra gli intervenuti c'era il grande Giorgio Calcaterra (da me soprannominato il Valentino Rossi dell'atletica "resistente") con cui ho scattato una bella foto ricordo. Ma veniamo alla gara: per me è stata veramente dura atleticamente questa tre giorni perchè da giovedì, dopo i 400m ,ho accusato un indurimento al polpaccio sx che mi ha tolto parte della mia tranquillità atletica. Sapevo che correre una 16km su percorso collinare significava correre un grosso rischio di lesione muscolare d'altro canto non potevo esimermi dal farlo visto che ero andato fin lì. Quindi ho deciso di correre sciolto e decontratto cercando di non forzare mai oltre il dovuto. Non mi sono mai lasciato "prendere la mano", nemmeno nella parte conclusiva della gara che era in discesa anzi, ho rallentato per non rischiare ed ho concluso in 56' in 22^ posizione, 5° mm40. Risultato non esaltante ma per me molto importante perchè sono riuscito a limitare al minimo i danni. Infatti, stamane, il mio polpaccio non era per niente peggiorato anzi, ho avuto l'impressione di essere in netto miglioramento. Spero, in futuro, di evitare di fare errori come quello di correre prove veloci alle 6.30 del mattino ma purtroppo non sempre si riesce a scegliere il meglio.

VELOCI MA NON TROPPO

Ieri consueta sveglia alle ore 5.00. Ginnastica e inizio allenamento ore 6.00. In programma avevo dei 400m in spinta ma senza esagerare. Ho iniziato il lavoro alle 6.30, orario non eccezionale per correre forte. In realtà ho corso bene ma il ritmo è stato lento. Ho finito 12x400m da un massimo di 1'16" a un minimo di 1'12" con recupero che andava dal 1' al 1'20". Alla fine ho sentito un pò di indurimento ai polpacci, soprattutto il sx. Alle 13.00 ho corso ancora per 40' a ritmo blando per accellerare il recupero. Stamane 50' da  6' al km  fino  ai 5'/km, senza fare allunghi. Sento ancora un pò di indurimento al polpaccio sx, quindi ho iniziato a trattarlo con massaggi e ultrasuoni. Domenica correrò la 10 miglia del Montello con gli amici della Saucony che giungeranno da tutta Italia per condividere un momento di festa insieme. Sarà presente anche il tre volte campione del mondo della 100km Giorgio Calcaterra che per me è un vero fenomeno sia sportivo che di umiltà.

GESTIONE DI IMPEGNI RAVVICINATI

Partendo dalla mezza maratona di Seregno il 22-04-'12 (3° assoluto in 1h12'45") dove ho corso cercando di non strafare, il lunedì ho corso 48' a 6'01"e il martedì 41' a 5'38" con 3 allunghi sciolti e pulsazioni intorno ai 100. Mercoledì 25 aprile al mattino ho corso altri 20' lenti ma aggiungendo qualche allungo breve senza esagerare. Alla sera ho gareggiato la 10km di Seveso (2° assoluto in 33'18") correndo facile i primi 5km, tirando per altri 3km e mollando negli ultimi 2km. Giovedì ho corso 37' a 6'06" a 102 pulsazioni, venerdì 42' a 5'37" a 107 b/1' e sabato 38' a 5'16"a 111 battiti con 3 allunghi. Domenica 29 aprile mezza maratona di Cernusco Lombardone (1h13'28", 2° classificato assoluto). Nei giorni di recupero ho cercato sempre di automassaggiarmi per qualche minuto prima di andare a correre e qualche volta la sera. Questo pratica mi aiuta a sentire i muscoli più sciolti. Ieri ho ancora 51' a 6'00" senza avvertire alcun dolore di indolensimento e nemmeno molta fatica muscolare. In settimana, correrò poco e piano inserendo dei 400m tra mercoledì e giovedì e scaricando ancora per il fine settimana dove mi aspetta la 10 miglia del Montello vicino Treviso.

Oggi è  il mio tredicesimo anniversario di matrimonio. Tredici anni fa  ho sposato  la persona che più di tutti rende la mia vita un piccolo Paradiso terrestre. Roberta grazie per tutto quello che da sempre mi doni con una gratuità disarmante.
BUON ANNIVERSARIO...
 Oggi è anche il compleanno della mia cara mamma che compie 69 anni: BUON COMPLEANNO MAMMA.