VARIAZIONI CORTE PER "SCARICARE"...

Ieri sera, sentivo il bisogno di correre un lavoro poco impegnativo sia mentalmente che fisicamente e quindi ho optato per 10,5km facendo un 500m in 1'35-36" e un 500m in circa 2'05". Ho corso bene anche se ero appesantito dalla giornata e ho speso molto poco a livello nervoso. Giovedì, se la giornata non sarà troppo pesante, farò un 10.000 in pista e domenica dalle 7.00 alle 8.00 correrò l'ora in pista per l'azzurra Garbagnate. Sono due impegni molto intensi e quindi spero di arrivarci con un bel pò di energie nel " serbatoio". L'anno scolastico è al termine e gli impegni diventano incalzanti e anche le preoccupazioni. Vedremo giorno per giorno come procederà e mi regolerò di conseguenza...

UN' ALTRA BUONA GARA...

Ieri sera ho corso a Villasanta 10km su strada su circuito da ripetere 3 volte.  Fisicamente mi sentivo bene ma ho avuto un pò di problemi di respirazione e un pò di stanchezza mentale: le giornate sono sempre più intense e arrivo a sera che non ho molte energie ancora da spendere. Nonostante tutto, però ho corso a un buon ritmo chiudendo in 32'51" in 3^ posizione dietro a Secchiero Andrea e Pellizzoni Fabrizio che mi ha preceduto di 2"e avanti a Pifferi Mauro e Ripamonti Stefano. I passaggi sono stati: 3'10"-3'13"-3'13"-3'16"- 3'16"-3'14"-3'17"-3'12"-3'12"-3'15"-+134m 25" da garmin10130m  a 3'14" di media.
Sono soddisfatto perchè continuo ad esprimermi a un buon livello e fisicamente sento di stare ancora molto bene. Non avverto nessun fastidio muscolare e tendineo e oggi, che ho corso 50', mi sentivo proprio bene. Il recupero continua ad essere buono, avrei solo bisogno di fare qualche buon lavoro e meno gare ma, a questo punto,  continuerò a gareggiare e a mantenere la condizione per poi a luglio iniziare la preparazione per un settembre di fuoco. Prossimi appuntamenti: Binasco giovedì prossimo 10.000m in pista e domenica 24x1h a Saronno con gli amici dell'azzurra Garbagnate dove, anche quest'anno,  puntiamo a vincere.

3X2000...

Ieri sera, dopo aver corso 45' al mattino, ho corso 3 volte i 2000 in 6'24" rec. 3', da solo e, come accade oramai da settimane, con molto vento fastidioso. Stamane la condizione fisica era molto buona ma poi la giornata è stata molto impegnativa e senza tregua e quindi al lavoro ci sono arrivato troppo stanco e scarico. Nonostante le sensazioni  negative del riscaldamento, ho comunque tenuto un ritmo decente e in spinta con la consapevolezza che oggi avrei potuto correre molto più forte. Ma come ho detto altre volte, quando i tempi in allenamento non sono esaltanti ma le condizioni buone, le energie risparmiate si utilizzano in gara e quindi venerdì sera mi si prospetta la possibilità di un altra buona gara: speriamo...
In questi giorni il mio pensiero è rivolto oltre che ai terremotati a una persona a cui sono molto legato e che sta facendo molta fatica, cerco di essergli vicino come meglio riesco ma non so se basta...

CHE BELLA GARA!

Ieri sera ho corso una 10km a Cusano Milanino in 32'43" quarto assoluto e PRIMO MM40. E' stata una gara ben organizzata con percorso abbastanza veloce. Io mi sentivo bene e sono partito deciso con questi passaggi: 1° km 3'08"-3'15"-3'15"-3'14"-3'08"-3'17"-3'20"-3'17"-3'23"-3'13"+8". I primi 3km sono stato assieme a Daniele Pagani, il resto li ho corsi da solo. Il passaggio al 5000 è stato poco sopra i 16'08, ho tentato di riprendere Pessina, che mi precedeva non di molto, ho risentito del ritmo e ho un pò pagato  cedendo nel 7°-8°-9° km ma cercando di reagire nell'ultimo km. Comunque ieri spingevo proprio bene e ho avvertito delle ottime sensazioni. Non avendo grossi ritmi nelle gambe ho fatto fatica nella tenuta ma per il resto mi do un bel 9 pieno.La condizione continua a crescere e la voglia di gareggiare non tende a spegnersi. Fisicamente sento di stare ancora bene e quindi tenterò in questo mese di correre ancora un bel pò di gare cercando di mantenere una condizione medio alta.

ALLENAMENTO DI SCARICO...

Stamane, dopo una notte con sonno un pò travagliato, per via di pensieri scolastici (siamo alla fine dell'anno e gli impegni si intensificano e anche le preoccupazioni), alle 7.30 ho fatto 7x1000 intorno ai 3'17" con circa 1'30" di recupero e non arrivando mai, alla fine della ripetuta, a 170 battiti. C'è da dire in fatto di battiti che negli ultimi tempi il mio cuore pulsa davvero molto lentamente. La scorsa settimana, dopo la ginnastica mattutina, avevo 36 battiti con un picco basso di 34! Ho usato le saucony mirage II ma senza rialzo del tallone e questo mi ha portato a sentire i polpacci molto sollecitati. Per evitare danni ho corso controllato e senza esagerare cercando di atterrare il più possibile con i talloni. Ricorso che l'ultimo lavoro fatto al mattino presto mi ha procurato una leggera contrattura al polpaccio. Purtroppo stamane mi sono dovuto allenare presto per esigenze familiari, d'altronde sono un marito un papà e un insegnante e poi un atleta anche se  il mio DNA  ha la forma di un corridore...

Sono molto concentrato per sabato, ho voglia di correre bene a Cusano Milanino e quindi non ho intenzione di dissipare troppe energie: la gara sarà impegnativa e io ho voglia di essere al massimo.

Nei prossimi post ho intenzione di raccontarvi come interpreto io uno dei lavori fondamentali per correre forte: la potenza aerobica.

UN VERO BLOEGGER: MATTEO RAIMONDI

Per chi volesse vedere il video della gara di Gerenzano e leggere un commento serio della gara non deve fare altro che collegarsi all'indirizzo in calce di un blogger serio e competente come Matteo Raimondi
http://matteoraimondi.altervista.org/

CHE BELLA DOPPIETTA!

Ieri sera a Gerenzano ho corso un 7,2km ondulata sul piede di 3'16" al km e arrivando secondo assoluto e stamane 10,4 km con molto sterrato vincendo davanti a Bottura Orazio correndo poco sotto i 3'30" ma con gli ultimi 3km sotto i 3'20". Nonostante avessi dormito poco meno di 4h, per via dell'ora tarda di ieri sera in seguito al pasta parti del dopo gara con miei amici di squadra dell'azzurra Garbagnate e  della sveglia alle 4.00 dovuta alla forte scossa di terremoto che mi ha fatto svegliare di soprassalto e non mi ha permesso più di dormire, stamane muscolarmente e mentalmente stavo bene e avevo voglia di correre bene. La partenza è stata molto tranquilla ma dal 6° km io e Orazio abbiamo miniziato a spingere. Ieri pomeriggio, Orazio,  aveva fatto un lungo di 2h in preparazione della Monza Resegone e quindi ambedue non eravamo brillantissimi ma nonostante questo, alla fine, ci siamo dati battaglia. Tecnicamente questo doppio impegno di gare ravvicinato è discutibile ma io sentivo di potercela fare perchè le gambe mi davano segnali positivi e anche la "testa". Inoltre ho voluto farlo anche come allenamento specifico in vista della dieci km di Cusano Milanino di sabato prossimo dove spero di correre al massimo delle mia condizione. Nei prossimi post conto di aggiungere qualche foto.