UN PO' DI FATICA...

In questi giorni, per via del cattivo tempo e del fastidio nel retrocoscia sto faticando molto. Lunedì ho corso 16km, ieri sotto la pioggia battente, con Roberto Chinnici, ho corso 15km. Oggi ho provato a fare un lavoretto, ma le gambe dure, il fastidio dietro al ginocchio e alla caviglia mi hanno costretto a correre 18km di cui 15km a 4'00". Purtroppo non riesco a spingere ancora più di tanto e quindi devo correre controllato. Spero che le cure che sto facendo (da autodidatta) portino presto al pieno recupero. Domani giornata tranquilla e il prossimo lavoro lo farò tra sabato e domenica a seconda delle condizioni fisiche e del tempo atmosferico (c'è possibilità di leggera nevicata domenica mattina).

GRAZIE...

Volevo ringraziare tutti coloro che, quasi ogni giorno, fanno "un giro" nel mio blog per leggere il mio diario di atleta. Devo essere sincero, quando ho iniziati la mia avventura di blogger l' intenzione era quella di maturare una esperienza per poi utilizzare le competenze apprese per il mio lavoro di insegnante di sostegno. Mi occupo sia di disabilità che di disturbi specifici di apprendimento e il blog mi sembrava essere un buon mezzo di diffusione di "buone prassi". Invece, in men che non si dica, mi sono ritrovato a raccontare e condividere la mia grande passione per la corsa in uno spazio che mi consentiva di esprimermi liberamente.
In questo anno di "post" mi sono accorto che in tanti hanno iniziato a seguirmi e, soprattutto nell'ultimo periodo, i contatti sono enormemente aumentati e questo non può che farmi molto piacere. Spero di poter fare cosa utile nel mettere in comune le mie esperienze sportive e soprattutto di far emergere ciò che maggiormente mi spinge a 44 anni, dopo trent'anni di agonismo, a svegliarmi alle 5.00 del mattino per inseguire il mio sogno...

PARABIAGORUN: RITORNO ALLE GARE...

Ieri ho corso una 10km su strada (eccetto1km su sterrato) a Parabiago. Il lotto partenti era qualificato ed ero ben contento di ritornare a correre sul mio terreno, la strada. Peccato che abbia dovuto fare i conti con un errore di percorso all'ingresso della pista, al termine del primo giro e di una caduta all'ottavo 8km che mi ha provocato diverse escoriazioni e soprattutto un dolore dietro al tendine del ginocchio (zampa d'oca). Niente di grave, una leggera infiammazione che stamane mi ha comunque consentito di correre quasi 16km. Con un po' di cautela e ghiaccio spero vada apposto in pochi giorni. La gara è partita subito su ritmi serrati, non sono riuscito a stare attaccato al gruppetto dei primi nonostante un 3'08" del primo km, 6'20" al 2000 e 9'45" al 3000. Ho corso tutta la gara con Montanari Giordano e  con il mio compagno di squadra Roberto Chinnici che è crollato al termine del primo giro dopo aver capito che avevamo sbagliato percorso. In rimonta, abbiamo recuperato il forte e simpatico Matteo Raimondi che era partito un po' troppo veloce. All'ottavo km, quando avevo deciso di accelerare per dare fondo alle ultime energie, in una curva, mi sono trovato a terra e, per attutire il colpo, ho rotolato procurandomi varie escoriazioni. Mi sono alzato e ho ripreso a correre cercando di capire i danni che la caduta mia aveva procurato e sentendomi, improvvisamente un po' "impietrito". Ho continuato a spingere fino a quasi riprendere Montanari, giungendo nono assoluto e secondo mm40 con 33'25".

Sono comunque soddisfatto della mia gara, mi sono reso conto che sono ancora un po' indietro con i ritmi e se il tempo atmosferico migliorerà (dubito) e il leggero infortunio non rallenterà la mia preparazione, presto tornerò a correre su ritmi più sostenuti. La voglia, come sempre, di far fatica non manca e le sconfitte sono un buon alimento per la mia motivazione: alla prossima...

Da oggi ufficialmente sono anche un atleta freelifenergy http://www.freelifenergy.it/freelifenergy/home/atleti.asp?cat=1&id_atleta=17 ditta di integratori naturali che ha iniziato a seguirmi attraverso la competenza del nutrizionista Marcello Vendramin che da dicembre ha messo mano alla mia dieta aiutandomi ad eliminare brutte abitudini alimentari e ad equilibrare maggiormente i carboidrati con le proteine e i grassi e a integrare ciò che realmente manca al mio corpo in seguito alla mia attività sportiva. Ho eseguito un mineralogramma, cioè l'analisi minerale del capello, dalla quale sono emerse alcune carenze. Inoltre ho svolto il dria test per verificare le intolleranze alimentari, ma in questo caso è emerso solo una leggera sensibilità ai latticini. I risultati di questo nuovo connubio iniziano a vedersi e nei prossimi mesi spero proprio di potermi esprimere al meglio delle mie attuali possibilità. Per il momento ringrazio Paola Resnati titolare di freelifenergy che ha iniziato a credere nelle mie qualità atletiche e a Marcello che sapientemente mi assiste...

ANCORA CATTIVO TEMPO...

Oggi giornata molto ugiosa...
morale sotto terra, ma con la mia proverbiale tenacia mi sono vestito di tutto punto e sono andato ad allenarmi sotto la pioggia battente e un leggero ma fastidioso venticello. Oggi in programma avevo i 1000, ma vista la pioggia ho deciso di fare 14x500m in 1'34" con 1'20" di recupero. Allenamento non eccezionale, ma sono comunque soddisfatto perché ho terminato il lavoro senza complicazioni. In questo inverno è veramente duro allenarsi, il tempo atmosferico è sempre più spesso inclemente e le gare si avvicinano. La speranza è che la primavera sia un po' più "dolce"...

BUON FINE SETTIMANA...

Riepilogando: venerdì tra mattino e pomeriggio 21km con al mattino 20 salite da 80m più un 1000m in 3'11"; sabato 14km con allunghi; domenica 15km di corsa media a 3'32"(3'30" da garmin) con 162 battiti di media. In totale la scorsa settimana ho ancora sfiorato i 120km: non male...
Oggi: 14km al mattino e 6,5 km nel pomeriggio.
Certo la fatica, quando faccio i lavori tirati la sento a causa dei km corsi però è normale dal momento che sono in un periodo di carico che protrarrò fino a mercoledì prossimo quando inizierò lo scarico di tre giorni per correre in buone condizioni la mezza maratona di Vigevano. Nel mezzo una 10km a Parabiago per aumentare "i giri" del motore.
Nel medio di ieri la condizione era buona anche se non corro ancora con faciltà a 3'30" al km. Stamane, comunque, stavo bene, non mi sentivo particolarmente stanco e non avevo nessun tipo di indolenzimento.
Mercoledì ancora un lavoro sul ritmo, non ho ancora deciso quale anche perché è prevista pioggia...

TECNICHE DI CORSA...

In questo video ho riportato alcune tecniche di corsa che pratico quasi ogni giorno. Per un certo periodo ho dovuto metterle da parte perché contribuivano ad aumentare il rischio di infortunio. Ultimamente le ho introdotte nuovamente per migliorare la spinta dei piedi. Nell'ultimo esercizio è evidente la poca reattività dei miei piedi che, a ragion del vero, è dovuta anche alla stanchezza del doppio allenamento del giorno della ripresa...