"PP" PAGANI-PIERMATTEO ALLA RISCOSSA...

Oggi, dopo due giornate molto intense di impegni, un po' scarico a livello nervoso, ho corso 6km a 3'25" a 163 battiti,1x1000 a 3'10", 2x500 a 1'33". Ero stanco ma alcune sensazioni che desideravo sentire da tempo le ho avvertite nei primi km del 6000. Adesso sono convinto sul da farsi del futuro, ma  una serie di impegni agonistici che mi aspettano nelle prossime settimane non mi permetteranno di poter eseguire tutto quello che ho in mente.
Lunedì di pasquetta sarò in gara alla double classic di Besana Brianza 18,270m da correre in coppia e a cronometro. Il mio compagno di avventure e di squadra sarà il forte e caro Daniele Pagani atleta che stimo molto per la sua correttezza e onestà e spero di poter correre una bella gara in compagnia. Domenica 7 aprile sarò in gara alla mezza maratona dei dogi, sulla riviera del Brenta, dove ci sarà il raduno degli atleti saucony. Poi probabilmente due settimana senza gare anche per via di impegni familiari: mio figlio Gabriele farà la Santa Comunione. A fine mese spero di poter prendere parte alla mezza maratona di Cernusco Lombardone che chiuderà le mie uscite sulla mezza maratona per questa prima parte di anno agonistico, poi mi concentrerò sulle 10km sia su strada che in pista per  riprovare a centrare l'obiettivo mezza maratona da settembre...

INDOVINATE? ANCORA PIOGGIA...

Purtroppo è proprio vero: oggi ancora pioggia torrenziale. In programma avevo un bel medio tirato e invece ho dovuto optare per un lungo in progressione. Facciamo un passo indietro. Venerdì mattina, alle 6.00, durante la corsa lenta ho fatto 12x200 da 39" a 33" media 35" rec. 1'30" di corsa, gli ultimi 8 in 34". Ieri 15km sotto i 5'00" con buone sensazioni e oggi 21km  da 6'00 al km  a 3'45"media 4'28" a 130battiti di media. Al ritorno,  mi sono pesato con gli indumenti bagnati e senza e la differenza era di ben 4kg. Adesso ci aspetta un'altra settimana di pioggia con rischio di neve giovedì...
Spero di riuscire a reggere perché inizio a sentirmi un po' stanco. Non riesco a fare gli allenamenti che vorrei per via delle condizioni meteo avverse e quindi adatto di volta in volta rispetto a quello che trovo...

PIETRO MENNEA UN CAMPIONE VERO...

E' morto un uomo e un campione che ho sempre stimato per l'impegno, la serietà e l'onestà che ha mantenuto nel corso della sua vita.
Spero che in Paradiso possa inseguire nuovi traguardi: buon viaggio Pietro...

OGGI ANCORA VENTO E PIOGGIA...

Incredibile ma vero: dopo una splendida giornata come quella di ieri con temperature finalmente primaverili, oggi ancora pioggia e vento. In programma avevo un po' di 1000 tirati ma non sono riuscito ad andare oltre gli 8x1000m in 3'15" con meno di 2' di rec. Niente di eccezionale, ma purtroppo non riesco a trovare le gambe giuste e il tempo atmosferico idoneo che mi consentano di spingere a dovere le mie gambe e il mio cuore. Pazienza e perseveranza, prima o poi arriverà il momento...

UN'OTTIMA PROVA...

 

Ieri ho corso a Trezzano Rosa una gara regionale CSI di 5,4km su strada, egregiamente organizzata dall'atletica Trezzano istituto Gandhi guidata dal mio caro amico Paolo Prestipino. Mi sono stupito perché ho corso (quasi del tutto da solo) ad un ritmo di 3'12" di media con i seguenti passaggi da Garmin:
1km: 3'08"; 2°km 3'09"; 3°km 3'12"; 4°km 3'13"; 5°km 3'18"; ultimi 450m 1'27" a 3'10". Sono arrivato secondo assoluto e primo master. Dopo circa di 10' sono ripartito per la gara successiva e ho corso altri 7km a 3'30" al km con buone sensazioni. La cosa che più mi ha fatto felice, oltre a correre per gli amici di Trezzano Rosa, è stato il fatto di non aver avuto risentimenti dietro al ginocchio e alla caviglia, fastidi che mi hanno limitato per tutta la settimana passata. Stamane, invece, correre è stata un' impresa per via della neve sciolta che ha reso il mio allenamento un calvario a causa dei piedi congelati e delle mani ibernate. Ho potuto correre un'ora scarsa ad andatura molto lenta, nonostante non fossi stanco. Io e Chinnici, ad un certo punto, abbiamo" issato bandiera bianca". Questo inverno ci ha sfiniti, speriamo che presto risplenda il sole primaverile...

L'USO DEL CARDIOFREQUENZIMETRO...

Dopo vent'anni di utilizzo quotidiano del cardiofrequenzimetro posso dire, per quanto mi riguarda, con  certezza, che il cardiofrequenzimetro riesce a dare la giusta idea del tipo di sforzo che esegue un atleta quando si allena. Di seguito riporto i dati che da sempre mi caratterizzano:
-la corsa lenta, generalmente, la corro al di sotto dei 120battiti/minuto
-la corsa media intorno ai 160b/1' ( i battiti sono un po' alti per questo tipo di sforzo, dovrebbero essere intorno ai 155 ma io, il medio, preferisco interpretarlo in questo modo)
-le ripetute di potenza aerobica 2000-3000-4000 cerco di correrle intorno ai 170 o poco più. Nei 1000 arrivo a 170 o poco più solo alla fine della prova.
-nelle gare di 10km la media, generalmente, è intorno ai 173b/1'.
-La mezza maratona la corro intorno ai 167b/1' di media
-La maratona la corro intorno ai 155battiti di media. Nella maratona sapere i battiti di soglia è fondamentale perché evita di incorrere nella crisi del 30°km.
Sono arrivato a questi dati dopo aver constatato che, nonostante il passare degli anni, i battiti si sono mantenuti quasi costanti. Gli unici cambiamenti consistenti si hanno tra l'inverno e l'estate e in giornate molto calde estive dove i battiti sono molto più alti.
Altro importante segnale è il fatto che in certe gare o in certi lavori impegnativi i battiti non aumentano nonostante il tentativo di spingere forte: la spiegazione che ho dato a questo tipo di fenomeno è quella che le gambe sono stanche e quindi refrattarie, di conseguenza il cuore non viene "spinto" come si vorrebbe. Se invece le gambe spingono bene e i battiti risultano troppo alti potrebbe significare che si è un po' stanchi oppure in sovrallenamento o ancora potrebbe essere in atto un processo virale o batterico...

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