MILANINO SOTTO LE STELLE...

Sabato ho corso una buona "Milanino sotto le stelle". Ho chiuso in 33'10" a una media di...indovinate un po'? 173 battiti di media, come sempre! Sono arrivato quinto assoluto e primo mm45. Sapevo di stare bene ma purtroppo al mattino di sabato ho dovuto fare un lavoro (non atletico) che mi ha costretto a una posizione accovacciata per più di un'ora e questo "mi ha tagliato un po' le gambe".

Sono comunque soddisfatto perché sono riuscito a correre una gara a cui tenevo e alla quale non riesco sempre a prendervi parte (lo scorso anno ero infortunato). Quest'anno, insieme al gruppetto con cui ho corso circa 6km di gara, abbiamo anche sbagliato percorso ma siamo stati bravi a rimediare velocemente... 

Il vincitore della gara è stato Mirko Canaglia con cui correrò la Monza Resegone e con il quale ho provato insieme, a Ripamonti, lunedì mattina un pezzo del percorso da Cernusco Lombardone fino al rifugio sul Resegone, ma questo è tutto un altro post...

UN COLLAGE REGALATOMI DA MIA FIGLIA ISIRA...

E' STATO PROPRIO UN BEL GIRO...DA PAURA

Sabato, all'idroscalo di Milano, si è corsa un'ottima edizione del giro da paura magistralmente organizzata dall'omonima atletica da paura presieduta dal vulcanico presidente Bonesini coadiuvato da un gruppo di amici buontemponi come i fratelli Busetto, Roberto Ferloni,  Gregorio Procopio ed altri.
Io sono ritornato alle gare dopo due settimane in cui non sono riuscito a correre un 1000m in spinta.
Il fastidio alla schiena non era del tutto scomparso e sin dal riscaldamento non mi sentivo serenissimo.
Dopo lo sparo però ho sentito che, nonostante corressi intorno ai 3'10" la schiena teneva bene e quindi mi sono rilassato. Sono rimasto sul mio ritmo che, nonostante fosse calato mi ha permesso di raggiungere un po' di atleti che mi precedevano ma non sono riuscito ad agganciare un bel gruppetto di tre atleti che mi precedeva (Assanelli, Mapelli e Lanza) a poca distanza. Purtroppo ho corso tutta la gara da solo, sono rimasto concentrato sulle mie sensazioni cercando di non irrigidirmi e di controllare, la respirazione, la spinta dei piedi e l'ampiezza della falcata che a volte è troppo ampia e mi provoca un affaticamento prococe dei quadricipiti.
Alla fine il tempo finale è stato di 20'36", poco sotto ai 3'20" di media che considerando il percorso per metà sterrato, non è male. La media dei battiti è stata 174 B/1'.
La gara  è stata vinta dal fortissimo Dario Rognoni  con il tempo di 19'01" secondo il marocchino Rabai Halim in 19'16", e terzo il caro amico Salvatore Gambino 19'39"
Prossimi obiettivi saranno: sabato a Cusano Milanino una 10km su strada e il 2 giugno con Canaglia, Ripamonti (i due soci della Monza Resegone) e probabilmente Dario Rognoni che ci farà compagnia, proveremo gli ultimi 12km della famosa omonima maratona...

UN GIRO DA PAURA...

Ieri, nonostante un lavoro discreto sui 200m, ho deciso di non partecipare ai campionati italiani sui 10km in pista di Desenzano. I motivi sono due:
1. per due settimane non ho fatto nessun lavoro sul ritmo.
2. il dolore alla schiena non è del tutto sparito e quindi non me la sento di rischiare.
Come avevo promesso a Simone Busetto, persona che stimo e a cui sono legato da diversi ricordi sportivi, mi sono iscritto al "giro da paura" gara di 6km all'idroscalo di Milano. Spero di poter onorare al meglio questo evento al quale non ho mai partecipato in precedenza e di poter terminare la gara senza conseguenze fisiche.
Mi sembra di non aver perso molto fisicamente ma questo potrò verificarlo solo in gara...
E poi... come avrei potuto perdermi la fantastica maglia del "giro da paura"?

AGGIORNAMENTO...

L'allenamento procede, nonostante il dolore nella zona del quadrato dei lombi non sia ancora sparito. Non potendo spingere come vorrei ho provato a fare un maggior numero di km a ritmo un po' più "allegro" del solito.
Ieri ho corso tra mattino e pomeriggio 21km e stamattina 15,2km a 4'18" con 13km a 4'08". Dopo l'allenamento però mi sentivo un po' stanco forse perché in tre giorni ho fatto più di 50km!
Mi piacerebbe riuscire a fare qualche ritmo un po' più sostenuto, vedremo nei prossimi giorni.
Sto potando avanti il lavoro "massiccio" della ginnastica posturale che continua a dare buoni frutti.
Rimango sempre più stupefatto di come continui a mantenere alta la motivazione e la voglia di correre forte e di gareggiare nonostante le difficoltà, gli anni trascorsi, i km percorsi (10 volte il giro della circonferenza terrestre) e gli impegni che la vita ogni giorno mi presenta.
Speriamo di continuare così...

BENEDETTA GINNASTICA POSTURALE...

La settimana è finita e devo dire che è stata veramente dura sia psicologica che fisicamente.
Avevo in mente un po' di impegni ma ho dovuto rivedere, almeno per questa settimana, gli appuntamenti.
E' saltata la mia partecipazione alla mezza maratona di Cernusco sul Naviglio: ringrazio però gli organizzatori per l'attenzione che hanno avuto nei miei confronti.
Da giovedì ho iniziato a fare con molta insistenza la ginnastica posturale per riuscire a mettere a posto la schiena e devo dire che in due giorni è cambiata l'assetto del bacino. Adesso la leggera iperlordosi che avevo a livello del bacino è quasi del tutto scomparsa ma ho dovuto lavorare dalle 4 alle 5 ore al giorno. Il dolore è quasi passato, ma non sono ancora del tutto a posto anche se oggi ho corso 17km a 4'40" di media partendo da 6' al km.
Spero che questo imprevisto sia stata l'occasione per rimettere in ordine un aspetto che aveva bisogno di più attenzione da parte mia, nonostante il mio impegno quotidiano rivolto alla ginnastica.
In settimana deciderò se prendere comunque parte ai campionati italiani di 10km in pista, a Desenzano del Garda, sabato prossimo...

AGGIORNAMENTO...

Lunedì, dopo una tre giorni di fuoco, ho corso sia al mattino che al pomeriggio in maniera sciolta e tranquilla. Nel tardo pomeriggio però ho avuto la splendida idea di andare a fare la spesa con una bella stanchezza addosso e, mentre turavo su i prodotti per sistemarli sul rullo, ho fatto una rotazione con piegamento che mi ha procurato un forte dolore al "quadrato dei lombi dx". Praticamente mi sono quasi bloccato la schiena.
Il martedì mi sono riposato e ho fatto molti esercizi per la schiena (quelli che potevo!) e un po' di elettroagopuntura "casalinga". Il fastidio era molto forte e quindi il martedì ho corso solo mezzora al mattino con qualche pause e 45' al pomeriggio finendo anche sotto i 5'00".
Stamane ho corso 1h04' finendo intorno ai 4'40" ma ancora con un po' di fastidio e al pomeriggio solo tanta ginnastica.
Domenica avevo programmato la mezza maratona di Cernusco sul Naviglio (in vista della Monza Resegone) ma ho dato forfeit per evitare complicazioni.
L'imprevisto è sempre dietro l'angolo, cercherò di stare ancora più attento...