AGGIORNAMENTO...

Ieri ho corso un buon lavoro al parco nord:
2x2000m in 6'33" avg 160 max 172 rec.4' 6'37"avg163 max174
1000m in 3'08"avg160 max175 rec.2'40"
500m 1'33"rec.2'
500m 1'31"
Sensazioni buone ma sono ancora in fase di costruzione, mi manca ancora un po' di forza e poi potrò trasformarla al meglio con qualche lavoro brillante.
Stamane, sotto la pioggia, 1h intorno ai 5'00" senza molta fatica ma un po' svogliato all'inizio.
Domani un po' di scarico e sabato una  corsetta al mattino e gara in salita al pomeriggio (Biella- Oropa)...

I PRIMI 40 ANNI DI MIA MOGLIE...

Ieri mia moglie ha compiuto 40 anni!
Che dire: penso di essere stato molto fortunato a sposare mia moglie che,  nella sua semplicità, esprime uno spessore umano che ha pochi eguali.
Noi siamo due rami dello stesso albero, non posso immaginare la mia vita senza di lei. Con lei ho costruito la parte migliore della mia vita e con lei desidero condividere il resto della mia esistenza terrena.
Potrei spendere "fiumi di parole" ma so bene che alla mia Robby non farebbe piacere.
Desidero però ringraziarla pubblicamente perché mi ha reso un uomo felice...

SONO TORNATO...

autoscatto dopo la cronoscalata al Tempio di Giove

La prima parte delle mie vacanze è terminata e, assieme all''abbronzatura, anche la condizione è cresciuta. Ho eseguito per tre volte la cronoscalata di 3km del tempio di Giove di Terracina ripetuta 2 volte nella stessa seduta e, in tutte e tre le circostanze, ho siglato la mia migliore prestazione portandola a 12'48".
Sono riuscito anche a fare un lavoro su strada tirato con 4x200m in 33"-34"+ 1x1000 in 3'00" e 1x500m in 1'27" recuperi ampi.
Stamane, dopo poche ore di sonno e una giornata molto impegnativa per il viaggio, ho corso 20km sotto i 4'30".
Sabato 26 luglio parteciperò alla Biella .Oropa, gara di corsa in salita abbastanza impegnativa di 12200m a cui ho preso parte due anni fa e che mi è molto piaciuta.
Tra due giorni proverò a correre un lavoro di potenza aerobica e poi scaricherò un paio di giorni.
In queste tre settimane sono anche stato capace di fare due riposi che ho fatto coincidere con la partenza di andata e con la visita che ho fatto al cimitero di Torre Annunziata per salutare il mio papà...

Panorama di Terracina con veduta del Circeo

Veduta del porto di Terracina dal Tempio di Giove

AGGIORNAMENTO...

Oggi è finita un'altra settimana e mi ritengo soddisfatto di come stia procedendo bene la preparazione. Oggi, a riprova della mia buona condizione, ho rifatto la doppia cronoscalata di 3km sul Tempio di Giove e ho siglato il mio primato assoluto con 12'51" e ho replicato con 13'05" la seconda prova.
Il tempo atmosferico non è eccezionale, oggi è piovuto tutto il giorno. Non ricordo un luglio così meteorologicamente variabile e la cosa non è che mi piaccia molto.
Comunque a mare riesco ad andare e il sole, anche se lentamente, sta ricaricando le mie batterie...

TABELLA: SECONDE DUE SETTIMANE...

LUNEDI’: da 50 a 60' di corsa lenta 120 battiti

MARTEDI’: da 50’ a 60' di corsa lenta a 130 battiti

MERCOLEDI’: Fartlek: 15x2’ forte con 1’ di rec. di corsa medio lenta

GIOVEDI’:  50' di corsa lenta 120 battiti 

VENERDI’: RISC. 20' LENTI+ 15X 80m scatti in salita concentrandosi principalmente sulla spinta dei piedi+5' di corsa lenta+ 3km in progressione

SABATO: da 40 a 50'di corsa lenta oppure riposo

DOMENICA: lungo anche collinare di 1h 20’ tra i 140 e 150 battiti

2^settimana

LUNEDI’:  50’  di corsa lenta 120 battiti

MARTEDI’:  60' di corsa lenta a 130 battiti 

MERCOLEDI’: risc. 3km+ allunghi + 5x1000m intorno ai 170 battiti rec. 2’ di corsa blanda

GIOVEDI’:  da 50' di corsa lenta 120 battiti 

VENERDI’: RISC. 20' LENTI+ 13X 100M allunghi in salita+ 3km in progressione

SABATO:  riposo

DOMENICA: Risc. 3km+ stretching+ 3x100m in allungo+ cronoscalata di 6-7kmkm dai 160 ai 170 battiti 

LO STRETCHING SECONDO LA MIA ESPERIENZA...

Lo stretching- che letteralmente significa allungamento, stiramento- è una pratica che svolgo da sempre cioè più di trent'anni. Lo eseguo principalmente prima di andare a correre e, se ho il tempo, anche dopo l'allenamento e la sera prima di andare a letto.
Stiro principalmente i quadricipiti, i bicipiti femorali, i polpacci gli adduttori e i muscoli della schiena. Penso che sia una metodica che consente di far ritrovare la giusta lunghezza ai muscoli che, per il lavoro principalmente concentrico che svolgono durante la corsa,  tendono ad accorciarsi.
Il segreto sta nel sentire, durante gli esercizi, tensione e non dolore, mantenere la posizione per una ventina di secondi evitando di "molleggiare".
In questi anni ho letto tutto e il contrario di tutto rispetto all'utilità o meno di questa pratica e sulla corretta modalità di esecuzione, ma la mia personale impressione è di assoluta validità ed efficacia a condizione che non si solleciti troppo la muscolatura altrimenti si ottiene l'esatto contrario. I muscoli se sono sottoposti a stiramenti eccessivi invece di allungarsi si accorciano come meccanismo di difesa
Bastano 10' di pratica ogni giorno per avere una muscolatura elastica e quindi poco incline agli infortuni.
Provare per credere...

LE VACANZE SONO INIZIATE...

Da mercoledì sono al mare e, a parte un leggero indurimento ad un polpaccio per via di ripetute sui 500m corse lunedì passato e un torcicollo, l'allenamento procede bene. Ieri ho corso 15km con 15xcirca 100m di allunghi in salita  recuperando di corsa seguiti da corsa in leggera progressione. Domani proverò la cronoscalata di 3km, probabilmente ripetuta due volte.
Nei prossimi giorni, se la connessione via telefono continuerà in modo accettabile, inserirò dei post sullo stretching (secondo il mio punto di vista) e su alcuni particolari esercizi di tecnica di corsa che sto svolgendo.
Buone vacanze...