DOMANI RITORNO ALLE GARE...

Finalmente si ricomincia!
 Domani correrò alla run san Donato, gara su strada sulla distanza di circa 10km. Non sento di essere  in una gran condizione ma fisicamente non ho dolori e ho una gran voglia di rimettermi in gioco. L'obiettivo domani è partire ed ARRIVARE senza intoppi fisici, per il resto quel che viene prenderò con "filosofia". In settimana, per via di parecchi impegni di lavoro, non sono riuscito a fare allenamenti tirati al pomeriggio e quindi giovedì, alle 6.00,  ho corso 17km con 15km a 3'54" e venerdì mattina per trasformare il fondo del giorno precedente ho corso 12x200m in allungo sui 40" rec. 50", tutto durante la corsa lenta.
Oggi ho corso poco e non ho fatto nemmeno fatto gli allunghi perché ero un po' stanco.
Domani si vedrà...

GRANDE MEZZA MARATONA DI VIGEVANO PER I COLORI DELL'AZZURRA GARBAGNATE...

Ieri mattina, sulle strade della bella Vigevano, tre alfieri dell'azzurra Garbagnate hanno dimostrato il loro valore sia atletico che di amicizia. Andrea Soffientini e Matteo Malinverno, in solitaria hanno macinato i 21,097m aiutandosi vicendevolmente a mantenere un ritmo costante e a contrastare le forti folate di vento. Alla fine l'ha spuntata, per una manciata di secondi, Andrea in 1h11'31" (personale abbassato di oltre 1') su Matteo che ha chiuso la sua fatica in 1h 11' 46". Ottimo nono classificato Tettamanti Stefano in 1h17'53".
I tre atleti sono allenati dal carismatico Umberto Airaghi che con la sua grande passione sta trascinando l'azzurra ai fasti che merita. Da non dimenticare il grande lavoro svolto anche dal mitico presidente Rosario Lo Presti e dalla factotum Sabina Cangiamila.
E questo è solo l'inizio...

COME NON DETTO...

Nell'ultimo post ci eravamo lasciati dicendo che non facevo doppi allenamenti invece, giovedì, ho fatto 42' al mattino e al pomeriggio 4km di riscaldamento+ 5km a 3'29" e dopo 4' di corsa lenta 1000m a 3'18". Buone sensazioni ma scarsa potenza aerobica.
Venerdì ancora 1h10' tranquilla e oggi, con gambe un po' dure, 22km facendo 30' in piano tranquilli+30' collinari+ 8km in piano sotto i 4'00" con qualche km a 3'45"-3'50". Alla fine è uscita una media intorno ai 4'20" al km. Oggi ho corso molto di testa perché di gambe c'ero poco. Nessun dolore preoccupante e alla fine una discreta stanchezza. Era da tanto che non facevo un bel fondo lungo ma da adesso sarà un allenamento che non tralascerò più.
L'ideale sarebbe stato fare il lungo domani ma cause di forza maggiore (ritiro di Quaresima) mi hanno spinto ad anticipare.
Domani una giornata di corsa relax e da lunedì mi aspettano due settimane lavorative molto tirate, con il debutto stagionale  domenica a San Donato...

L'ALLENAMENTO PROCEDE SENZA INFAMIA E SENZA LODE...

In questi giorni ho continuato a correre una volta al giorno cercando di stare sempre sopra l'ora e inserendo leggere progressioni di ritmo, collinare e allunghi in salita.
La condizione fisica è in miglioramento, dolori particolari non ne avverto e quindi posso ritenermi soddisfatto. Come dicevo in un precedente post sto cambiando leggermente impostazione nella mia preparazione privilegiando, per il momento, lavori liberi da vincoli chilometrici e da ritmi sostenuti.
L'obiettivo rimane il rientro alle gare alla "Run San Donato" con l'obiettivo di concludere l'evento con buone sensazioni...
Continuo la ginnastica di core, tavola bipodalica, utilizzo dell'elastico per potenziare le caviglie, stretching dinamico, potenziamento a corpo libero.
A mio avviso, ribadisco, senza una buona ginnastica, non è possibile correre a lungo negli anni, purtroppo però tanti lo capiscono troppo tardi...

MOLTO BENE...

Finalmente una settimana di allenamento molto buona (92km in 7 sedute). Nessun lavoro cronometricamente eccezionale ma sensazioni, via via in miglioramento. A dire il vero, ieri e oggi ho fatto due allenamenti a buon ritmo. Ieri 16km con collinare finendo gli ultimi 6km sotto i 4'/km. Oggi, sul piano, 17km alla media di 4'15" con gli ultimi 10km a 3'55". Sensazioni buone anche se oggi non ero brillantissimo. Ho perso un po' di condizione ma sono fiducioso perché mi sento bene fisicamente e mentalmente. In queste settimane ricercherò poco i ritmi veloci mentre proverò a lavorare un po' di più sulla tenuta e sulla forza. Il 12 di aprile vorrei correre una mezza maratona dei Dogi dignitosa ma, nel frattempo l'obiettivo è ritornare alle gare. Oggi avrei voluto tanto essere presente al trofeo parco del Sempione, dove i miei compagni di club si sono ben comportati ma ho iniziato a sentire buone sensazioni solo da venerdì. Spero di poter essere presente alla "run San Donato" tra due settimane.
Ci sarà sicuramente una spiegazione informatica comunque oggi sono a oltre 400 visite sul blog!!!

checkup ok...

Oggi il controllo dal fisioterapista (il grande Mario Ruggiu) è andato bene: confermata la lesione al bicipite dx riportata nella gara del 26 dicembre ed effettuata la fibrolisi. L'articolazione tibiotarsica ha subito uno slittamento che ha portato a una conseguente sofferenza della caviglia. Adesso dovrei riprendere, spero senza complicazioni...

AGGIORNAMENTO...

Dopo dieci giorni dall'infortunio alla caviglia, le cose iniziano a migliorare. Ho dovuto fare alcuni giorni di riposo dalla corsa ma non dalla ginnastica. Oggi finalmente sono riuscito a spingere un po' di più e ho corso diversi km intorno ai 4'15". Non sono del tutto a posto ma miglioro sempre più con la speranza di non avere ricadute. Domani andrò a consulto da un illustre fisioterapista per sentire il suo parere sulla condizione della mia caviglia. Ho voglia di correre ancora per parecchi anni e non intendo rovinare troppo la "carrozzeria". Fin quando la "testa" mi sosterrà, non mollerò di un passo anche se, sicuramente, cambierò alcune cose della preparazione perché probabilmente non sono ancora pronto per aumentare troppo i carichi di chilometri. Ieri, nel frattempo, ho dato una "spolveratina" ai segni del 1000m misurato ogni 100m  e ho iniziato un lavoro che avevo in mente da tempo, ho misurato chilometro per chilometro(fino al 5° per il momento) il giro di circa 2400m canonico del parco nord.
Ultima annotazione degna di merito è lo splendido articolo pubblicato sul numero di marzo di correre dell'emergente Michele Belluschi, sulla sua tesi di laurea in statistica. Il suo lavoro mette a confronto i risultati sui 10.000m dei mezzofondisti di oggi con quelli delle generazioni precedenti. Oltre ad essere un promettente grande maratoneta, Michele è anche "un bel cervello" proprio come il papà Elio che per me rimane un mito.