IL RIPOSO E' UN ALLENAMENTO FONDAMENTALE...

Spesso ho parlato dell'importanza del riposo in alcuni momenti della stagione. Un tempo ero solito stare fermo 15 giorni ad ottobre per poi riprendere con la preparazione invernale. Un altro periodo di recupero lo facevo ad aprile perché avevo sempre un calo fisiologico e mentale.
Negli ultimi anni ho fatto sempre coincidere i periodi di  recupero con gli infortuni. Va da sé che per lunghi periodi ho "tirato la corda" per tanti mesi senza molta tregua. Da tantissimo tempo utilizzo il metodo del carico modulato ovvero nell'ambito della settimana carico (due lavori) e scarico facendo corsa lenta oltre l'ora, un giorno fisso corro solo 40'.
Dopo i tre giorni di riposo della scorsa settimana, ho corso tutti i giorni da 30' a 50' senza esagerare con il ritmo ma correndo in modo elastico. Non sento ancora la freschezza giusta e quindi andrò ancora avanti così. In realtà per recuperare totalmente la cosa ideale è il riposo assoluto, ma io non sono molto capace a stare fermo e questo è un errore.
Sto dando molta attenzione allo stile di corsa con l'attenzione alla scioltezza delle spalle, delle caviglie e dei quadricipiti.
Se tutto andrà per il meglio mercoledì proverò a fare il primo lavoretto a dieci giorni dall'ultima gara...

SONO STANCO...RIPOSO!

E' da diversi mesi che sento di non recuperare le giuste energie. Il corpo mi ha dato chiari segnali che, sistematicamente, ho ignorato ma adesso è arrivato il momento di recuperare. E' vero, ho ancora due prove del corrimilano ma adesso la priorità è quella di "prendere fiato".
Sono fermo da tre giorni e mi sembra di stare già molto meglio. Oggi sono stato da Mario Ruggiu, il quale mi ha tranquillizzato sul fastidio al ginocchio e sull'indurimento al polpaccio occorsomi domenica. Mi ha fatto anche riflettere sullo stress continuo al quale ci sottoponiamo quotidianamente e la cocciutaggine che caratterizza noi "atleti indomabili".
Continuerò a riposare e a corricchiare ancora per qualche giorno poi, con calma, riprenderò a correre in modo da poter concludere la stagione e a iniziare bene la mia 34^ annata agonistica...

PECCATO... MA VA BENE COSI'!

Domenica si è disputata la nona tappa del corri Milano nella mia Cinisello e, chiaramente, ci tenevo a ben figurare. Alla fine di una gara difficile per me, per vari motivi, non sono riuscito a fare meglio del terzo posto. Ha vinto meritatamente Paolo Merzario davanti al mio compagno di squadra Giuseppe Lucia. Il mio tempo è stato 34'56".
Adesso un po' di recupero e poi spero di essere ai nastri di partenza nelle ultime due tappe del corri Milano per poi archiviare questo 33° anno di attività agonistica. Alla prossima...

CHE BELLO...HO VINTO!

Incredibile, dopo un bel po' di tempo sono ritornato a vincere una gara FIDAL.
Devo dire che, al momento, mi ha dato molta gioia tagliare per primo il traguardo perché prima di partire non ho mai pensato di potercela fare. Correre alle 21.00 di sera, con poca luce e su di un percorso non proprio agevole non erano le prerogative per una buona prestazione. Sono partito tranquillo, correvo molto facile. Avevo la tentazione di correre subito a tutta perché sentivo di stare bene e il ritmo non essere velocissimo. Ho aspettato il sesto km dove ho iniziato a spingere facendo tre km intorno ai 3'20"/22" per poi finire controllando. Il tempo 34'50" non è granché ma non importa, ci saranno altre occasioni per andare più forte...almeno spero!
Secondo arrivato è il mio bravissimo compagno di squadra Giuseppe Lucia, terzo Claudio Marzorati.
Domenica prossima ci sarà la terzultima tappa del "corrimilano" nella mia Cinisello dove spero di poter ben figurare, perlomeno ce la metterò tutta. Ringrazio tutti coloro che mi hanno sostenuto. Io non corro più sui ritmi di una volta ma l'impegno e la passione sono anche superiori a prima. Nonostante senta la fatica, la mia sveglia continua a suonare alle 5.00 e gli allenamenti continuano ad essere almeno sette a settimana (domenica però... udite, udite ho riposato per una bellissima uscita familiare).
Cercherò di dare il meglio di me fino a quando il fisico e la testa mi sosterranno poi mi dedicherò ai giovani atleti che hanno voglia di correre e far fatica...

UNA MASSIMA CHE CONDIVIDO IN PIENO...

Un caro amico, Carmine,  mi ha mandato giorni fa questa immagine con uno slogan che ho sempre cercato di mettere in pratica. Da sempre ho ottenuto grandi soddisfazioni nel superare i miei precedenti limiti cronometrici. Adesso che non posso più migliorare i miei personal best mi sono creato dei nuovi primati riferiti all'età "avanzata". In questi ultimi anni di attività i mei "muri" da superare sono: 16' sui 5000; 33" sui 10km; 1h 12' sulla mezza maratona. Vedremo in futuro cosa riuscirò ad infrangere...

LA CONDIZIONE CRESCE...

ARRIVO BIELLA-OROPA 2015

In queste settimane mi sono allenato senza esagerare, cercando di fare qualche lavoro che mi aiutasse a migliorare la potenza aerobica. Nel giro di qualche settimana sono cresciuto: ieri ho corso 15km a 3'36" di media con buone sensazioni. Ho ridotto il numero di gare per potermi concentrare un po' meglio sull'allenamento senza stressarmi troppo.
Sono soddisfatto, penso di poter ritornare a gareggiare sui miei livelli consueti. Mercoledì ultimo lavoretto e sabato sera gara a Cesano Maderno alle 21.00!!! Quasi l'ora in cui vado a nanna...
Di seguito due foto eloquenti dell'arrivo della Biella-Oropa di quest'anno: che grinta! E..che fatica!

SONO ANCORA QUI...

Ne è passato di tempo dal mio ultimo post...
Non sto qui a dilungarmi sui motivi della mia assenza, ho deciso di sorvolare ed andare avanti partendo da qui.
Sto bene, a parte un piccolo fastidio al ginocchio che mi accompagna da un po' di tempo ma mi permette di correre senza problemi. Mi sono sempre allenato ma è da tre settimane che ho ricominciato a fare qualche ritmo. In questi due mesi ho fatto solo due gare, per scelta. Guarda caso due cronoscalate alle quali sono legato: la Biella Oropa il primo di agosto e la Cittiglio Vararo del 5 settembre. Mi sono difeso bene anche se al disopra dei miei precedenti personali.
Sto risalendo bene, mi sento in buone condizioni e sicuramente dovrei essere presente alla Corri in Cesano di sabato 26 settembre e finire le ultime tappe del "Corri Milano". Se me la sento correrò anche prima...
A presto e buona ripresa a tutti...