AGGIORNAMENTO...

Le settimane trascorrono in fretta e la preparazione procede bene. Non mi sento ancora in condizione di correre una gara a buoni livelli ma non vedo l'ora di ricominciare. In realtà uno dei miei pensieri sono i campionati europei master di corsa campestre che si terranno ad Ancona il 3 Aprile. Il ritardo di preparazione non  gioca a sfavore rispetto all'obiettivo, anzi! Se tutto procederà per il meglio farò poche campestri per iniziare a rodare e poi mi cimenterò nella gara clou senza troppe ambizioni ma con molta determinazione.
Le campestri non sono il mio forte, soprattutto per il rischio infortuni ma sto cercando di fare le cose con gradualità adattandomi all'uso delle chiodate.
Il lavoro sulle frequenze del passo continua e devo dire che le conferme aumentano. Ciò che sto sperimentando in allenamento non è facilmente trasferibile, ma  spero con il tempo di riuscirci.
La foto di Mo Farah che accompagna questo post l'ho scelta perché è una grande espressione di energia e forza!

PREMIAZIONE CORRIMILANO 2015...

1° CLASSIFICATO MM45

2° CLASSIFICATO ASSOLUTO DIETRO IL BRAVISSIMO COMPAGNO DI SQUADRA GIUSEPPE LUCIA

SONO UN NUOVO "DAINO"...

 Da oggi è ufficiale: sono passato a nuova società! Lascio dopo diversi anni gli amici dell'Azzurra Garbagnate che ringrazio di cuore perché mi sono stati veramente vicini. In primis sono riconoscente a Umberto che conosco da vent'anni e che mi ha sempre seguito anche in periodi poco felici, il Preside Rosario LoPresti che ha sempre creduto in me e la generosissima Sabina che si occupa di tutte le questioni burocratiche. Inoltre saluto e ringrazio i miei compagni di squadra e gli do appuntamento alle prossime competizioni.
Spero di poter correre bene anche per i Daini di Carate Brianza, capitanati dal Presidente Stefano Pozzi, che mi ha accolto nella sua compagine.
Presto pubblicherò le foto della premiazione di ieri sera del Corrimilano 2015...

LA PREPARAZIONE PROCEDE...

Anche se un po' a rilento mi sto allenando con costanza. Domenica mi sono svegliato con mal di gola e raffreddore e...udite, udite ho riposato. Questo mi ha permesso di  non ammalarmi seriamente e di riprendere lunedì. Oggi, con discrete sensazioni, ho corso 10km a 3'40". Vado avanti fiducioso anche perché mi diverto a cercare nuove strategie di allenamento. In realtà è un po' riduttivo dire che ho corso a 3'40". Chi corre sa che fare riferimento solo alla velocità ha un significato relativo. In realtà non mi sono concentrato per niente oggi sulla velocità ma ho dato importanza ad altri parametri come battiti e frequenze di passo soprattutto quando sentivo maggiore fatica. Anche oggi, comunque, come spesso mi accade, sono partito senza sapere il numero di km che avrei fatto e la velocità alla quale avrei corso. Risultato? Mi sono allenato costruendomi...

IL FONDO LENTO TECNICO...

E' da tempo che utilizzo un tipo di allenamento che chiamo "fondo lento tecnico". Non so, sinceramente, se questo tipo di allenamento esista e sia utilizzato da altri. Io l'ho pensato e utilizzato anni addietro e adesso l'ho introdotto nuovamente con opportune modifiche. Lo scopo è quello di fare alcune esercitazioni tecniche durante la corsa rigenerante. Solitamente, faccio così:
corro lentamente per 15'-20' poi, senza mai fermarmi, inizio a fare degli esercizi con aumento delle spinte dei piedi; falcate frequenti ma con spinta ridotta; aumento dell'ampiezza dell'oscillazione delle braccia, oscillazioni rapide e sfasate rispetto alle gambe; corsa con braccia aperte, braccia in alto, braccia dietro la schiena, braccia sui fianchi; corsa a passi lunghi, corsa a passi brevi. Utilizzo recuperi ampi e tempi distesi. Finisco con un allungo in progressione ma in spinta e con alte frequenze e poi, lentamente, attraverso il famoso "viale Fulvio Testi" e ritorno alla base dopo circa un'ora di corsa che si differenzia dalla mia abituale corsa rigenerante a 5'15" al km...

AGGIORNAMENTO...

E' da un po' di tempo che non riporto la mia condizione atletica. Finalmente fisicamente sono due settimane che non ho alcun problema sia muscolare che fisico e, nonostante gli impegni, ho iniziato a caricare un pochino. I riscontri cronometrici non sono granché comunque sono contento perché ho ripreso con costanza e determinazione. Ne ho approfittato per rigenerarmi ma adesso è ora di pensare al rientro alle gare che spero sia prima possibile. Quest'anno ci sarà una novità che, appena diventerà ufficiale, comunicherò in un prossimo post.
Questa mattina, tanto per rimanere impegnato, a -2° ho corso 8x1000 con 1'14" di recupero a ritmo tranquillo.
Direi un buon inizio, no?

LA GIOIA DI CORRERE...

E' sempre viva in me la gioia di correre...
Sembra banale ma dopo tanti anni (lo continuo a ripetere 34 ) non è scontato. La mia sveglia, anche se a fatica, continua a suonare alle 5.00, caffè, ginnastica, bagno, lettura rivista atletica, rito di vestizione -che in inverno è lungo- e via per le strade del parco nord di Cinisello Balsamo. Solitamente inizio dedicando la prima parte dell'allenamento, la più lenta, al ricordo nelle preghiere dei defunti (in primis di mio padre) e poi a coloro che mi sono cari e che vivono nella sofferenza o di chi mi ha chiesto un pensiero per un  momento di fatica particolare. Per ultimo lascio sempre mia moglie e i miei figli, un po' come forma di rispetto per la sofferenza altrui. Poi inizio a dare attenzione a qualche dato tecnico, ritmo, cadenze e battiti e  cerco di fare qualche esercitazione tecnica. Ogni tanto mi guardo intorno, se la giornata è particolarmente bella mi godo le bellezze della natura e il fascino del silenzio e della solitudine.
Cerco di finire sempre con molta attenzione perché nel tratto conclusivo si annidano sempre pericoli di infortunio.
Appena entro in casa inizia la vera corsa: doccia, colazione veloce, lavoro, famiglia, ancora lavoro, famiglia e un po' di relax serale...se ne ho la forza
Buona gioia di correre a tutti...