ANCORA UN BUON ALLENAMENTO...

Stamane, con un po' d freddino ma in pantaloncini corti, ho corso 8x1000 in 3'20" con 1'30" di recupero. Prima di decidere il lavoro ho corso 200m a ritmo facile in 38". La cosa mi ha stupito favorevolmente perché, a sensazione, avrei detto 40"-41". Quindi ho optato per il lavoro di 1000 a discapito del fondo medio che farò prossimamente.
Sono in netto miglioramento e conto, con un po' di caldo, di riuscire a ritornare a correre i 1000m a ritmo più sostenuto. La ripetuta dei 1000m, a mio avviso, è la distanza minima per riuscire a creare i giusti adattamenti per il ritmo gara.
Sono contento e sento che le cose iniziano a girare per il verso giusto...

QUANDO PIOVE SI POSSONO CAMBIARE I PROGRAMMI...

La settimana è andata bene atleticamente parlando: mercoledì 9x200m in 34" con frequenze alte; giovedì 45' al mattino e, al pomeriggio, 4km in pista a 3'30" e un 1000m a 3'15". Venerdì e sabato corsa lenta con un po' di tecniche e per oggi era in programma un buon medio. Sapevo del tempo inclemente ma ho sperato fino alla fine. Ho aspettato fino alle 10.00 poi sono andato a correre sotto la pioggia non battente. Mi sono coperto bene e  ho calzato le A2 Saucony breakthru  per correre a sensazione. Correndo mi sono reso conto che la pioggia era gestibile e il manto erboso non era "infangatissimo" e quindi ho optato per un fartlek collinare campestre. Sono andato in zona montagnetta parco nord e sono partito a 3'40" su percorso erboso con salita di 110m impegnativa. Sono rimasto per 5km su questo percorso e poi, sempre su erba, mi sono portato sul giro di circa 800m utilizzato per le gare di campestre e ho provato a spingere fino ai 7500m finendo in progressione. Penso di aver svolto un buon lavoro anche se non sono riuscito a spingere molto forte (vorrei ben dire...). Non vedo l'ora di ricominciare a gareggiare ma ho bisogno di altri due lavoretti fatti bene che mi diano la sensazione di potermi esprimere a buon livello...

AGGIORNAMENTO...

Le settimane trascorrono in fretta e la preparazione procede bene. Non mi sento ancora in condizione di correre una gara a buoni livelli ma non vedo l'ora di ricominciare. In realtà uno dei miei pensieri sono i campionati europei master di corsa campestre che si terranno ad Ancona il 3 Aprile. Il ritardo di preparazione non  gioca a sfavore rispetto all'obiettivo, anzi! Se tutto procederà per il meglio farò poche campestri per iniziare a rodare e poi mi cimenterò nella gara clou senza troppe ambizioni ma con molta determinazione.
Le campestri non sono il mio forte, soprattutto per il rischio infortuni ma sto cercando di fare le cose con gradualità adattandomi all'uso delle chiodate.
Il lavoro sulle frequenze del passo continua e devo dire che le conferme aumentano. Ciò che sto sperimentando in allenamento non è facilmente trasferibile, ma  spero con il tempo di riuscirci.
La foto di Mo Farah che accompagna questo post l'ho scelta perché è una grande espressione di energia e forza!

PREMIAZIONE CORRIMILANO 2015...

1° CLASSIFICATO MM45

2° CLASSIFICATO ASSOLUTO DIETRO IL BRAVISSIMO COMPAGNO DI SQUADRA GIUSEPPE LUCIA

SONO UN NUOVO "DAINO"...

 Da oggi è ufficiale: sono passato a nuova società! Lascio dopo diversi anni gli amici dell'Azzurra Garbagnate che ringrazio di cuore perché mi sono stati veramente vicini. In primis sono riconoscente a Umberto che conosco da vent'anni e che mi ha sempre seguito anche in periodi poco felici, il Preside Rosario LoPresti che ha sempre creduto in me e la generosissima Sabina che si occupa di tutte le questioni burocratiche. Inoltre saluto e ringrazio i miei compagni di squadra e gli do appuntamento alle prossime competizioni.
Spero di poter correre bene anche per i Daini di Carate Brianza, capitanati dal Presidente Stefano Pozzi, che mi ha accolto nella sua compagine.
Presto pubblicherò le foto della premiazione di ieri sera del Corrimilano 2015...

LA PREPARAZIONE PROCEDE...

Anche se un po' a rilento mi sto allenando con costanza. Domenica mi sono svegliato con mal di gola e raffreddore e...udite, udite ho riposato. Questo mi ha permesso di  non ammalarmi seriamente e di riprendere lunedì. Oggi, con discrete sensazioni, ho corso 10km a 3'40". Vado avanti fiducioso anche perché mi diverto a cercare nuove strategie di allenamento. In realtà è un po' riduttivo dire che ho corso a 3'40". Chi corre sa che fare riferimento solo alla velocità ha un significato relativo. In realtà non mi sono concentrato per niente oggi sulla velocità ma ho dato importanza ad altri parametri come battiti e frequenze di passo soprattutto quando sentivo maggiore fatica. Anche oggi, comunque, come spesso mi accade, sono partito senza sapere il numero di km che avrei fatto e la velocità alla quale avrei corso. Risultato? Mi sono allenato costruendomi...

IL FONDO LENTO TECNICO...

E' da tempo che utilizzo un tipo di allenamento che chiamo "fondo lento tecnico". Non so, sinceramente, se questo tipo di allenamento esista e sia utilizzato da altri. Io l'ho pensato e utilizzato anni addietro e adesso l'ho introdotto nuovamente con opportune modifiche. Lo scopo è quello di fare alcune esercitazioni tecniche durante la corsa rigenerante. Solitamente, faccio così:
corro lentamente per 15'-20' poi, senza mai fermarmi, inizio a fare degli esercizi con aumento delle spinte dei piedi; falcate frequenti ma con spinta ridotta; aumento dell'ampiezza dell'oscillazione delle braccia, oscillazioni rapide e sfasate rispetto alle gambe; corsa con braccia aperte, braccia in alto, braccia dietro la schiena, braccia sui fianchi; corsa a passi lunghi, corsa a passi brevi. Utilizzo recuperi ampi e tempi distesi. Finisco con un allungo in progressione ma in spinta e con alte frequenze e poi, lentamente, attraverso il famoso "viale Fulvio Testi" e ritorno alla base dopo circa un'ora di corsa che si differenzia dalla mia abituale corsa rigenerante a 5'15" al km...