PELLEGRINAGGIO A CARAVAGGIO: MISSIONE COMPIUTA...

I FANTASTICI PELLEGRINI
 

Domenica abbiamo svolto il nostro annuale e singolare pellegrinaggio al Santuario di Caravaggio nato nel 2010, con il Giubileo, e pensato dai miei cari amici Antonio, Paolo e Giorgio. In questi anni ho saltato qualche appuntamento ma ho cercato di rimanere fedele all'evento. Il percorso parte dal Duomo di Milano e termina a Caravaggio per la bellezza di 44km. Per un atleta di resistenza come me sembrerebbero pochi ma, in realtà, faccio veramente molta fatica perché non sono un buon camminatore. Spesso mi capita di dover letteralmente correre per raggiungere i miei compagni di viaggio e, quasi sempre, gli ultimi 4km li faccio di corsa lenta perché esausto. Quest'anno però c'è stata una gran bella novità: ai  "quattro paladini" si è aggiunto un altro piccolo gruppetto di avventurieri tra i quali i mei due figli Isira e Gabriele. Per ovvi motivi, abbiamo dovuto ridurre il percorso partendo da Gessate e recuperando, alla stazione di Cassano D'Adda, il gruppo dei nuovi "simpatizzanti " pellegrini. E' stata, chiaramente, un'esperienza molto significativa e vedere i mie figli impegnati in questo particolare percorso spirituale mi ha riempito di gioia.
Il fine di questo pellegrinaggio è sempre stato il ringraziamento per il Bene ricevuto nella nostra vita e la preghiera per le persone bisognose. Io quest'anno ho portato nel cuore, in modo particolare, due mie colleghe e altre care persone che in questi anni stanno facendo veramente molta fatica nella vita di tutti i giorni...

RITORNO ALLE GARE...

Dopo tre settimane di allenamenti, a tratti, impegnativi ieri sono ritornato alle gare a Melegnano sulla di stanza di circa 8km percorsi in 26'00", classificandomi quarto assoluto. La gara è stata vinta da Assanelli. Sono abbastanza soddisfatto del debutto, tenendo conto che ieri c'era una temperatura intorno ai 30° con un tasso d'umidità altissimo. Ho corso con il gruppo dei primi fino al 5° km poi ho avuto un leggero calo e mi sono ripreso sul finale riagguantando quasi la terza posizione. Il percorso era molto nervoso, ma sicuramente più corto di 8km. Penso di aver corso ad una media vicino ai 3'22"-3'23" con una media di 173 battiti (il mio cuore non si smentisce mai...) un massimale di 182 battiti e una cedenza media di 189. Sto cercando, in allenamento, di curare maggiormente il ritmo e la tecnica di corsa ma ho ancora difficoltà con la tenuta a ritmi sostenuti. In settimana ho ricominciato a correre in pista, in vista della finale nazionale dei campionati societari che si svolgerà a L'Aquila il 17 e il 18 settembre.
La scuola è ricominciata e quindi da adesso avrò meno tempo da dedicare alla mia grande e inesauribile passione. Piano piano ritornerò a puntare la mia sveglia alle 5.00 per il mio allenamento mattutino. I lavori però continuerò a svolgerli ad orari consoni ad uno sforzo importante quale richiedono le ripetute di potenza aerobica. Cercherò di gareggiare spesso, concentrandomi su gare un po' più corte rispetto alle mie abitudini.
La seconda parte della stagione è ricominciata, adesso inizia il bello...

ECCOMI...

L'allenamento estivo, fino ad adesso, l'ho impostato cercando di mantenermi in buona forma e senza fare lavori impegnativi perché il cambiamento di luoghi e condizioni ambientali non mi ha consentito di caricare. Ho cercato di non infortunarmi e di mantenere una condizione che mi consentisse, in queste due settimane, di iniziare ad allenarmi con maggior intensità. Dal 15 agosto ho iniziato a spingere e in queste settimane proverò a salire di condizioni in modo da poter arrivare a settembre in buone condizioni. La cosa che non ho mai tralasciato ma curato con molta attenzione è stata la ginnastica posturale, la della tecnica di corsa e qualche lavoro di forza a carico naturale. Ho costruito un nuovo attrezzo che mi consente di allenare con maggiore intensità la schiena e ho introdotto  l'uso degli elastici. Non ho mai fatto meno di un'ora di ginnastica al giorno, divertendomi da morire e mantenendo un'ottima tonicità muscolare.
Al più presto nuovi aggiornamenti...

AGGIORNAMENTO...

E' passato il primo mese di vacanze e posso dire di essere contento!!!
A parte il fatto che non sono riuscito a partecipare al campionato italiano dei 5000m in pista, svoltosi ad Arezzo l'8 luglio, per via di un indurimento al polpaccio che ho rimediato nella pineta di Pinarella di Cervia, per il resto tutto bene. Ho recuperato con riposo attivo un paio di settimane, una settimana l'ho fatta d'introduzione e poi ho iniziato qualche lavoretto. Giusto per vedere come stavo ho fatto un paio di lavoretti in pista corti e in uno di questi ho corso un 1000m in 3'02" senza che avessi fatto nemmeno un ritmo di corsa nelle precedenti tre settimane.
Stamane ho introdotto il medio, correndo in scioltezza 10km a 3'44" sotto i 155 battiti. Da domani farò 12 giorni su percorsi molto duri dove curerò un po' di forza...ne ho bisogno visto che gli anni passano anche per me...
Buone vacanze a tutti!

GRAZIE TOMMY...

Conosco Tommy, dell'omonimo negozio sportivo di sola corsa sito a Cadorago (Co), frazione Caslino al Piano, da qualche anno ma solo da due ho il piacere di correre per lui. Tommy ha sempre mostrato una gran fiducia e stima nei miei confronti e questo è sempre stato, per me, motivo di grande stimolo e soddisfazione. Dopo ogni gara sono solito mandargli risultati e foto e non c'è volta che non mi faccia i suoi complimenti, nonostante le prestazioni non siano sempre brillanti...
 Per lui quello che faccio va sempre bene e io cerco di restituire la fiducia con il massimo dell'impegno.
Noi due abbiamo in comune, sicuramente, la grande passione per la corsa  e spesso ci troviamo a discutere di aspetti tecnici e di scarpe, campo nel quale lui ha una esperienza ampia ed approfondita.
Forza Tommy, avanti così...

CI SONO SEMPRE ...TRANQUILLI!

E' un po' di tempo che non aggiorno il blog, circa venti giorni, e in questo periodo diversi atleti mi hanno "richiamato all'ordine" e per questo sono qui a fare un breve riassunto delle puntate precedenti.
Dopo la gara del 2 giugno a Paratico ho gareggiato l'11 giugno a Merate sui 5,6km dove mi sono classificato secondo dietro a Binaghi con una gara che non mi ha soddisfatto molto. Ho poi gareggiato ai societari master su pista, al Giurati, sulla distanza dei 5000m dove ho impiegato 16'49"  vincendo la gara dopo averla condotta in solitaria sin dall'inizio (la Daini, la mia squadra, si è qualificata per la finale nazionale di settembre a l' Aquila). Sinceramente pensavo di correre un po' più forte ma sono un po' calato negli ultimi 2km. Nonostante il tempo cronometrico non esaltante, ho deciso di puntare agli italiani sui 5000m in pista che si svolgeranno ad Arezzo l'8 luglio. La condizione è ancora buona anzi, mercoledì in pista ho corso 2x200m in 32"- 2x400m in 1'08"-2x500m in 1'26". Questo allenamento mi ha sorpreso perché era da tempo che cercavo ritmi un po' più veloci ma non riuscivo a raggiungerli perché sentivo una carenza di forza. Sto lavorando maggiormente su alcuni aspetti neuromuscolari che spero stiano dando i primi frutti. Questi lavori lattacidi hanno bisogno di tempo per essere "metabolizzati", solitamente, su di me hanno un effetto negativo nel primo periodo per poi dare buoni frutti successivamente. Non ho molto tempo per preparare al meglio la gara ma utilizzerò quello che ho a disposizione per arrivare in buone condizioni all'appuntamento. Dal primo luglio sarò al mare, lo scarico lo effettuerò in vacanza...

GRAN PRIX DEL SEBINO...PARATICO!

Giovedì ho corso la 10km di Paratico in 34'55" 29°assoluto 3°mm45...
La media dei battiti, manco a dirlo, è stata 174, le sensazioni non buone anche in virtù di un percorso molto impegnativo (4 giri di 2500m completamente ondulati) e una partenza troppo "allegra" circa 8'00" il primo giro trattenendomi.
Ho perso una posizione di categoria negli ultimi 200m e questo non mi ha fatto molto piacere. Non sono molto soddisfatto ma, come ho anticipato nel precedente post, dopo certi lavori, difficilmente riesco ad esprimere il meglio di me. La gara l'ho recuperata molto bene infatti in questi giorni ne ho approfittato per correre qualche km in più a ritmi medio lenti con collinare. Sto bene, la motivazione è sempre molto alta e le energie continuano a sostenermi. Le sconfitte continuano a darmi una grande carica e questo è sempre un buon segno. Mi preparo per la riscossa...