CHE "BATOSTA"...

Questa foto è l'emblema della disfatta di ieri all'innovation running B2blond di Milano. Tenevo particolarmente a questa competizione e mi sentivo proprio bene se non fosse che sono partito troppo deciso con 2km da 3'07" e 3'11" assieme al marocchino Morchid Mohamed (giovane promettente); sono rimasto da solo fino all'ottavo km quando sono stato raggiunto e superato dal duo composta da Bottura e Leone. In due km lentamente, ho avuto un crollo muscolare che mi ha portato all'arrivo con le gambe prive di forza elastica chiudendo in 34'05" e perdendo anche la quarta piazza sulla linea del traguardo. Risultato: quinto assoluto e campione provinciale master. E' stata una grossa delusione perchè con una condotta di gara regolare l'esito sarebbe stato tutt'altro. Ci voleva proprio una bella lezione: adesso dovrò stare un pò più attento a strafare e, soprattutto, dovrò ricominciare a fare qualche lavoro specifico.L'ultimo allenamento tirato  l'ho corso 20 giorni fa, per il resto solo gare compresa la staffetta 3x3000 di giovedì sera  a Parabiago,corsa con la mia grande squadra azzurra Garbagnate (Picceni Daniele, e Pagani Daniele), quarti assoluti a 15" dalla prima. Quella di ieri è stata la mia trentunesima gara del 2012: forse un pò troppo, ma non è ancora finita...

GRAN BEL 5000M DEL SEGRINO...

 

IN ATTESA DELLA PARTENZA

Oggi pomeriggio ho corso una gara di 5km a cronometro intorno al lago del Segrino(Eupilio). Percorso abbastanza pianeggiante su pista ciclabile non velicissima. Si partiva con un distacco di venti secondi tra ogni atleta senza avere nessun riferimento sugli avversari in quanto l'ordine era assolutamente casuale. Sono partito deciso con un passaggio ai 2000m di 6'16" e al 3000 9'30". Poi mi sono un pò appesantito ma ho chiuso comunque con un buon 15'58" (ufficiale 15'59") settimo assoluto e primo master. Sensazioni buone anche se non eccezionali, tenendo conto che quella di oggi era la mia 29^ gara dell'anno e la seconda della settimana dopo la staffetta di giovedì sera a Binasco. Mi sento comunque sempre bene, anche perchè in allenamento spendo veramente poco in modo da potermi impegnare fino in fondo in gara. Il dopo gara l'ho trascorso con mia moglie e i miei bambini che si sono divertiti moltissimo nel lago e io ne ho approfittato per immergere i miei tendini nell'acqua "fresca".

 

ALL'ARRIVO



 

BAGNO FREDDO POST-GARA





PREMIAZIONE









 























 



C'HO PROVATO...

 Sabato sera a Roncello, provincia MB, ho corso una 10km su strada su percorso cittadino, molto ben organizzata da un gruppo di giovani motivati e competenti. L'unico neo è stata la premiazione avvenuta alle 23.15 per via dei cronometristi uffuciali che hanno fatto un pò fatica...
Sono partito "bello convinto" cercando di seguire il terzetto formato da Bà, Pessina e Colnaghi. Nonostante il passaggio ai 3000m in 9'27" assieme a Pifferi, ci siamo comunque distanziati e abbiamo fatto gara in compagnia fino alla fine con un mio allungo finale nell'ultimo km. E' la terza gara che supero  il "buon Pifferi Mauro" utilizzando la volata lunga.Il tempo finale ufficiale è stato 33'07" mentre, in realtà è stato un pò più alto. Sono giunto quarto assoluto e primo master. Il percorso è risultato  più lungo di un centinaio di metri, con molte curve ma abbastanza veloce anche se un pò buio, soprattutto in alcuni punti. Buone le sensazioni soprattutto mentali, ma anche le gambe hanno fatto la loro parte. Se aggiungiamo anche un alto tasso di umidità, direi che la prestazione lascia presagire a un futuro immediato con buone possibilità di miglioramento...

LE VACANZE SONO FINITE...INIZIO CON IL BOTTO

Scusate l'assenza prolungata...
E' inutile ribadire che le ferie sono finite e che si ritorna alla vita di sempre: sveglia alle 5.00, allenamento al buio nel parco, e finalmente tante gare...
Dopo un mese di agosto all'insegna di solo allenamento, oggi sono tornato ad "appuntare" il numero sul petto a Locate Triulzo in una gara di 11,5km su percorso prevalentemente sterrato.
Ho corso bene ed ho vinto davanti a Gambino e a un peruviano con una progressione negli ultimi 3km a 3'15".
Sensazioni positive anche se non sento di essere ancora nella condizione giusta. C'è da dire che negli ultimi due giorni abbiamo avuto un calo delle temperature di  circa 20° con piogge abbondanti e diffuse nell'arco di tutta la giornata.
Adesso mi aspettano un paio di mesi di gare e dove spero di poter avere anche un paio di acuti sui 10km e sulla mezza maratona.
La mia metodica di allenamento non lascia molto spazio a momenti di forma smagliante ma mi consente di avere uno standard medio alto ( per il mio livello) per tutto l'anno.
Staremo a vedere

CI SIAMO QUASI...

Ieri sono tornato da una vacanza di due settimane a Plesio, località ponte, a 850m s.l.m. sul lago di Como. Ho svolto un ottimo lavoro di forza con due cronoscalate da 6km e, ieri, un 2000m con  pendenza al 20% come test. Sensazioni buone; domani farò un lavoro di sintesi per vedere a che livello è la mia potenza aerobica e poi in giornata partenza per Rimini per l'ultima settimana di vacanza al mare...
Mi aspettano sole, mare e allenamenti sul lungomare di Rimini per poi tornare in piena forma per le gare di settembre..
A presto

CHE BI-ELLA-OROPA...

 Sabato ho corso per la prima volta la Biella- Oropa, gara di 12,2 km in salita. Ho impiegato 52'49" ed ho corso alla media di 4'19" al km, giungendo 10° assoluto. Sono molto soddisfatto perchè mi sono gestito bene, non conoscendo il percorso, e non sono quasi mai andato in fatica: lo dimostrano i 168 battiti di media che ho tenuto in gara. Non è una gara semplice ma è molto bella. A me piacciono molto le gare su salite corribili ed asfaltate. I km più duri, a mio avviso, sono il settimo e il nono con dei tratti di salita impegnativi. Il primo km è pianeggiante ma tutto sui sanpietrini. Sono partito cauto, mi sentivo bene e non volevo strafare all'inizio. Penso di aver trovato la cadenza giusta, infatti con me c'era Calderone, che alla fine è arrivato 5° assoluto facendo una gran rimonta. Io ho sempre mantenuto il mio ritmo non lasciandomi mai influenzare dagli altri concorrenti. A metà gara ho intravisto l'ombra di Nasef, non mi sembrava vero, l'ho superato e non mi sembrava lui per come faticava. Verso la fine ho quasi raggiunto anche Ouyay che nelle precedenti edizione è sempre arrivato tra i primi. Analizzando la gara e le sensazioni, sono convinto che se avessi avuto un pò di tenuta in più avrei potuto correre un minutino in meno. Comunque, sono soddisfatto  tenendo conto che ieri ho corso 50' senza nessun risentimento e affaticamento muscolare ed oggi idem. Domani correrò una gara di 8km collinari a Sedrina, vicino Bergamo e forse per il fine settimana un'altra gara per poi dedicarmi ad un mese di soli allenamenti e senza gare...

NIENTE DI ECCEZIONALE MA...NON MI LAMENTO

Stamane, alle 7.00 ho fatto un lavoretto un pò brillante per trasformare il lungo dell'altro ieri. Un 2000m in 6'28" con un pò di vento contro e 4x1000 in 3'10" di media. Sensazioni buone; ho cercato nell'azione tecnica, di concentrarmi su due aspetti: la decontrazione del collo e la spinta dei piedi. Ci sono riuscito e sono comunque consapevole di essere ancora carente in forza e velocità. Il lavoro che sto provando a fare in questo periodo ha esclusivamente questa finalità. Potrei lavorare su prove più corte dei 1000m ma, mi sono accorto, di rischiare maggiormente l'infortunio e quindi sto provando ad evitare. Il lavoro come quello di oggi non mi lascia nessuno strascico sia di stanchezza ne tanto meno di infiammazioni. Adesso "scaricherò"  due giorni e sabato correrò la Biella -Oropa che sarà molto dura per me.