TECNICHE DI STRETCHING DINAMICO CON GALEN RUPP

Su youtube ho trovato questo interessante video di stretching dinamico svolto dal fortissimo Galen Rupp. Diversi esercizi li svolgo anche io da diverso tempo. Lo propongo anche a voi fedeli lettori...

E' ARRIVATA L'INFLUENZA ANCHE PER ME...

Da questa notte sono stato assalito da un forte raffreddore con mal di testa e febbre a 38°.
Solitamente non prendo medicinali nelle prime ore, per fare in modo che il corpo reagisca da solo all'aggressione del virus. Mi aiuto bevendo molto e urinando, così da arrivare a calare la temperatura che ha la funzione di abbattere il virus.
La notte è passata insonne ma, al mattino, ho recuperato un paio di ore di sonno. Spero di recuperare le forze in questo fine settimana in modo da riprendere l'attività  da lunedì. Nel frattempo ieri mattina, al buio, ho corso un bel collinare in progressione con un 1000m finale su asfalto in 3'27".
Oggi avrei dovuto correre con il mio caro amico Marco Russo, con il quale non mi alleno da anni, ma purtroppo dovremo rimandare l'appuntamento.
Spero, al più presto, di riuscire a far girare il tutto per il verso giusto, speriamo...

PROCEDO CON FATICA E OTTIMISMO...

E' un po' che non racconto della mia preparazione. Continuo ad allenarmi 8-9 volte a settimana e a inserire salite brevi, allunghi e un lungo a settimana. Domenica ho corso 20k con 16km intorno ai 4'00". Ieri 20x90m in salita e oggi 55' al mattino con 6xcirca 40" in allungo elastico e al pomeriggio 30' in leggera progressione con scarpe basse.
E' da un paio di giorni che sento meglio l'indurimento sotto al gluteo che domenica non mi ha permesso di spingere come avrei voluto e mi ha convinto a posticipare il rientro alle gare.
Il mio obiettivo principale è recuperare totalmente la salute muscolare e iniziare a svolgere qualche lavoro in spinta. Sto cambiando approccio all'allenamento spostandomi molto di più sulle sensazioni del momento perché credo che, assecondare il fisico e la mente, a una certa età, diventi la carta vincente per correre con continuità e speriamo forte.
Per questo motivo sto curando la resistenza e la forza. Ho introdotto ultimamente un po' di elasticità, attraverso gli allunghi sul piano in spinta ma senza riferimenti cronometrici e metrici.
I risultati li vedremo tra non molto...

GINNASTICA PER CORRERE A LUNGO...

In questi giorni ho aumentato il tempo che dedico alla ginnastica. Nonostante gli 8-9 allenamenti a settimana non manca mai la ginnastica quotidiana sia prima che, a volte, dopo l'allenamento di corsa. Inserisco sempre nuovi esercizi, che a volte mi invento a seconda del problema muscolare che avverto. Nella mia carriera sportiva ho risolto quasi tutti i miei problemi fisici attraverso la ginnastica soprattutto posturale e del "core". Ultimamente sto lavorando molto sul bicipite femorale per elasticizzarlo dopo l'infortunio del 26 dicembre senza però tralasciare tutto il resto. Ultimamente ho fatto un controllo da un Kinesiologo per capire come era il mio stato di equilibrio e la salute della mia schiena e  testuali parole del dottore:" non ho mai visto uno sano come lei"...

E SONO 46...

Oggi è un giorno importante, è la ricorrenza del mio 46° compleanno. Il compleanno, penso sia un momento importante da ricordare perché è l'inizio di una vita che potrebbe non avere mai fine. Il mio impegno quotidiano è teso a raggiungere questo obiettivo, speriamo che il buon Dio sia misericordioso.
Oggi, per festeggiare al meglio, ho corso 10km alle 5.00 del mattino e ho provato un lavoretto al pomeriggio. Ho corso 4km di riscaldamento nel parco nord e poi sono andato in pista al campo Dordoni di Sesto. Ho fatto 10x200m in 39" rec. 100m in 30" e 2x1000m in 3'20" con recupero ampio.
Bicipite femorale ok e piedi quasi del tutto spenti. Sono però contento perché sono in buona ripresa anche se la condizione non è eccezionale. Sono fiducioso di recuperare in fretta perché la "testa" c'è...

PICCOLA PRECISAZIONE SUI GPS...

Ad onor del vero devo dire che i GPS che ho utilizzato, sono stati veramente affidabili sui percorsi perfettamente rettilinei e con la quasi totale assenza di palazzi alti ed alberi ingombranti. Stessa cosa non posso assolutamente dire in presenza di curve e di alberi imponenti...

RECUPERO POST INFORTUNIO...

A 23 giorni dallo stiramento del bicipite femorale il recupero è positivo. Dopo i primi 16 giorni il dolore è passato. Ho evitato di fare lavori tirati perché il muscolo non lavorava bene e ancora adesso non è ancora al 100%. Continuo però a lavorare progressivamente sempre meglio. Ieri ho corso 15km con 10km a 3'58". Oggi invece 19km con 6km collinari e un po' di progressione finale.
Spero, nel corso della settimana, di recuperare totalmente per poi iniziare a fare qualche lavoro un po' più impegnativo. Tutto con calma e senza obiettivi immediati ma con tanta determinazione. Sono sicuro che andrà bene perché ho una gran voglia di correre e divertirmi e poi sento che il fisico c'è ancora mentre la testa è anche meglio di quando correvo ben più forte...