ECCOMI...

L'allenamento estivo, fino ad adesso, l'ho impostato cercando di mantenermi in buona forma e senza fare lavori impegnativi perché il cambiamento di luoghi e condizioni ambientali non mi ha consentito di caricare. Ho cercato di non infortunarmi e di mantenere una condizione che mi consentisse, in queste due settimane, di iniziare ad allenarmi con maggior intensità. Dal 15 agosto ho iniziato a spingere e in queste settimane proverò a salire di condizioni in modo da poter arrivare a settembre in buone condizioni. La cosa che non ho mai tralasciato ma curato con molta attenzione è stata la ginnastica posturale, la della tecnica di corsa e qualche lavoro di forza a carico naturale. Ho costruito un nuovo attrezzo che mi consente di allenare con maggiore intensità la schiena e ho introdotto  l'uso degli elastici. Non ho mai fatto meno di un'ora di ginnastica al giorno, divertendomi da morire e mantenendo un'ottima tonicità muscolare.
Al più presto nuovi aggiornamenti...

AGGIORNAMENTO...

E' passato il primo mese di vacanze e posso dire di essere contento!!!
A parte il fatto che non sono riuscito a partecipare al campionato italiano dei 5000m in pista, svoltosi ad Arezzo l'8 luglio, per via di un indurimento al polpaccio che ho rimediato nella pineta di Pinarella di Cervia, per il resto tutto bene. Ho recuperato con riposo attivo un paio di settimane, una settimana l'ho fatta d'introduzione e poi ho iniziato qualche lavoretto. Giusto per vedere come stavo ho fatto un paio di lavoretti in pista corti e in uno di questi ho corso un 1000m in 3'02" senza che avessi fatto nemmeno un ritmo di corsa nelle precedenti tre settimane.
Stamane ho introdotto il medio, correndo in scioltezza 10km a 3'44" sotto i 155 battiti. Da domani farò 12 giorni su percorsi molto duri dove curerò un po' di forza...ne ho bisogno visto che gli anni passano anche per me...
Buone vacanze a tutti!

GRAZIE TOMMY...

Conosco Tommy, dell'omonimo negozio sportivo di sola corsa sito a Cadorago (Co), frazione Caslino al Piano, da qualche anno ma solo da due ho il piacere di correre per lui. Tommy ha sempre mostrato una gran fiducia e stima nei miei confronti e questo è sempre stato, per me, motivo di grande stimolo e soddisfazione. Dopo ogni gara sono solito mandargli risultati e foto e non c'è volta che non mi faccia i suoi complimenti, nonostante le prestazioni non siano sempre brillanti...
 Per lui quello che faccio va sempre bene e io cerco di restituire la fiducia con il massimo dell'impegno.
Noi due abbiamo in comune, sicuramente, la grande passione per la corsa  e spesso ci troviamo a discutere di aspetti tecnici e di scarpe, campo nel quale lui ha una esperienza ampia ed approfondita.
Forza Tommy, avanti così...

CI SONO SEMPRE ...TRANQUILLI!

E' un po' di tempo che non aggiorno il blog, circa venti giorni, e in questo periodo diversi atleti mi hanno "richiamato all'ordine" e per questo sono qui a fare un breve riassunto delle puntate precedenti.
Dopo la gara del 2 giugno a Paratico ho gareggiato l'11 giugno a Merate sui 5,6km dove mi sono classificato secondo dietro a Binaghi con una gara che non mi ha soddisfatto molto. Ho poi gareggiato ai societari master su pista, al Giurati, sulla distanza dei 5000m dove ho impiegato 16'49"  vincendo la gara dopo averla condotta in solitaria sin dall'inizio (la Daini, la mia squadra, si è qualificata per la finale nazionale di settembre a l' Aquila). Sinceramente pensavo di correre un po' più forte ma sono un po' calato negli ultimi 2km. Nonostante il tempo cronometrico non esaltante, ho deciso di puntare agli italiani sui 5000m in pista che si svolgeranno ad Arezzo l'8 luglio. La condizione è ancora buona anzi, mercoledì in pista ho corso 2x200m in 32"- 2x400m in 1'08"-2x500m in 1'26". Questo allenamento mi ha sorpreso perché era da tempo che cercavo ritmi un po' più veloci ma non riuscivo a raggiungerli perché sentivo una carenza di forza. Sto lavorando maggiormente su alcuni aspetti neuromuscolari che spero stiano dando i primi frutti. Questi lavori lattacidi hanno bisogno di tempo per essere "metabolizzati", solitamente, su di me hanno un effetto negativo nel primo periodo per poi dare buoni frutti successivamente. Non ho molto tempo per preparare al meglio la gara ma utilizzerò quello che ho a disposizione per arrivare in buone condizioni all'appuntamento. Dal primo luglio sarò al mare, lo scarico lo effettuerò in vacanza...

GRAN PRIX DEL SEBINO...PARATICO!

Giovedì ho corso la 10km di Paratico in 34'55" 29°assoluto 3°mm45...
La media dei battiti, manco a dirlo, è stata 174, le sensazioni non buone anche in virtù di un percorso molto impegnativo (4 giri di 2500m completamente ondulati) e una partenza troppo "allegra" circa 8'00" il primo giro trattenendomi.
Ho perso una posizione di categoria negli ultimi 200m e questo non mi ha fatto molto piacere. Non sono molto soddisfatto ma, come ho anticipato nel precedente post, dopo certi lavori, difficilmente riesco ad esprimere il meglio di me. La gara l'ho recuperata molto bene infatti in questi giorni ne ho approfittato per correre qualche km in più a ritmi medio lenti con collinare. Sto bene, la motivazione è sempre molto alta e le energie continuano a sostenermi. Le sconfitte continuano a darmi una grande carica e questo è sempre un buon segno. Mi preparo per la riscossa...

AGGIORNAMENTO...

Tutto procede bene, tranquilli... Ho recuperato benissimo la 10km di milanino sotto le stelle e, settimana scorsa ho superato i 90km con un lunghetto easy lunedì mattina, allunghi in salita e 3x200m in piano martedì, mercoledì 10km di variazioni 500f-500l (1'36"-2'10") media 153battiti!!! Giovedì e venerdì lenti da tapascione (oltre i 5'00" al km) sabato un bel lavoretto: 4km a 3'28"-6km a 3'43"-2km a 3'28" media totale 12km a 3'36" a 164 battiti sempre rigorosamente da solo e con un gran caldo e poi mi sono tirato la giornata fino alle 23.30 di sera senza sosta...
Domenica mattina ero cadaverico e ho corso 41' tranquilli; stamattina 45' lenti e oggi pomeriggio in pista con chiodate 200m in 35"-1000m in 3'05"- 1000m in 3'07"-800m in 2'32"-500m in 1'32"-400m in 1'12" recuperi ampi. Sensazioni buone ma ritmi ancora poco brillanti. Manca la spinta giusta ed è per questo che da qualche tempo, con molta parsimonia, ho iniziato ad usare le chiodate solo in alcune occasioni. Tendini e muscoli rispondono alla grande, la condizione penso possa salire ancora un po' se continuo senza esagerare. Giovedì gara a Paratico di 10km su un percorso molto ondulato ma suggestivo dove penso risentirò un pochino del lavoro di stasera. La gara di giovedì la interpreterò come un collinare tirato, dove darò il meglio di me. Nonostante gli impegni e gli stress la testa c'è sempre alla grande, sono motivatissimo e spero di sparare ancora qualche cartuccia prima dell'inizio delle vacanze estive. prossimamente mi pronuncerò sui prossimi impegni agonistici che sto definendo...
Ho apportato ancora qualche piccolo cambiamento alla mia alimentazione che, pian pianino, sta dando i suoi frutti. Sono convinto che con una buona alimentazione si possa rinunciare all'integrazione o quanto meno ridurla al minimo...

UNA BUONA "MILANINO SOTTO LE STELLE"...

 Sabato sera ho corso la mia "ennesima" milanino sotto le stelle. Sono giunto quinto assoluto e primo MM45 con 33'56".  In  questi anni ho visto il cambiamento di tanti tracciati disegnati tra le viuzze di Cusano ma il percorso di quest'anno mi è piaciuto poco. Dal secondo giro ci siamo trovati rallentati da gruppi nutriti di doppiati che ci hanno rallentato e condizionato, per il resto l'organizzazione è sempre ottima grazie al grande lavoro svolto dagli amici dell'atletica Cinisello. Tengo sempre molto a correre bene questa gara anche perché mi sembra di correre in casa. Quest'anno avevo poi un tifo caldissimo grazie ad Andrea, Daniele e Max, gli amici degli "A2 del parco nord". Ho avuto una settimana un po' particolare: martedì sono andato a teatro con la scuola e, a causa dell'aria condizionata, sono stato male fino al giorno dopo con febbre fino a quasi 38. Mercoledì però sono riuscito a riprendermi e, con Maddalena, in pista ho fatto un bel lavoretto con chiodate. Per il resto ho corricchiato e sabato pomeriggio ho seguito una ragazzina, mia alunna, in cui credo molto che a 11 anni, alla sua prima gara e con un allenamento a settimana, ha corso i 1000m in 3'39". Sono giunto al riscaldamento della gara un po' scarico ma durante le fasi preliminari, mi sono isolato, ho raccolte le forze fisiche e mentali, e allo sparo sono tornato combattivo come sempre. Ho corso abbastanza sciolto per gran parte della gara e ho faticato solo l'ultimo km anche perché abbiamo dato una grossa accelerazione al ritmo per aggiudicarci la terza piazza. Sono soddisfatto in parte anche perché per una ragione o per l'altra non riesco ad arrivare alle gare un po' fresco di testa. Comunque la condizione continua a salire, la sensibilità alle spinte dei piedi è sempre in miglioramento ma manca ancora forza e tenuta ai ritmi.
Pian pianino proverò a inserire dei cambiamenti per sopperire a queste difficoltà e vedremo nelle prossime gare e con l'inizio del caldo se riuscirò a cambiare ancora qualcosa in meglio...