TABELLA: SECONDE DUE SETTIMANE...

LUNEDI’: da 50 a 60' di corsa lenta 120 battiti

MARTEDI’: da 50’ a 60' di corsa lenta a 130 battiti

MERCOLEDI’: Fartlek: 15x2’ forte con 1’ di rec. di corsa medio lenta

GIOVEDI’:  50' di corsa lenta 120 battiti 

VENERDI’: RISC. 20' LENTI+ 15X 80m scatti in salita concentrandosi principalmente sulla spinta dei piedi+5' di corsa lenta+ 3km in progressione

SABATO: da 40 a 50'di corsa lenta oppure riposo

DOMENICA: lungo anche collinare di 1h 20’ tra i 140 e 150 battiti

2^settimana

LUNEDI’:  50’  di corsa lenta 120 battiti

MARTEDI’:  60' di corsa lenta a 130 battiti 

MERCOLEDI’: risc. 3km+ allunghi + 5x1000m intorno ai 170 battiti rec. 2’ di corsa blanda

GIOVEDI’:  da 50' di corsa lenta 120 battiti 

VENERDI’: RISC. 20' LENTI+ 13X 100M allunghi in salita+ 3km in progressione

SABATO:  riposo

DOMENICA: Risc. 3km+ stretching+ 3x100m in allungo+ cronoscalata di 6-7kmkm dai 160 ai 170 battiti