DATI:
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PERCENTUALI
BATTITI RISPETTO BATTITI MAX
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BATTITI
CORRISPONDENTI
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ETA’:45 ANNI
PESO: 58KG
ALTEZZA: 1,68M
BATTITI A RIPOSO:36
BATTITI MASSIMI: 180B/1’
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65%
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117
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CORSA LENTA
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67
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120,6
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70
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126
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72
|
129,6
|
||
75
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135
|
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80
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144
|
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85
|
153
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SOGLIA AEROBICA
MARATONA
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90
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162
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CORSA MEDIA TIRATA
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93
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167,4
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SOGLIA ANAEROBICA
MEZZA MARATONA
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95
|
171
|
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96
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172,8
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POTENZA AEROBICA
gare di 10km
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98
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176,4
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Questa che vi propongo è la mia tabella di battiti con le percentuali rispetto alla mia frequenza cardiaca massima. E' da tempo che rifletto sul fatto che lavoro pochissimo tra il 75 e l'85% della FCMax. In realtà penso che sia fondamentale correre tra i 140 e i 150 battiti per aumentare al meglio la soglia aerobica. I miei lavori puntano tutti a incrementare la potenza aerobica e quindi lavoro sulla soglia anaerobica pochissimo intorno alla soglia aerobica.
Presto porrò rimedio a questa pecca inserendo più spesso un lavoro intorno all'80% della FCMAx e vedremo i risultati...
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