SINTESI MA ...NON TROPPO

Dopo il medio di sabato ho recuperato con 1h la domenica a ritmo Genny (come oramai lo definisce il mio amico Marco Russo); 19km in leggera progressione e con collinare lunedì (ho finito intorno ai 4'15"al km) e ieri ancora 13km con allunghi in salita e sui 200m in piano. Oggi avevo in programma un bel lavoro di sintesi 3000-2000-1000 con recupero ampio e così è stato se non fosse che il forte e fastidioso vento abbia inficiato sui tempi delle prove. Il 3000 l'ho corso in 9'50" rec. 4' il 2000 in 6'24" anche a causa di un cane di grossa taglia -non tenuto- al guinzaglio che, intorno ai 1500m, ha accennato ad aggredirmi facendomi evaporare le poche energie rimaste (correvo intorno a' 3'10"); nel 1000m finale ho chiuso in 3'08". Avevo ancora energie da spendere, infatti i battiti oggi faticavano a salire, indice che le gambe non spingevano, però ho preferito desistere e conservare energie per domenica.
Sento di stare bene fisicamente ma non riesco ancora a "rompere il muro" ovvero ritornare a correre su ritmi sostenuti con discreta faciltà. Ho bisogno di lavorare ancora su ritmi veloci e inserite qualche lungo ben fatto con dentro il collinare.
Sarebbe già una buona cosa, comunque,  se il tempo atmosferico permettesse a noi corridori di allenarci un pò più "leggeri".
Buona corsa a tutti...

ANCORA UN BUON MEDIO!

La settimana trascorsa non è stata delle migliori sia per le condizioni atmosferiche avverse che quelle fisiche non sempre al top: è risaputo che io sia un pò meteopatico e infatti stamane con un cielo plumbeo non mi sentivo molto proiettato per un bel medio tirato. Nel riscaldamento ho corso sopra i 6' al km cercando di trovare scioltezza e concentrazione. Fortunatamente anche oggi mi ha fatto compagnia Roberto Chinnici fino all'ottavo km tirandoci un km per uno.  Nel primo km, ad onor del vero, ha corso con noi anche il caro Antonio Grasso il quale è in ripresa e quando corre con noi è sempre vittima delle nostre battutine sulla sua condizione fisica spesso precaria. Ma lui sa bene che abbiamo stima e rispetto di lui e lo aspettiamo per il prossimo lavoro tirato...
Negli allunghi sono riuscito a ritrovare una buona spinta dei piedi e una buona sensazione di elasticità. Nei primi km ho corso facile intorno ai 3'25" e con battiti bassi intorno ai 157. Poi, come spesso accade negli ultimi tempi, intorno all'ottavo km ho iniziato a sentire un pò di fatica e ho dovuto leggermente mollare anche perchè sono rimasto da solo. Negli ultimi tre km mi sono ripreso ed ho chiuso bene. Ho terminato 15km alla media di 3'28" ( 3'27" da garmin)a 164 battiti di media. Devo dire che, per come era iniziata, è andata fin troppo bene. Rispetto a una settimana fa ho corso un km in più a una velocità superiore dal momento che ero sui 3'28" "alti". Domenica prossima correrò a Seregno, la mezza maratona, gara di contorno della più blasonata 100km che, quest'anno, assegnerà il titolo mondiale e europeo di specialità. Se la settimana che sta per iniziare girerà per il verso giusto proverò a correre la gara a un ritmo più sostenuto rispetto alle mezze disputate  precedentemente.

AFFATICATO MA SODDISFATTO...

Dopo il medio di sabato ho fatto due giorni di recupero con la mia consueta corsa molto lenta. Questo fine settimana ho deciso di non gareggiare perchè, ultimamente, non mi sono risparmiato e, in sei settimane, ho fatto cinque gare tra cui tre mezze maratone: non male come media, tenedo conto che sono sempre andato in crescendo. Oggi avevo in programma poche ripetute e tirate ma il tempo atmosferico non è stato molto clemente. Stamane ho corso 35' per sciogliermi un pò, ben coperto per il calo di temperatura e il vento di questi giorni.
Nel pomeriggio ho provato comunque a fare il lavoro nonostante il vento e la pioggia che hanno inciso soprattutto nel primo 2000m che ho corso in 6'32"; ho aggiunto 2x1000 in 3'08" e 4x500m in 1'29" con recuperi un pò ampi per ricercare una buona velocità.
Alla fine mi sono battutto il "5" da solo perchè, con il tempo atmosferico che poco si addice alle mie caratteristiche, sono riuscito a portare a termine un buon lavoro, soprattutto per i 4x500 finali che non correvo a questi ritmi da anni.
Certo è che non sono più abituato a correre forte e quando faccio questi tipi di lavoro mi è ancora più evidente.
Il prossimo lavoro serio penso di farlo sabato, ancora con Roberto Chinnici, dove proverò a correre una quindicina di km  a un buon ritmo medio.
Nei prossimi giorni recupero più tecniche e allunghi e se riesco un fondo un pò più lungo del solito.
Alla prossima e buon rientro lavorativo a tutti...

OGGI PANE E... CORSA MEDIA

Oggi ho corso 14km al ritmo di 3'28" di media a 163 battiti. Mi ha aiutato per qualche km il forte Roberto Chinnici che è in ripresa e, quando può, si mette sempre a disposizione. Organicamente stavo molto bene mentre a livello muscolare ero un pò stanco. Nei giorni scorsi ho corso qualche km in più e il recupero non è più quello di una volta. Anche ieri non mi sono risparmiato e ho inserito  qualche allungo in salita. Al prossimo medio cercherò di presentarmi un pò più scarico per riuscire a correre in modo più spedito. L'obiettivo è quello di arrivare alla prossima mezza, che probabilmente sarà il 22 aprile, a Seregno con qualche medio più specifico per il tipo di gara da affontare. Mi accorgo in questi lavori che la tenuta non è ancora quella giusta mentre i ritmi intorno ai 3'20" inizio a correrli con un pò più di faciltà. C'è ancora tanto da fare ma tanto è stato già fatto e io sinceramente sono proprio contento di come sto correndo e della gioia che provo quando cerco di correre forte (chiaramente per il mio livello). In realtà io mi diverto anche a correre a 6'al km...
Auguro a tutti voi una serena Pasqua di Resurrezione

ANCORA UN BUON LAVORO

Il recupero dopo la gara di domenica è andato molto bene. Oggi ho fatto un buon lavoro: 6km a3'23" a 164b di media rec. 5' +1000m a 3'12"rec. 2' +2x500m a 1'33" di media. Sensazioni buone, corsa sciolta ma comunque nel 6000 un pò di fatica l'ho sentita. Questo lavoro, di certo, non può essere considerato propriamente di scarico, infatti il mio amico Marco Russo rabbrividirà nel leggere questo post. Lo scopo non è quello di ricercare la grande prestazione, nella gara di domenica (la Stramilano) bensì continuare a migliorare la mia condizione per poter tentare un tempo decente ad aprile. Certo domenica punterò a migliorare il primato stagionale di 1h13'30" di due settimane fa. Fisicamente sono a posto, nei prossimi tre giorni scaricherò bene anche se, ho una gran voglia di correre e questo fa un pò a pugni con il mio recupero pre-gara. Oggi pomeriggio, alle 15.00, prima di iniziare il mio giro per "recuperare i figli", sono riuscito a correre altri 30' lenti con buone sensazioni. La sensazione è quella che i piedi, finalmente, iniziano a spingere un pò più "a dovere" grazie anche al lavoro tecnico che sto svolgendo negli allunghi e al fatto che non avverto alcun fastidio muscolare e tendineo.Che bella la primavera: correre in pantaloncini e maglietta a maniche corte e sudare è proprio bello. Gli alberi  nel parco iniziano a popolarsi di foglie e le magnolie hanno fatto il loro ingresso. Tutto assume un  colore e un profumo particolare e questo contribuisce a rallegrare il mio umore.

OTTIMO RECUPERO!

Veramente sorprendente il recupero del dopo mezza maratona. Sono rimasto stupito di come, sin dal termine della gara, non avvertissi alcun tipo di indolensimento muscolare. Sensazione confermata il giorno seguente e ancor di più ieri. Questo mi ha portato oggi a fare un lavoro che solitamente evito dopo aver corso la mezza. Infatti, al massimo, corro i 500m e a volte mi è capitato di fare il lavoro il giovedì perchè al mercoledì ero ancora "sfatto".
Oggi invece ho corso 8x1000m in circa 3'12" con meno di 2' di recupero e finendo in buone condizioni.
Mi sono anche reso conto che, in questo periodo, i miei piedi non sono molto reattivi forse perchè svolgo meno esercizi tecnici rispetto ad una volta e questo per evitare infortuni ai polpacci, come mi è successo negli ultimi anni.
Sto sperimentando un modo diverso di stimolarli senza però rischiare troppo: vedremo i risultati. Per il momento sono molto soddisfatto anche perchè mi sento in crescita e in salute proprio ora che inizia la stagione che maggiormente preferisco: la primavera. Ho iniziato a fare i lavori in pantaloncini, senza guanti nè cappello ma con le maniche lunghe. Domani all'alba proverò a correre qualche km in più del solito e poi scaricherò venerdì e sabato. Domenica correrò la 10km del parco sempione e, se le sensazioni saranno buone, mi scriverò alla stramilano per tentare un tempo decente.
Alla prossima...

OGGI PASTA E...POTENZA AEROBICA

Dopo il lavoro di sabato ho fatto tre giorni di corsa lenta con richiami di forza e qualche allungo. Oggi ho corso 4x2000 in 6'40" con 2'30" di rec. di corsa lenta+ 1000 in 3'15". Le sensazioni erano buone anche se non sento ancora di correre facile su questi ritmi. Sicuramente sono ancora un pò stanco e, stamane, c'era anche una brezza di vento che, in alcuni tratti, mi infastidiva.  Probabilmente sono carente di ritmi veloci che renderebbero la mia corsa più economica oppure, semplicemente, mi confronto con il passato quando svolgevo questa seduta a ritmi ben più sostenuti.
Alla fine, però, non posso che essere soddisfatto di aver corso, da solo,  una delle sedute più impegnative a livello mentale ritornando a casa integro, cioè senza nessun dolorino muscolare e tendineo.
Da domani fino a domenica farò uno scarico graduale in modo da arrivare alla gara carico di energie sia fisiche che mentali.
A presto.