AFFATICATO MA SODDISFATTO...

Dopo il medio di sabato ho fatto due giorni di recupero con la mia consueta corsa molto lenta. Questo fine settimana ho deciso di non gareggiare perchè, ultimamente, non mi sono risparmiato e, in sei settimane, ho fatto cinque gare tra cui tre mezze maratone: non male come media, tenedo conto che sono sempre andato in crescendo. Oggi avevo in programma poche ripetute e tirate ma il tempo atmosferico non è stato molto clemente. Stamane ho corso 35' per sciogliermi un pò, ben coperto per il calo di temperatura e il vento di questi giorni.
Nel pomeriggio ho provato comunque a fare il lavoro nonostante il vento e la pioggia che hanno inciso soprattutto nel primo 2000m che ho corso in 6'32"; ho aggiunto 2x1000 in 3'08" e 4x500m in 1'29" con recuperi un pò ampi per ricercare una buona velocità.
Alla fine mi sono battutto il "5" da solo perchè, con il tempo atmosferico che poco si addice alle mie caratteristiche, sono riuscito a portare a termine un buon lavoro, soprattutto per i 4x500 finali che non correvo a questi ritmi da anni.
Certo è che non sono più abituato a correre forte e quando faccio questi tipi di lavoro mi è ancora più evidente.
Il prossimo lavoro serio penso di farlo sabato, ancora con Roberto Chinnici, dove proverò a correre una quindicina di km  a un buon ritmo medio.
Nei prossimi giorni recupero più tecniche e allunghi e se riesco un fondo un pò più lungo del solito.
Alla prossima e buon rientro lavorativo a tutti...

OGGI PANE E... CORSA MEDIA

Oggi ho corso 14km al ritmo di 3'28" di media a 163 battiti. Mi ha aiutato per qualche km il forte Roberto Chinnici che è in ripresa e, quando può, si mette sempre a disposizione. Organicamente stavo molto bene mentre a livello muscolare ero un pò stanco. Nei giorni scorsi ho corso qualche km in più e il recupero non è più quello di una volta. Anche ieri non mi sono risparmiato e ho inserito  qualche allungo in salita. Al prossimo medio cercherò di presentarmi un pò più scarico per riuscire a correre in modo più spedito. L'obiettivo è quello di arrivare alla prossima mezza, che probabilmente sarà il 22 aprile, a Seregno con qualche medio più specifico per il tipo di gara da affontare. Mi accorgo in questi lavori che la tenuta non è ancora quella giusta mentre i ritmi intorno ai 3'20" inizio a correrli con un pò più di faciltà. C'è ancora tanto da fare ma tanto è stato già fatto e io sinceramente sono proprio contento di come sto correndo e della gioia che provo quando cerco di correre forte (chiaramente per il mio livello). In realtà io mi diverto anche a correre a 6'al km...
Auguro a tutti voi una serena Pasqua di Resurrezione

LA CONTINUITA'

Oggi vi parlo di uno dei segreti per andare veramente forte: la continuità. No, non è la scoperta dell'acqua calda ma il primo obiettivo da perseguire per migliorarsi nella corsa. Noi atleti abbiamo la malsana abitudine di esagerare negli allenamenti e, più andiamo forte, più cerchiamo conferme negli allenamenti successivi cercando di spingere sempre più a fondo fino a quando non ci infortuniamo oppure andiamo in sovrallenamento. Una volta infortunati diventa veramente difficile riprendersi in breve tempo soprattutto se si è over40. Si scade in poco tempo sul versante della potenza aerobica che è una delle componenti principali per correre forte ed è il motivo di tanta fatica fatta nelle prove di 1000-2000 o medi tirati. Si perde in spinta dei piedi, in propriocettività, in equilibrio muscolare, in assetto del bacino e via discorrendo. Tutto questo porta, molto spesso, ad un rallentamento prolungato anche di mesi e quando ci si riprende non è più come prima. E allora cosa bisogna fare? Curare molto la ginnastica posturale con addominali, dorsali e glutei fatti tutti i giorni, stretching moderato; tecniche di corsa dopo accurato riscaldamento; carico progressivo moderato; giusto recupero tra un lavoro e l'altro con corsa molto lenta e sciolta; chi ha la possibilità massaggi e lavoro sul bacino (io queste cose me le faccio da solo, senza nessuno specialista che mi segua). Mi rendo conto che tutto questo, a volte ,non basta ma è sicuramente un buon presupposto per ridurre al minimo gli incidenti di percorso, essere costanti nel lavoro e mirare a migliorasi gradualmente: solo con il lavoro serio e costante si può migliorare. C'è anche un'altra strada, a dire il vero, il doping però la differenza c'è e si vede: quelli che si dopano si migliorano da un anno all'altro di diversi minuti e questo a mio avviso non è umanamente possibile in chi si è sempre allenato con metodo e costanza. Inoltre si mette seriamente a repentaglio la propria salute.
Doparsi è disonesto, è da vigliacchi ma del doping ne parlerò in modo dettagliato in un altro post.
Buona continuità a tutti...

LA CORSA MEDIA

Continuo la mia rassegna sui mezzi di allenamento che utilizzo. La corsa media è uno dei mezzi in cui maggiormente credo sia per lo stimolo nervoso che organico.
Di solito corro dai 12km ai 15km ad una andatura che mi porta ad avere una media finale di battitti intorno ai 162. Quando riesco a correre senza faticare troppo, mi conservo le energie per tirare maggiormente gli ultimi 3km, questo allena moltissimo l'atteggiamento mentale per incrementare il ritmo sul finale di gara quando oramai si è stanchi su tutti i fronti.
E' un allenamento molto impegnativo, tanti lo soffrono mentre a me esalta soprattutto quando riesco a portarlo a termine con buone sensazioni. Un medio fatto bene fa aumentare la condizione atletica in modo consistente. Lo differenzio dal medio-lungo che corro su distanze che vanno dai 18 ai 25km e che corro intorno ai155battiti. Le finalità di quest'altro mezzo di allenamento sono comunque differenti da quelle sopra esposte, ma questa è tutta un'altra storia...

INIZIO A CARBURARE...

Oggi le condizioni meteo non erano ideali. Leggera pioggia e un pò di vento. Temperatura un pò freschina per i miei gusti. Non sentivo sensazioni eccezionali nel riscaldamento e quindi ho preferito non fare il lavoro di sintesi che avevo pensato. Ho optato per dei 400m. Ma il passaggio ai 200m e le sensazioni positive mi hanno indotto a tirare dritto fino a i 1000m che ho chiuso in 3'07". In sintesi ho corso 6x1000 in 3'10" con poco più di 2'30" di rec. Senzazioni discrete ma non eccezionali. Inizio a capire meglio di cosa ho bisogno in questo momento e in cosa sono scaduto tanto. Non mi resta che porvi rimedio e, con l'arrivo del caldo e delle gare più corte, penso di poter recuperare una buona condizione. Non avendo gare in programma per questo fine settimana, sabato farò un bel medio di 14-15km a ritmo sostenuto con la compagnia di qualche km di Roberto e di tutti coloro avessero voglia di correre con noi o di seguirci i bici. L'appuntamento è sabato al parco nord alle ore 8.30 "allo zero" del giro dei 3000.
A prestooo

SAUCONY PROGRID RIDE 3

Da un paio di settimane utilizzo, negli allenamenti di corsa lenta, le saucony Progrid Ride 3 scarpa ammortizzante con intersuola impulse EVA e l'inserto XtraForefoot Cushioning nell'avampiede che migliora la reattività nella fase di spinta. Devo dire che sono veramente contento di questa scarpa perchè ha il tipo di ammortizzamento che risponde alle mie esigenze e la sento veramente stabile al piede. E' indicata per allenamenti e gare ed è adatta per chi percorre chilometraggi elevati.
Ma la cosa sorprendente è che anche nei miei allunghi in spinta sento che risponde bene alle sollecitazioni. Il costo è abbastanza contenuto per il livello della scarpa. Il mio giudizio è molto positivo. Aspettiamo solo a vedere anche la durata...

Ieri, a Sesto Calende, ho corso una gara su strada di 9,5km in 31'20" a 170 battiti di media. Il  percorso era “mosso” con una salita impegnativa dopo 600m dalla partenza e diversi “strappetti” e con qualche km di sterrato sul finale. La mia condizione non era eccezionale dal momento che giovedì e venerdì ho un po’ esagerato con gli allenamenti  in vista di una  buona mezza ad aprile.

Solitamente non mi capita quasi mai di arrivare ad una gara così stanco ma, questa volta, penso di aver sbagliato a spingere oltremodo venerdì. Nel secondo allenamento dove sono stato seguito in bici da mio figlio Gabriele mi sono lasciato un po’ andare ed ho fatto un po’ di km intorno ai 4’/km. Da allora ho sentito le gambe dure e mi sono dovuto massaggiare un bel po’ prima di sentirle  più sciolte. Negli allunghi pre-gara, dove solitamente mi sento volare, ho avvertito sensazioni di stanchezza ai quadricipiti. Sono partito cauto e poi pian pianino ho ripreso posizioni. Mi è dispiaciuto non riuscire a seguire Marco Brambilla che è della stessa mia categoria e lo reputo un forte avversario, ma ieri proprio non era giornata. Il dopo gara è stato molto piacevole perché ho portato al seguito la mia famigliola e abbiamo fatto un bel pic-nic sulle sponde de Ticino. Stamane, nella corsetta mattutina andava già bene. Le gambe “giravano” a dovere e ho avvertito pochissima stanchezza. Ho corso 12km intorno ai 5’15” con meno di 110battiti di media. Ultimamente al mattino misuro battiti a riposo intorno ai 37-38… mamma, speriamo che non si fermi il mio buon cuore.