SAUCONY POWERGRID BREAKTHRU: DA PROVARE...

Sono diverse settimane che i lavori “tirati” li corro con le nuovissime SAUCONY POWERGRID BREAKTHRU. E' un modello facente parte della categoria "intermedie" con  grande reattività, leggere (244gr misura 9 e 207 gr misura 8 donne) e un comfort eccellente, grazie a caratteristiche di ammortizzazione e protezione che la rendono indicata anche ad atleti non leggerissimi o velocissimi. Anche in questa scarpa la saucony ha mantenuto un drop di 8mm (Lo spessore dell'intersuola è di 23mm sulla parte tallonare e di 15mm sull'avampiede). Per le mie caratteristiche di peso e tecniche le trovo veramente indicate.Mi sembra la scarpa ideale per correre mezze maratone e maratone.

Provare per credere…

 

LAVORO DI RIFINITURA...

Oggi ho provato a far girare un po' le gambe. Stamane ho corso 45' tranquilli con 7° di temperatura. Nel pomeriggio, alle 15.00, a 20° ho fatto 5x200m in 36"(contro vento) e 2x1000m in 3'13" finendo a 166 e a 167 battiti.
L'ultimo lavoro prima delle gare lo decido sempre rispetto al bisogno che sento di avere in quel momento. Spesso mi capita di decidere il tipo di ripetute, il numero e i recuperi durante il riscaldamento e il lavoro stesso. Le ripetute sui 1000 e i relativi battiti durante la prova e alla fine, sono il sintomo che organicamente sto bene mentre muscolarmente sono un po' stanco e direi che questo mi sembra proprio giusto visto il periodo di carico svolto in queste settimane. Ho appena finito una settimana da 110km che per me, in questo momento, è tanto!
Adesso scarico totale per tre giorni e domenica vedremo alla mezza dei Dogi se sarò in grado di correre a buon ritmo.
Comunque vada sono soddisfatto perché sento che la condizione è in crescita anche se i piedi li sento ancora un po' "sordi". Ma per questo ho la cura giusta: esercizi di reattività, allunghi in salita e prove ripetute un po' spinte. Il tutto però diluito nel tempo altrimenti il rischio è quello di rifermarsi e ripartire daccapo...

OTTIMO RECUPERO E GRADITO INCONTRO ...

Oggi, essendo a casa, mi sono allenato un po' più tardi ed ho corso 1h30' poco sotto i 5'00" al km ma senza risentire della gara di ieri. Durante l'allenamento ho incontrato Remo Andreolli che faceva le ripetute sui mille. Remo ha la bellezza di 79 anni e corre ancora ad ottimi livelli. Quattro anni fa ha siglato la migliore prestazione europea mm75 sulla mezza maratona in 1h32' cioè a 4'23" al km...
E' senz'altro un fenomeno, se penso normalmente le persone come arrivano ad ottant'anni! Oggi doveva correre 5x1000 rec. 2'30" seguito in bici dal caro Franco (detto Franchino). Io l'ho incontrato al secondo mille e l'ho affiancato facendogli un po' di compagnia. Correva intorno ai 4'20". Nell'ultima prova mi sono messo d'avanti, perché c'era un po' di vento, e ha chiuso in 4'09". Gli ho chiesto quale sia l'elisir di lunga vita ma non sono riuscito a sottrargli il segreto. Ha un'alimentazione regolare e varia, e corre due lavori a settimana: uno il martedì e uno il giovedì mentre la domenica la riserva per le gare (ne corre anche 40 l'anno) oppure fondi medi e lunghi. Il sabato solitamente riposa. Anche dopo le gare di mezza maratona riesce a svolgere il lavoro il martedì e sinceramente non so come faccia. Atra caratteristica singolare, corre sempre con scarpe A1 o, al massimo, A2 anche i fondi lenti e si infortuna pochissimo.
Signori, questo è un uomo da studiare...

RITORNO ALLA VITTORIA...

Ilaria a sx e Maddalena a dx

Oggi volevo fare un bel lavoro sul ritmo gara mezza maratona al parco nord, però avevo anche una gran voglia di gareggiare ma senza dare fondo a troppe energie, tenuto anche conto che provengo da un periodo di carico. Ho quindi accettato l'invito dell'organizzatore  Vincenzo Vanzini e sono andato a correre a Telgate in provincia di Bergamo. La gara era lunga circa 12500m tra strada e sterrato con diversi tratti anche di fango. Sono partito subito sul ritmo ovvero sui 3'30" senza dar conto agli avversari e da quasi subito sono rimasto solo. Ho mantenuto una soglia di 167 battiti anche se i continui cambi di superfici e le curve spezzavano spesso il ritmo. Quando correvo su strada e in rettilineo mi portavo sotto i 3'30". Nell'ultimo tratto ho aumentato ancora anche se non è stato semplice per via terreno irregolare.
I quadricipiti li sento sempre un po' duretti e oggi, finalmente, anche i polpacci hanno lavorato a dovere.
La madrina della manifestazione è stata Ilaria Verderio pluriprimatista italiana allieve di diverse specialità dai 200m ai 400hs e quest'anno ne vedremo delle belle anche sugli 800m. Ilaria da qualche anno viene come volontaria nella nostra vacanza con i disabili,
segno che anche i giovani campioni possono dedicare un po' di tempo a chi ne ha bisogno. La gara femminile è stata vinta da un'altra cara ragazza che io porto sempre nei miei pensieri, la junior Maddalena Prestipino, altra grande promessa del mezzofondo italiano e figlia di Paolo e Laura due "fratelli" per me.

CHE GRAN GIORNO...

AUGURI AL NEO DOTTORE IN SCIENZE STATISTICHE MICHELE BELLUSCHI...

Martedì 24 marzo ho avuto l'onore di assistere alla discussione della tesi di laurea di una persona "speciale".
 Michele Belluschi si è laureato brillantemente in scienze statistiche ed economiche discutendo una tesi dal titolo "10.000 metri maschili in Italia: un'analisi statistica". Il contenuto del suo lavoro è ben trattato nel numero di marzo della rivista correre.
E' stato proprio un bel momento quello che ho potuto vivere con Michele e famiglia e un gruppetto di atleti tra i quali Puppi e i fratelli Ercoli e Luca Filipas.
Non è nuovo il fatto che io abbia una grossa stima sia per Michele, che reputo un ragazzo serio e con la testa sulle spalle, che per il papà Elio che a mio avviso è stato ed è tuttora un grande atleta. Elio dopo 8 ore di lavoro e una famiglia da portare avanti è riuscito a trovare la forza e la determinazione per raggiungere traguardi che nemmeno i professionisti sono riusciti ad ottenere e con una metodica di allenamento singolare e fuori da ogni schema.
L'augurio è che anche Michele possa raggiungere tutti i traguardi a cui ambisce, lo merita.
In bocca al lupo per la vita e alla prossima sfida...

IL CARICO CONTINUA...

Dopo  le ripetute sui 1000 di lunedì ho continuato a correre almeno 1h15'/18' e, ieri, ho inserito anche 12x100m in salita. Oggi con le gambe ancora stanche ho fatto un altro medio di 15km a 3'41". Sono stato un po' meno brillante di sabato scorso ma ho avuto meno difficoltà energetiche. Per il fine settimana/ pasquetta farò l'ultimo lavoretto o gara impegnata e poi scarico fino a domenica 12 per la mezza maratona dei Dogi...