UNA MEZZA IMPEGNATIVA...

 Ieri ho corso la mia terza gara in otto giorni di cui due mezze maratone. In trent'anni di agonismo non mi era mai capitato di terminare tre impegni del genere in così poco tempo e finirli  in così buone condizioni. La mezza di ieri l'ho corsa a Cernusco Lombardone in 1h 13'28" giungendo secondo assoluto e primo mm40. Ieri, purtroppo il meteo non era dei migliori: pioveva, c'era pioggia e il percorso era ondulato. Questo ha sicuramente rallentato il ritmo che per la maggior parte della gara è stato intorno e sotto i 3'25". Ho corso per circa 17 km con Pizzato che, nella parte più collinare del percorso ha allungato staccandomi progressivamente. Devo dire che mi ha aiutato non poco Paolo tenendomi coperto per un bel pò di km, dopo un avvio di gara corso dandoci cambi regolari ad ogni km. Le mie sensazioni sono state molto positive. Non ho risentito delle gare fatte nei giorni precedenti e ho sentito fatica solo negli ultimi km. Anche stamane, nella mia corsetta defaticante 50'a 6/km, le gambe stavano bene e non ho avvertito alcun  indolensimento. In questa settimana me ne starò un pò tranquillo, correndo qualche 400 oppure un fartlek tra mercoledì e giovedì e domenica correrò la 10 miglia del  Montello a Montebelluna (Treviso). Nel prossimo post racconterò come ho gestito gli allenamenti in prossimità di questi tre impegni ravvicinati.

Mercoledì sera, a tre giorni  dalla mezza maratona di Seregno ho corso una 10km (più corta) a Seveso che ho chiuso in 33’18” al 2° posto assoluto. Il percorso si snodava tra le strade e il parco della zona Baruccana di Seveso. Bella la location del Palafamila  e l’atmosfera pre-gara, molto serena e meno agonistica delle mie consuete gare. La partenza è stata molto tranquilla, nel primo giro di 5km, ho corso veramente facile senza molta fatica, infatti eravamo tutti in gruppo. A me un ritmo tranquillo calzava a fagiolo dal momento che domenica 29 aprile  mi aspetta un’altra mezza maratona a Cernusco Lombardone. APoco dopo la fine del  primo giro, in testa eravamo in tre. Poi, il mio compagno di squadra Daniele Pagani ha iniziato a correre intorno ai 3’15” e io l’ho seguito. In pochi metri siamo rimasti da soli. L’ho lasciato tirare perché il mio intento era quello di spendere meno possibile. All’8° km mi sono staccato di qualche metro e ho iniziato a sentire un po’ di stanchezza muscolare, a quel punto ho deciso di tirare i remi in barca e portare a casa un buon secondo posto con delle buone sensazioni avvertite. Mi ha fatto molto piacere arrivare in tandem con un mio compagno di squadra dell’Azzurra Garbagnate, se non altro è un piccolo segno di riconoscimento per coloro che ci sostengono nella nostra attività sportiva.

Stamane, dopo poche ore di sonno, ho corso 40’ lenti ma senza avvertire grossi disagi. Domani e dopo seguiranno ancora due giorni di corsa lenta con qualche allungo e domenica proverò a correre mettendocela tutta.

 Domenica ho corso la mezza maratona di Seregno con il tempo di 1h12'45" e classificandomi 3° assoluto. Ad onor del vero, a mio avviso, il percorso era un pò più corto tenendo conto del mio garmin e da alcuni km sfasati. Sono partito con Merigi e Pizzato, il duo di testa, ma dopo due km intorno ai 3'20" ho deciso di non rischiare e di correre un pò più rilassato. Mi sono lasciato raggiungere dal gruppetto degli inseguitori che via via si è assottigliato correndo sul piede dei 3'25",dal 7°km siamo rimasti in due. A quel punto il vento e la pioggia sono aumentati d'intensità e  ho iniziato a pensare di risparmiare forze per poter correre la 10km di Seveso di domani e riprovare la mezza di domenica a Cernusco Lombardone. Quindi ho tirato i remi in barca e ho deciso di correre un pò più forte gli ultimi 5km per arrivare almeno terzo. Al 16° ho allungato staccando il mio compagno di corsa correndo, con discreta faciltà, a 3'20" e poi ho mantenuto- senza strafare- fino al traguardo. Le sensazioni sono state buone, ho corso a una media di 166 battiti e alla fine non sentivo molta stanchezza come di solito mi accade dopo la mezza maratona. Ieri, infatti, ho corso 50' molto lentamente ma senza nessuna difficoltà. Certo è un pò ambizioso, per un "vecchietto come me" pensare di correre un'altra gara domani di 10km e fare una mezza domenica (due mezze e un 10.000 in 8 giorni!) ma sento di potercela fare. La cosa che mi limita è il tempo atmosferico che continua a non essere il mio preferito. Ieri mattina ho ancora preso pioggia durante la corsa e, stamane, non sono riuscito a correre per la forte pioggia e il vento. Ma da domani, dicono, qualcosa cambierà, speriamo...

Sono alla vigila della mia quarta mezza maratona dell'anno. Domani correrò a Seregno, in contemporanea con il campionato del mondo ed europeo di 100km. Mi sento bene, sono in buone condizioni anche se non sento di essere ancora in forma smagliante. L' obiettivo, chiaramente è quello di migliorare il personale stagionale e poi cammin facendo, chissa...
Questa è la mia nuova canottiera che mi accompagnerà per l'attività agonistica 2012 e che vedrà il suo debutto domani. Ringrazio, come sempre, chi mi sostiene nella mia attività: la saucony, Affari &Sport di Villasanta e la mia grande società Azzurra Garbagnate.
Le sensazioni dopo il lavoro di sintesi non sono state proprio quelle che mi attendevo e questo, amio avviso, è da imputare al ventaccio che ho dovuto fronteggiare e alla pioggia dei giorni scorsi. Oggi correrò 40' con allunghi sciolti e poi giornata tranquilla con la mia famiglia.
Oggi il cielo è sereno anche se, per il momento, la temperatura è sotto i 10°. Per domani le previsioni promettono bene: speriamo!

SINTESI MA ...NON TROPPO

Dopo il medio di sabato ho recuperato con 1h la domenica a ritmo Genny (come oramai lo definisce il mio amico Marco Russo); 19km in leggera progressione e con collinare lunedì (ho finito intorno ai 4'15"al km) e ieri ancora 13km con allunghi in salita e sui 200m in piano. Oggi avevo in programma un bel lavoro di sintesi 3000-2000-1000 con recupero ampio e così è stato se non fosse che il forte e fastidioso vento abbia inficiato sui tempi delle prove. Il 3000 l'ho corso in 9'50" rec. 4' il 2000 in 6'24" anche a causa di un cane di grossa taglia -non tenuto- al guinzaglio che, intorno ai 1500m, ha accennato ad aggredirmi facendomi evaporare le poche energie rimaste (correvo intorno a' 3'10"); nel 1000m finale ho chiuso in 3'08". Avevo ancora energie da spendere, infatti i battiti oggi faticavano a salire, indice che le gambe non spingevano, però ho preferito desistere e conservare energie per domenica.
Sento di stare bene fisicamente ma non riesco ancora a "rompere il muro" ovvero ritornare a correre su ritmi sostenuti con discreta faciltà. Ho bisogno di lavorare ancora su ritmi veloci e inserite qualche lungo ben fatto con dentro il collinare.
Sarebbe già una buona cosa, comunque,  se il tempo atmosferico permettesse a noi corridori di allenarci un pò più "leggeri".
Buona corsa a tutti...

ANCORA UN BUON MEDIO!

La settimana trascorsa non è stata delle migliori sia per le condizioni atmosferiche avverse che quelle fisiche non sempre al top: è risaputo che io sia un pò meteopatico e infatti stamane con un cielo plumbeo non mi sentivo molto proiettato per un bel medio tirato. Nel riscaldamento ho corso sopra i 6' al km cercando di trovare scioltezza e concentrazione. Fortunatamente anche oggi mi ha fatto compagnia Roberto Chinnici fino all'ottavo km tirandoci un km per uno.  Nel primo km, ad onor del vero, ha corso con noi anche il caro Antonio Grasso il quale è in ripresa e quando corre con noi è sempre vittima delle nostre battutine sulla sua condizione fisica spesso precaria. Ma lui sa bene che abbiamo stima e rispetto di lui e lo aspettiamo per il prossimo lavoro tirato...
Negli allunghi sono riuscito a ritrovare una buona spinta dei piedi e una buona sensazione di elasticità. Nei primi km ho corso facile intorno ai 3'25" e con battiti bassi intorno ai 157. Poi, come spesso accade negli ultimi tempi, intorno all'ottavo km ho iniziato a sentire un pò di fatica e ho dovuto leggermente mollare anche perchè sono rimasto da solo. Negli ultimi tre km mi sono ripreso ed ho chiuso bene. Ho terminato 15km alla media di 3'28" ( 3'27" da garmin)a 164 battiti di media. Devo dire che, per come era iniziata, è andata fin troppo bene. Rispetto a una settimana fa ho corso un km in più a una velocità superiore dal momento che ero sui 3'28" "alti". Domenica prossima correrò a Seregno, la mezza maratona, gara di contorno della più blasonata 100km che, quest'anno, assegnerà il titolo mondiale e europeo di specialità. Se la settimana che sta per iniziare girerà per il verso giusto proverò a correre la gara a un ritmo più sostenuto rispetto alle mezze disputate  precedentemente.

COSA FACCIO PRIMA DI UN LAVORO TIRATO

I preliminari che uso compiere prima dei lavori "tirati" sono molto simili a quelli che compio prima di una competizione. Solitamente sia i lavori che le gare li svolgo al mattino. A me piace non sentire la cattiva sensazione di sonno  e quindi cerco di dormire almeno 6-7 ore. Al risveglio faccio solitamente colazione con tè e biscotti e un pò di nutella (mi piace dare gusto al palato). Di seguito mi delizio con il rito del caffè che amo particolarmente: prediligo quello al ginseng. Mi faccio una bella doccia rilassante, ginnastica a terra con stretching, tappa in bagno, leggero massaggio rilassante e rito della vestizione (solitamente metto scarpe A2 tipo saucony mirage oppure le saucony shadow genesis e mi vesto a strati, quelli di troppo li tolgo e li nascondo in un cespuglio prima di partire per il lavoro).
Riscaldamento di circa 20' lenti in cui cerco di rilassarmi e di sciogliermi. Poi mi fermo, faccio stretching (pochi minuti), brevi esercizi di attivazione dei piedi, tre allunghi, mi rilasso concentrandomi per pochi istanti e poi via. Ultimamente non sento quasi mai buone sensazioni in partenza ma poi cammin correndo le cose cambiano e riesco a portare sempre a casa un lavoro decente. Questo grazie anche al fatto che non avendo uno schema rigido da seguire adatto il lavoro alle mie sensazioni e alle condizioni del momento. Quando corro le ripetute, la mia volontà mi porterebbe a farne sempre una in pù ma, fortunatamente, nell'ultimo periodo il buon senso ha la meglio e questo mi aiuta a non esagerare.
Concludo l'allenamento con pochi minuti di corsa fatti lentamente per ritornare a casa.
Solitamente in questo frangente ripenso alle sensazioni, faccio calcoli per trovare le medie e spesso mi complimento con me stesso per il modo con cui ho corso...