OTTIMO RECUPERO...

Stamane, come anticipato ho fatto le analisi del sangue al Bassini di Cinisello e, come al solito, ho impiegato quasi 2h tra le varie attese. Questo è il motivo per cui faccio le analisi raramente.
Dopo una mattinata movimentata, sono riuscito  a riposare un' oretta e poi sono andato a correre. Sin dal riscaldamento mi sentivo molto bene e quindi ho deciso di fare qualche ripetuta. Ho iniziato con 5x100m in 17" poi ho fatto 2x200 in 33" e un 1000m finale in 3'01"!!! Ho recuperato qualche minuto e ho corso 4,5km a 3'40" in scioltezza, finendo ancora pieno di energie. Incredibile!!!
Sto analizzando un po' di situazioni che mi sono accadute e sto provando a modificare alcuni aspetti del mio allenamento. Un aspetto che sta crescendo molto è l'elasticità, grazie alle tecniche di corsa che quotidianamente ho reinserito, senza però esagerare.
Oggi finalmente nel 1000m ho sentito una buona efficienza muscolare e di spinta, anche se ero in debito di ossigeno finendo a 176 battiti con una media di 164.
Il peso non è ancora quello ideale, anzi non lo è per niente ma questo significa che quando perderò i due kg che ho in più volerò...
Magari!!!

UNA CORRILAMBRO SENZA INFAMIA E SENZA LODE...

Ieri ho corso la mia terza corrilambro di seguito. Ho impiegato sui 7km del percorso 23'53" e sono giunto tredicesimo assoluto e secondo mm45. La media al km è 3'24" e la media dei battiti è stata 174 battiti con un massimale di 182. La cosa interessante è stata quella che ho corso 4km alla media di 177 battiti (quindi fuori soglia) con l'ultimo km alla media di 180!!! Per me sono battiti incredibili, è difficilissimo che io corra su queste frequenze e le sensazioni non erano sicuramente di asfissia. La condizione fisica non è delle migliori. Lo scorso anno ho impiegato 23'06" ovvero 47" secondo in meno. Mentre due anni fa solo 24" di differenza. Purtroppo non corro ancora facile su ritmi sotto i 3'20" e sento ancora un po' difficoltà di respirazione. Sul finale però, come la scorsa gara, sono riuscito a fare l'ultimo km con un aumento di frequenze e quindi di ritmo che mi ha consentito di staccare i miei diretti avversari.
Stamane stavo bene, muscolarmente nessun problema tanto che ho fatto anche qualche allungo in spinta.
Penso di aver fatto un piccolo passo in avanti ma mi sembra ancora poco. La motivazione è sempre a "1000" e in questi giorni ho anche capito il perché. Domani farò finalmente le analisi del sangue così vedrò con chiarezza anche il quadro organico. Non appena avrò i risultati li pubblicherò così come ho fatto in precedenza. Purtroppo sono due anni (6 maggio 2013) che non le faccio le analisi e questa non è una cosa positiva, non è certo un esempio da seguire. Ieri la gara era sponsorizzata dalla saucony e sono stato felice di incontrare Marco Boffo, responsabile atleti della saucony, persona che stimo molto sia come atleta che come uomo e non per ultimo per la sua grande professionalità. Mi sono riscaldato con la sua compagna, Monica Casiraghi, una delle migliori interpreti della 100km al mondo che non scherza nemmeno nel riscaldamento...
Nel dopo gara abbiamo scambiato due parole con il caro amico d'avventure (ricordate la Monza Resegone dello scorso anno?) Mirko Canaglia assieme alla sua fresca sposina: lunga vita felice agli sposi...
Altro graditissimo incontro è stato con il mitico Michele Cecotti, patron di Affari & Sport con il quale c'è sempre un rapporto di stima e di amicizia. Una delle cose belle dello sport devono rimanere la lealtà e il rispetto.
Come sempre un grosso grazie a Roberto Mandelli per le splendide foto.

MONICA CASIRAGHI

MIRKO CANAGLIA E LA SUA SPOSA

AGGIORNAMENTO...

Dopo la gara di Seveso ho recuperato velocemente, diciamo meglio del solito rispetto all'ultimo periodo. A causa di impegni lavorativi non ho avuto tempo al pomeriggio per poter fare lavori impegnativi, a parte ieri pomeriggio dove però non ho potuto esagerare per via della gara che farò domenica al parco Lambro e di un po' di mal di gola. Comunque martedì sono riuscito a correre 1h20' con lavoro tecnico di ampiezza e rapidità e ieri ho corso, senza dannarmi, un 2000m in 6'40" e 2x1000 in 3'15", alla fine ho chiuso con 3,5km intorno ai 3'50".
Il mese di maggio sarà molto intenso di impegni lavorativi e di gare, oltre ad impegni familiari (visita alla Sindone domenica 10 e cresima di mio figlio domenica 17). Cercherò di gestire al meglio le forze facendo delle scelte e pensando a come preparare al meglio il ritorno a ritmi più significativi per settembre. Per il momento si procede a piccoli passi pensando alla gara di domenica che mi vedrà impegnato sui 7km di una gara che negli ultimi anni è sempre andata bene (lo scorso anno l'ho corsa a 3'17") ma quest'anno penso proprio che non riuscirò a migliorarmi. Spero solo di non allontanarmi troppo dai miei migliori tempi.
Come sempre esploro nuove frontiere di preparazione e di approccio mentale alla corsa e spero di aggiornarvi quanto prima...

 Ieri sera ho corso a Seveso per la quarta volta di seguito e sono giunto tredicesimo assoluto, secondo mm45 in 34'08".
Le sensazioni sono state decisamente migliori di domenica scorsa ma la condizione è solo leggermente migliorata, nonostante la settimana di scarico. In questi giorni non ho mai superato i 50' e solo mercoledì ho fatto 45' al mattino e 2x100m+ 7x200m in 36" rec. 1'40.
La sensazione è quella di poca ossigenazione e di poca facilità di corsa dovuta ad un indurimento dei quadricipiti. Ieri però la sensazioni sono state  leggermente migliori rispetto a quella delle ultime prove e, agonisticamente, ero un po' più carico. Ho corso gran parte della gara con Marco Brambilla, al rientro alle gare, e Marco Premoli tutti e tre della categoria mm45. Brambilla dopo il primo giro è andato in progressione mentre io e Premoli abbiamo rallentato.
Adesso mi piacerebbe fare qualche lavoretto in più ma probabilmente ho bisogno ancora di non esagerare per recuperare pienamente la condizione organica. Aspetto di avere un attimo di tempo per andare a fare le analisi del sangue perché le sensazioni che avverto sono simili a quelle che avevo nei periodi di carenza di ferro.
Domenica prossima dovrei essere presente alla corri Lambro sui circa 8km del percorso nel parco Lambro.
Si presenta un'altra bella gara agonistica...

11,4 km DI CERNUSCO LOMBARDONE...

 Ieri ho corso la 11,4 km di Cernusco Lombardone (quarta gara in quattro settimane). Sono arrivato settimo assoluto e primo mm45 con il tempo di 40'11" Ho corso a circa 3'30" al km a 170 battiti di media su un percorso , a mio avviso, poco scorrevole. Sensazioni pessime: durezza ai quadricipiti e difficoltà di respirazione. Tutti segnali di poca ossigenazione. A questo punto penso che il problema sia organico e quindi farò una settimana completa di scarico e sabato proverò a ritornare alle gare a Seveso, gara che in questi anni mi ha sempre dato buone sensazioni.
Non è facile per me correre in questo modo ma ne prendo atto, cerco di capire dove sia il problema e provo a porre rimedio non indietreggiando di un metro. So che se riesco a mantenere duro adesso, quando starò bene avrò una determinazione ancora maggiore. Ringrazio chi mi è sempre vicino e continua ad avere fiducia in me come Umberto e Tommy sport...

BUON RECUPERO...

Dopo la mezza maratona di domenica mi sono rimasti un po' di indolenzimenti ai quadricipiti e quindi ho corso poco lunedì e martedì mentre mercoledì ho fatto 50' al mattino e al pomeriggio ho fatto girare un po' le gambe facendo 2x100m in 17", 2x2oo in 33" e un 500m finale in 1'29", recuperi di corsa della stessa distanza.
Giovedì ho corso altri 50' al mattino e al pomeriggio ho fatto un 4000 a 3'25" 161battiti di media( molto interessante!) e un 1000m in 3'12".
La spinta dei piedi inizia a riaffiorare grazie anche a una serie di esercizi che ho inserito. Oggi ho ancora corso 1h05' e domenica correrò la 11km a Cernusco Lombardone per fare un altro buon lavoro di potenza aerobica. I quadricipiti li sento ancora un po' duretti ma conto di recuperare presto anche questo aspetto. L'appoggio del piede è migliorato molto, è molto più di pianta e questo mi assicura meno problemi ai tendini e ai polpacci ma una spinta meno reattiva. La forza di propulsione sta migliorando. Domenica, anche se sono un po' stanco, conto di fare una bella prova tirata...
Confermo le ottime sensazioni della saucony breakthru nelle prove anche veloci.

UNA MEZZA DEI DOGI DELUDENTE...

 Ieri ho corsa la mezza dei Dogi in 1h 15' 24" alla media di 3'34" al km a 165/66 battiti di media. Sono giunto 38° assoluto e 6° mm45. Le sensazioni in gara purtroppo non sono state quelle che mi aspettavo di sentire. Sono partito intorno ai 3'30" per circa 10km, passaggio al 10.000 35'07", ma purtroppo non correvo facile e quindi ho dovuto rallentare nonostante non fossi al limite. Muscolarmente, purtroppo ho avuto cattive sensazioni di durezza al livello dei quadricipiti mentre i polpacci è come se non avessero lavorato...
Alla fine della gara non ero provato come mi capita dopo le mezze maratone però stamane avevo i quadricipiti indolenziti. Ho bisogno di continuare a lavorare con costanza perché a poco alla volta penso di riuscire a recuperare lo "smalto" giusto. Sono convinto che apportando i dovuti cambiamenti tecnici ritroverò la spinta dei piedi che ho smarrito da qualche mese.
In realtà la mezza maratona è stata solo l'occasione per trascorrere con la mia famiglia tre giorni di relax e sole in agriturismo e sulle spiagge di Sottomarina (Chioggia). Inoltre sabato c'è stato il raduno saucony, a Mirano, egregiamente organizzato dal mitico Marco Boffo con la gradita presenza del maestro dello sport Sandro Donati che ci ha  regalato 1h30' di dibattito sul doping e ci ha raccontato la vicenda della presa in carico del "caso Alex Schwazer"...