LA MIA RESILIENZA OVVERO...

Come spiega Pietro Trabucchi, noto psicologo dello sport, la resilienza psicologica è la capacità di persistere nel perseguire obiettivi sfidanti, fronteggiando in maniera efficace le difficoltà e gli altri eventi negativi che si incontreranno sul cammino. Ebbene, avendo io iniziato a correre il 23 ottobre dell'82, penso di avere una consistente resilienza. Effettivamente oggi penso di avere ancora più voglia e desiderio di correre dei miei tempi d'oro. Ma cosa mi ha permesso di arrivare a 43 anni ed avere ancora una "fame" incredibile di correre e gareggiare? Posso dire, senza paura di essere smentito, che la mia più grande dote è la tenacia ovvero la capacità di non "mollare"nonostante non riesca a raggiungere l'obiettivo prefissato. Qualcuno mi potrebbe chiedere: ma allora, chi ti dà la forza di non mollare tutto e impiegare le tue forze per altro? Sicuramente la passione ma prima ancora la capacità di darmi sempre  nuovi obiettivi per mantenere viva la sfida con me stesso e con i miei avversari. Due anni fa, per rincorrere un mio sogno giovanile, ovvero conquistarmi una maglia della nazionale, mi sono spinto fino a  preparare e correre la 100km. Sono arrivato, in allenamento,  a correre 65km partendo in una domenica nel mese di febbraio alle 6.00 del mattino a -6° di temperatura alla media di 4'35" tutto da solo. La gara l'ho fatta alla Torinio-San Vincent e si è conclusa con una sofferenza talmente profonda che ho capito che quella non era la mia strada nonostante avessi finito al 3° posto assoluto. Da allora mi sono posto altri nuovi obiettivi, ho messo da parte il buono e il bello che avevo fatto da giovane e ho iniziato a considerare di avere una nuova vita atletica con nuovi personali e nuovi obiettivi da raggiungere, primo tra tutti quello di essere continuo nella preparazione e quindi stare alla larga dagli infortuni. Mi sono dovuto abituare al mio nuovo fisico, alle mie nuove abitudini di vita, ho annotato tutto e quest'anno finalmente ho cercato di mettere in pratica le esperienze fatte: ho gareggiato poco con il freddo; con il raffreddore non ho mai fatto lavori tirati, ho quasi del tutto annullato gli esercizi di elasticità che svolgevo "a secco" ovvero prima di iniziare l'allenamento di corsa; ho interrotto immediatamente il lavoro al primo segno di dolore persistente; nei lavori tirati mi sono spesso fermato un attimo prima di avere grossi indurimenti o accumulo di stanchezza eccessiva. Questo mi ha portato ad oggi ad aver corso con costanza, con soli tre giorni di riposo, dal 18 agosto 2011. Negli ultimi tempi ho inserito anche alcuni "doppi" allenamenti in quanto i km settimanali che corro sono ancora troppo pochi per raggiungere i traguardi che mi sono posto.

Insomma la mia resilienza è un mix di passione, capacità di pormi sempre nuovi e stimolanti obiettivi, di contrastare le frustrazioni e ad abbattermi per non più di un giorno, massimo due.

Io non sono un campione, lo so, però sono un gran testone e la fatica non mi fa paura...

Un recupero un pò più faticoso...

Il dopo mezza maratona è stato buono anche se non come il "dopo Stresa". Nessun dolore muscolare ne' muscolo tendineo ma più stanchezza. Infatti oggi ho dovututo fare un lavoro di recupero perchè le gambe erano ancora affaticate. Avrei avuto bisogno di un giorno in più di recupero ma, per questioni organizzative, io posso fare il lavoro specifico al mercoledì mattina. Ho fatto 3x1000 poco sotto ' 3'20" con meno di 2' di rec. 2x500 in 1'36" e 3x200 in 37". Non era un lavoro programmato ma è venuto fuori così, cammin facendo. C'è da dire che io non mi elaboro un programma specifico da anni. Solitamente ho una idea generale del lavoro da svolgere e poi correndo correndo decido. Questo me lo posso permettere perchè sono uno che di fronte alla fatica non si tira indietro anzi, devo stare sempre attento a non strafare. Con il tempo sto imparando a fermarmi una attimo prima di "inciampare". Nel primo pomeriggio avrei voluto corricchiare ancora ma ho desistito perchè "non c'erano le condizioni!". Mi rifarò domani mattina con un lungo: sono sicuro che  "la musica" sarà diversa.
Roberto mi ha chiesto di scrivere un pensiero sulle motivazioni che spingono una persona a correre con così tanto impegno e quindi il prossimo post lo dedicherò a quello che Pietro Trabucchi definisce "resilienza"

Cronaca di una stra...Milano

Ieri la giornata era soleggiata  con una temperatura, soprattutto in partenza, ideale per correre forte. Tantissima gente, solo nella mezza maratona eravamo in 6000. Alle 9.00 mi sono incontrato con gli altri atleti della mia grande società: l’azzurra Garbagnate. Eravamo veramente in tanti, mancava il mitico Presidente Rosario Lopresti, “Orlandino”, il fortissimo Daniele Pagani e pochi altri. La fascia di capitano oggi è stata assegnata a mio amico Umberto Airaghi che non finirò mai di ringraziare per come mi incoraggia e sostiene in tutte le vicende atletiche. La marcia di avvicinamento a questa gara è stata buona, ero sereno, fisicamente a posto e, come al solito, nel riscaldamento ho cercato concentrazione e scioltezza muscolare. C’era anche grande attesa per Daniele Picceni che per questa gara si è preparato veramente bene, sotto l’attenta e competente guida di Roberto Chinnici. Veniamo alla cronaca: non ho avuto problemi a partire in prima linea e ho fatto di tutto per non andare troppo forte nel primo km e di non perdere il treno giusto. Le sensazioni erano buone anche se, non correvo facilissimo. Sono rimasto concentrato e prima di trovare il treno giusto ho impiegato un bel po’ di km. L’atleta che più di tutti mi ha aiutato oggi è stato Dereje Rabattoni il quale mi ha accompagnato fino alla fine. Lo ringrazio molto perché non mi ha mai chiesto “cambi” e questo mi ha aiutato a conservare un po’ di energie. Nonostante il mio impegno ho avuto comunque un leggero calo sul finale (vedi tempi di passaggio). All’arrivo il cronometro si è fermato a 1h 12’56” record stagionale, 2° master assoluto e 40° assoluto. Mi avrebbe fatto molto piacere  essere premiato sul podio, nella splendida cornice dell'Arena di Milano, di fronte ad un pubblico così numeroso e caloroso ma così non è stato, pazienza. Mi chiedo però come una organizzazione così professionale si dimentichi così facilmente di chi, realmente, fa il numero della gara ( controllate i senior all’arrivo).

Comunque, a parte il mal di pancia del dopo gara dovuto- probabilmente- al sudore sedimentatosi nell’ora di attesa sotto il palco, la gara è andata molto bene. Ho avuto buone sensazioni, nessun problema fisico e la soddisfazione ancora una volta di essere arrivato tra i primi tre della mia categoria e di tutti i master. Daniele ha chiuso con un 1h15’35” “2° MM45”che non fa giustizia alla sua preparazione e alla forma che ha raggiunto ma è solo questione di tempo e poi anche lui raccoglierà i frutti del grande lavoro svolto durante i mesi invernali. Vai Daniele e non abbatterti, riprovaci presto e facci sognare.

Alla fine della gara ho avuto un’intervista da un inviato di rai2 di una nuova trasmissione televisiva, probabilmente satirica, che andrà in onda ad aprile, su come incide il sesso sull’attività sportiva: ci sarà da ridere…

	Distanza	Pos.	Pos. M/F	Pos. Cat.	Tempo	RealTime	Parziale	min/Km
Km 5	5000	51	49	2	00:17:03	00:17:03		3.24
Km 10	10000	48	46	2	00:34:04	00:34:04	00:17:01	3.24
Km 15	15000	44	42	2	00:51:22	00:51:22	00:17:18	3.25
Arrivo	21097	40	38	2	01:12:56	01:12:56	00:21:33	3.27

ANCORA UN BUON LAVORO

Il recupero dopo la gara di domenica è andato molto bene. Oggi ho fatto un buon lavoro: 6km a3'23" a 164b di media rec. 5' +1000m a 3'12"rec. 2' +2x500m a 1'33" di media. Sensazioni buone, corsa sciolta ma comunque nel 6000 un pò di fatica l'ho sentita. Questo lavoro, di certo, non può essere considerato propriamente di scarico, infatti il mio amico Marco Russo rabbrividirà nel leggere questo post. Lo scopo non è quello di ricercare la grande prestazione, nella gara di domenica (la Stramilano) bensì continuare a migliorare la mia condizione per poter tentare un tempo decente ad aprile. Certo domenica punterò a migliorare il primato stagionale di 1h13'30" di due settimane fa. Fisicamente sono a posto, nei prossimi tre giorni scaricherò bene anche se, ho una gran voglia di correre e questo fa un pò a pugni con il mio recupero pre-gara. Oggi pomeriggio, alle 15.00, prima di iniziare il mio giro per "recuperare i figli", sono riuscito a correre altri 30' lenti con buone sensazioni. La sensazione è quella che i piedi, finalmente, iniziano a spingere un pò più "a dovere" grazie anche al lavoro tecnico che sto svolgendo negli allunghi e al fatto che non avverto alcun fastidio muscolare e tendineo.Che bella la primavera: correre in pantaloncini e maglietta a maniche corte e sudare è proprio bello. Gli alberi  nel parco iniziano a popolarsi di foglie e le magnolie hanno fatto il loro ingresso. Tutto assume un  colore e un profumo particolare e questo contribuisce a rallegrare il mio umore.

AL MIO GRANDE E CARO ALUNNO GABRIELE

Questo post è dedicato tutto al mio caro Gabrie..lone. Non c'entra molto con la corsa ma ci tenevo a sottolineare l'altra mia grande passione: la scuola. Sono proprio gli incontri come quello con Gabriele, Pasquale, Giovanna, Ilenia, Francesco, Samuele, Nico che mi hanno fatto innamorare del mio lavoro. Si, io mi sento molto fortunato perchè nell'incontro con i miei alunni sento di essere cresciuto molto nella mia sensibilità Ad esempio con Gabriele lavoro da tre anni e in questo tempo ho avuto modo di apprezzare la poca loquacità ma la concretezza della sua comunicazione. Ho avuto modo di cogliere il bene che mi vuole, l'attenzione che ha nei miei confronti ma la cosa che ultimamente mi dà più gioia è vederlo finalmente spiccare il volo. Il nostro compito è proprio quello di aiutare i nostri ragazzi a volare da soli e non addestrarli tenendoli legati a noi. Ieri, finalmente Gabriele è sceso con i suoi compagni senza chiedermi di andare in ascensore, senza appoggiarsi a me e progettando con loro di vedersi al pomeriggio per giocare insieme. Che bello, finalmente non si è nemmeno accorto che gli ero dietro ed è andato via con il sorriso sulle labbra. Grazie GABRIELE per quello che mi ha donato in questo tempo insieme e buon proseguimento, la strada  è ancora lunga e tortuosa ma il futuro ti sorride. Io, se vorrai, continuerò a seguirti da dietro pronto a sostenerti nel momento del bisogno ma desideroso di vederti felice e compiuto. Buon cammino.
Il tuo Prof.

IL CIOVASSO

Ieri ho corso la 10km del trofeo "Passo del Ciovasso" nel parco sempione di Milano. Percorso molto "nervoso" ricco di curve, sterrato, e...panchine! La temperatura era fresca intorno ai 10-12° con un venticello fastidioso. La pioggia ci ha fatto compagnia solo per pochi minuti prima del via. Sono partito poco brillante a differenza del solito, forse perchè ho "scarico" poco per questa gara. Il passaggio ai 5000m è stato di 16'18", nella seconda parte ho fatto più fatica per via della poca faciltà di corsa. Sono comunque soddisfatto perchè ho vinto ancora la mia categoria e in realtà sono stato anche il primo master in assoluto. Mentre nella classifica generale mi sono classificato 15°. Il tempo 33'09" ufficiale 33'02" reale, visto anche il cronometro sull'arrivo. Sulla precisione del percorso, invece non ci giurerei.
L'incognita adesso rimane se correre o meno la Stramilano domenica, dal momento che sono in buona crescita ma necessito ancora di qualche buon lavoro tirato. Perdere l'occasione di trovare un buon treno per migliorare il tempo sulla mezza un pò mi dispiace e quindi deciderò come al solito mercoledì dopo il lavoro.
Ieri, alla gara, era presente il mio sponsor Affarie sport di Villasanta che insieme alla mia società l'Azzurra Garbagnate e la Saucony mi sostengono in questa mia grande passione: la corsa che, con il passare del tempo, invece di affievolirsi si alimenta sempre più di linfa agonistica e di gioia.
Un grande saluto va al mio alunno Gabriele al quale domani dedicherò un post speciale.

PRE-GARA

Solitamente, quando preparo una gara a cui tengo tanto, l'ultimo lavoro lo corro al mercoledì con ripetute e impegno contenuti. Cerco di correre sciolto e di fare poca fatica e il giovedì corro 50', il venerdì corro  40' con qualche allungo in più e il sabato 30' con meno allunghi. Questo tipo di "scarico" mi permette, con certezza, di arrivare alla gara fresco  e brillante. Quando, invece, non tengo particolarmente all'esito della gara, al mercoledì corro un lavoro tirato, al giovedi 1h-1h30' di corsa, al venerdì a volte doppio(50'+40') e al sabato 40'-50' con 3-4 allunghi. In questo modo arrivo alla gara non freschissimo ma comunque con una condizione che mi permette di esprimermi a buon livello. D'altronde, correndo spesso ogni domenica, non potrei scaricare tutte le  settimana altrimenti non riuscirei più ad allenarmi. In questa settimana, ad esempio, mercoledì ho corso 8x1000 con un discreto impegno, giovedì 1h20' con esercizi tecnici, allunghi e progressione finale; venerdì 1h al mattino con 6x allunghi e 40' al pomeriggio; sabato 45' con allunghi. Non ho scaricato molto per la gara di domani, dal momento che conto di fare la mezza tra uno-due settimane, però sono convinto che  farò la mia bella prestazione.
A domani...