RECUPERO GRADUALE...

La ripresa è iniziata: oggi ho corso 50' al parco alle 6.00 del mattino con andatura tranquilla. E' rimasta un po' di tosse e le forze non ci sono ancora tutte ma non mi lamento. Finirò l'antibiotico domani e poi spero che per domenica possa fare il primo lavoretto di qualità. In questi giorni ho fatto ginnastica e un pò di tapis roulant. Oggi è stata una giornata molto piena, sia a scuola che in famiglia, e quindi non ho avuto molta possibilità di recuperare le forze perse...

FINALMENTE MEGLIO...

Da ieri ho iniziato a star meglio, la febbre è sparita e le forze hanno iniziato a ritornare tanto che ho iniziato a far ginnastica. Oggi ancora meglio, ho fatto ginnastica e tapis roulant e nel pomeriggio, seppur contro il parere medico, ritornerò a scuola dai miei amati allievi.
Da domani mi piacerebbe ritornare a correre al parco, magari non proprio al mattino alle 6.00 con zero gradi come in queste mattine, però se riesco al pomeriggio.
La ripresa dovrà essere assolutamente graduale per evitare possibili ricadute che rallenterebbero ulteriormente la mia preparazione che fino alla scorsa settimana è stata impeccabile...

AGGIORNAMENTO BOLLETTINO MEDICO...

Dall'ultimo post, la mia situazione fisica non è affatto cambiata in meglio, anzi.
Stamane, dopo quattro giorni mi sono alzato con 38,2 di febbre e sono 4 notti che non dormo decentemente. Da ieri ho iniziato la cura antibiotica in seguito alla visita fatta ieri mattina alla guardia medica. Mi  è stato diagnosticata una faringite e una tracheite. Sono quattro giorni che non corro e oggi non sono nemmeno potuto andare al lavoro, cosa che mi infastidisce molto.
Non avevo una influenza così virulenta da tantissimi anni e adesso la speranza è di venirne fuori al più presto e nel miglior modo possibile. Spero che l'antibiotico faccia effetto quanto prima e che riesca a ritornare a dormire decentemente. Nei giorni scorsi sono riuscito, in una sola occasione, a fare un po' di ginnastica per la schiena e spero di stare un po' meglio in giornata in modo da fare qualcosa anche oggi.

HO DOVUTO CEDERE ALL'ASSALTO DI VIRUS E BATTERI...

Sono diversi giorni che vivo in ambienti altamente esposti a virus e batteri ovvero casa (due figli su tre ammalati) e a scuola (classi decimate). Da ieri sera, purtroppo anche io ho dovuto cedere agli assalti di un forte raffreddore, mal di gola, mal di testa e linee di febbre. La notte è trascorsa quasi insonne e il risveglio non è stato dei migliori. Stamane avevo in programma circuito, salite e un 1000m finale ma ho dovuto lasciar perdere standomene al calduccio. L'ultimo giorno di riposo (per indisposizione) risale al 10 febbraio 2012!
Spero di cavarmela in un paio di giorni anche se mio figlio, ormai, è in ballo da una settimana...

ANCORA UN BUON LAVORO DI VARIAZIONI...

Oggi ho fatto altri 15km di variazioni 500m forti 500m lenti, correndo quelli forti in 1'36"/37" e i lenti intorno ai 2'05/10". Ero un po' duro di gambe all'inizio ma, verso metà allenamento mi sono leggermente sciolto. I ritmi sono ancora lenti però penso che questo sia stato l'ultimo lavoro di variazioni, poi inizierò con le ripetute con il recupero quasi statico ma con ritmi superiori. La speranza è anche quella che presto la temperatura aumenti un pochino perché altrimenti non sarà facile correre forte per me. Sto tenendo molto bene sia di testa che fisicamente. Oggi, dopo il lavoro che in totale è durato quasi 20km, non mi sentivo per niente stanco e questo è senz'altro un buon segno...

UN OTTIMO MEZZO DI ALLENAMENTO: GLI ALLUNGHI IN SALITA...

Uno dei mezzi di allenamento che utilizzo da molti anni sono gli allunghi in salita. Quando non gareggio le faccio il venerdì su un cavalcavia: solitamente inizio da 10 prove e poi le porto fino a superare le 20 prove, concentrandomi non sulla velocità ma sulla spinta dei piedi. Il recupero lo effettuo correndo piano in discesa. Oltre che migliorare la forza è un ottimo allenamento per il cuore dal momento che, nel giro di circa 30", aumenta le pulsazioni anche di 50 per poi calare in altrettanti secondi di altre circa 50 pulsazioni. Questo esercizio ripetuto per tante volte porta il cuore a migliorare la gittata sistolica quindi: più ossigeno ai muscoli. Solitamente dopo un recupero di circa 6' faccio un 1000m in progressione per trasformare il lavoro fatto e poi concludo con corsa lenta. Chiaramente prima delle salite corro almeno 4km di corsa lenta. In vista della maratona faccio seguire alle salite un bel medio di 10km in modo da utilizzare come carburante principale i grassi.
Provare per credere...

UN'ALTRA OTTIMA SETTIMANA DA 120KM...

Oggi ho concluso un'altra settimana da 120km con un fondo medio corso nel parco nord con una temperatura prossima a zero gradi, 15km corsi alla media di 3'34" a 160battiti di media. Tenendo conto che venerdì ho fatto un buon lavoro di forza, oggi le gambe le sentivo bene e non ho fatto una gran fatica anche se ho dovuto impegnarmi. Ho corso rigorosamente da solo e tutto "bardato" per il freddo. Ho ancora un mesetto per aumentare ancora un pò la forza e iniziare a fare ritmi più impegnativi. Certo i km iniziano ad essere tanti ma, come sempre, la testa tiene bene speriamo che tenga anche il fisico...