GennyPiermatteo che corre

domenica 30 dicembre 2012

CE L'HO FATTA: 40 GARE IN 12 MESI, RECORD PERSONALE...

Oggi ho corso a Marano di Napoli la mia 40^ gara dell'anno su 10100m in 33'34" 5° assoluto terzo mm40.
Faceva un pò freddino in partenza circa 4° e all'arrivo intorno ai 10°. Ho avuto ancora una certa durezza ai quadricipiti che mi ha condizionato la parte più importante della gara ovvero quella centrale. Oggi ero nel gruppetto di testa a 100m da mio fratello Gianluca che è stato "ingannato"da un atleta fuori gara ed è partito troppo forte risentendone pesantemente nel finale. Oggi lui ha chiuso in 4^ posizione in 33'27".
Sono contento di aver raggiunto questo numero così importante di gare corse in un anno tenendo conto che per ben 38 volte sono arrivato nelle prime tre posizioni assolute o master, no male...
Nel prossimo post farò il resoconto del mio anno di atletica...

giovedì 27 dicembre 2012

E SONO 39...

Ieri ho corso la mia 39^ gara a Melito di Napoli. Era un mese che non gareggiavo e tra neve, ghiaccio, nebbia, freddo e risentimento al bicipite femorale non ero in gran forma. Complice la temperatura gradevole, 13° in partenza e 17° all'arrivo, sono riuscito comunque a correre 10km in 33'20" classificandomi 12° assoluto e 3° mm40. Non sono soddisfattissimo delle sensazioni perchè, a fine gara, avevo i quadricipiti indolensiti e non sono riuscito a correre decontratto per via del timore del riacutizzarsi del risentimento al bicipite femorale. Alla fine però a parte la dolenzia ai quadricipiti non ho avuto complicazioni tanto che stamane con una temperatura vicina ai 18° ho corso 15km di corsa lenta intorno ai 5'30". Mio fratello Gianluca si è classificato sesto assoluto con un tempo di 32'40" e correndo una gara molto buona. Per la cronaca la gara è stata vinta dal marocchino Lamachi Abdelkebir. Domenica, se tutto andrà per il verso giusto, correrò la mia 40^ gara! Finalmente...

venerdì 21 dicembre 2012

BUON NATALE...

Natale è un periodo molto particolare: a me il Natale ricorda che un giorno Dio ha deciso di farsi uomo per vivere la condizione umana. La nascita, solitamente, accompagna momenti di intensa gioia ed è quello che mi auguro possano vivere tutti gli uomini che occupano uno spazio su questa splendida terra.
A noi corridori il Natale porta qualche etto di troppo che, con un buon fondo lungo svelto, si riesce velocemente a smaltire.
E' anche un momento per stare un pò più tempo con i propri cari. Io ho i miei genitori e i miei fratelli che abitano a 800km di distanza e questa è l'occasione per riabbracciarli e dividere con loro momenti di festa sereni. Negli ultimi anni ne ho anche approfittato per andare a fare qualche garetta accompagnato da mio padre, proprio come ai vecchi tempi. Questi sono per me occasioni di grande gioia perchè mio padre è stato la mia grande guida, l'esempio da seguire ed è anche colui che mi ha spinto a diventare un corridore e un uomo felice...

mercoledì 19 dicembre 2012

TABELLA PER LA PREPARAZIONE INVERNALE...

Dopo i commenti positivi seguiti alla pubblicazione della tabella per gare di 10km mi è stato chiesto di farne una per la mezza maratona e la preparazione invernale, ho deciso di iniziare da quest'ultima. Non ho inserito i tempi di percorrenza delle prove e i battiti sono solo indicativi. I giorni di riposo si possono inserire al posto della corsa lenta.

LUNEDI’

da 50 a 60' di corsa lenta 120 battiti

MARTEDI’

da 50’ a 60' di corsa lenta

da 50 a 60' di corsa lenta 120 battiti+ 6x allunghi di 100m

da 50 a 60' di corsa lenta

MERCOLEDI’

Variazioni 1000 mforti 1000medi con una differenza di 20” tra i duex 10km totali partendo con il 1000m lento
Variazioni 4x2000m forti con 1000m a ritmo medio per un totale di 11km
Variazioni 500-500 per 10km totali
Variazioni 3x3000-con 1000m di rec. A ritmo medio

GIOVEDI’

da 50' di corsa lenta 120 battiti
da 50’ a 60' di corsa lenta 120 battiti

da 50’ a 60' di corsa lenta 120 battiti

da 50’ di corsa lenta 120 battiti

VENERDI’

RISC. 20' LENTI+ 10X 80M allunghi in salita+
2km in progressione
RISC. 20' LENTI+ 10X 100M allunghi in salita+
3km in progressione
RISC. 20' LENTI+ 13X 100M allunghi in salita+
4km in progressione
RISC. 20' LENTI+ 15X 100M allunghi in salita+
5km in progressione

SABATO

da 40 a 50'di corsa lenta

DOMENICA

collinare 12km 155 battiti oppure cronoscalata di 6-7kmkm tra i 160 e i 170 battiti

lungo: 1h30' a 140 battiti

medio 13km 155-160battiti
collinare 13km 155 battiti oppure cronoscalata di 8km tra i 160 e i 170 battiti

lunedì 17 dicembre 2012

E' DIFFICILE, MA "TENGO" DURO...

In questi giorni è stata dura allenarsi. Dopo la nevicata abbondante di venerdì, sabato il parco era impraticabile e quindi ho corso poco e piano. Domenica, invece, ho corso quasi 20km tutti per strada con un pò di progressione, mentre oggi ho corso solo 12km lenti perchè non ero al massimo. In questi giorni tra lavoro, neve, freddo, festeggiamenti è veramente difficile mantenere la concentrazione ma io non mollo...
Alla fine venerdi sera sono riuscito ad andare alla cena della mia società "l'Azzurra Garbagnate" grazie a Roberto Chinnici che mi ha "traghettato" con la sua auto. E' stata una serata piacevole, insieme a tanti amici dell'Azzurra a partire dal Presidente Lo Presti Rosario e al factotum Umberto Airaghi.

venerdì 14 dicembre 2012

CHE NEVE...

Questa notte sono caduti almeno 15cm di neve. Io, chiaramente, stamattina alle 5.00 mi sono alzato e alle 6.00 ero già in strada. L'atmosfera era molto "Natalizia" e il parco nord era, come sempre, spettacolare. Correre in queste condizioni non è semplice, ma è possibile grazie al fatto che la neve soffice si presenta come la battigia del mare. Il problema si amplificherà nei prossimi giorni quando la neve diventerà irregolare e ghiacciata: si farà fatica a rimanere in piedi!
Pazienza, in questi giorni farò corsa lenta stando attento a non sollecitare troppo tendini e polpacci. La speranza è quella che presto venga a piovere e che sciolga quanta più neve possibile. La mia condizione è ancora buona anche se mercoledì, durante il progressivo, ho ancora sentito indurirsi il bicipite femorale e questa mi ha confermato la scelta corretta fatta nell'evitare di gareggiare la scorsa domenica. Questa sera ci sarà la cena della mia mitica società "Azzurra Garbagnate" ma, con questa neve, non so se riuscirò a presenziare. Mi spiacerebbe non essere presente ad un evento che vede riuniti tanti amici accomunati dalla stessa grande passione: la corsa. Quest'anno la nostra società si è ulteriormente rafforzata grazie agli ingressi di Chinnici Roberto e Colombi Andrea e spero che insieme si possa fare dei buoni risultati: vedremo...

martedì 11 dicembre 2012

SCHEMA DI PROGRAMMA PER GARE DI 10KM...

Tra le richieste che mi sono state avanzate di argomenti da trattare nel blog c'è quella di realizzare una tabella di allenamento che possa essere utilizzata ed adattata da più atleti.
Di seguito uno schema di programma per la preparazione di una gara di 10km. Questa sintesi potrebbe essere utilizzata in tutti i periodi dell'anno e segue quello che io intendo come carico ondulato dove, all'interno della stessa settimana, si scarica e si carica. Per questo motivo la corsa lenta va corsa molto lenta e i lavori vanno corsi in modo impegnato ma controllato. I battiti sono indicativi rispetto a uno standard da me rilevato.

N.B:Ogni giorno prevede quattro allenamenti riferiti a 4 settimane in successione