UN'ALTRA BUONA PROVA A PRESEZZO

Ieri ho corso a Presezzo una gara regionale di 10km su strada omologata fidal. Ci tenevo molto a correre bene, infatti sabato ho preferito evitare di gareggiare a Martinengo per arrivare fresco all'appuntamento. L'obiettivo era vincere la categoria master anche perchè in palio c'era un premio molto sostanzioso...

Sono partito a 3'13" nel primo  km dietro Tagliabue cercando di curare i miei avversari più temibili come Fabrizio Pellizoni che però non ho mai visto nelle mie vicinanze.

Dal secondo al sesto km, nonostante il folto gruppo, il ritmo è rallentato con un'andatura  sopra i 3'20"/km ma io non mi sono scomposto fino a quando, al sesto km, ho visto che stavamo proprio esagerando e quindi  ho dato una netta accellerata finendo gli ultimi 4km a 3'15" lasciando "la compagnia" e giungendo 8° assoluto, 1° master assoluto per il secondo anno di seguito.

Sensazioni buone, sono soddisfatto ma sento che dovrei ritornare ad osare un pò di più in gara. Piano piano ci riproverò ancora, sto smaltendo ancora la delusione dell'innovation running di tre settimane fa. Con ieri sono trentaquattro gare corse nel 2012 con 32 podi raggiunti...

 non posso che essere contento!

OTTIMO RECUPERO

Oggi sveglia alle 5.00. Ginnastica di 1h nel buio della sala e via per 1h di corsa lenta. Mi sentivo molto bene, non avvertivo nessun dolore  muscolare  e nemmeno quella fastidiosa stanchezza che ha sempre accompagnato gli allenamenti post potenza aerobica impegnata, come quella fatta ieri.
Certo, correvo a 5'30" a 100 battiti/1', ma continuo a credere fortemente che sia fondamentale correre piano dopo un lavoro  o una gara ed è anche bello a mio avviso, perchè  dà la possibilità di godere appieno di quello che si sta facendo.
Penso che la mia buona capacità di recupero stia nel fatto di non andare a "raschiare il fondo del barile" ma cercare sempre di correre ad andature sopportabili, anche in gara.
Sono fortemente tentato di correre una gara anche sabato sera a Martinengo ma farò di tutto per resistere a tale richiamo, per arrivare a domenica in ottime condizioni.

potenza aerobica: 5x2000...

Negli ultimi tempi ho scritto poco dei miei allenamenti perchè, in realtà, ho gareggiato molto e ho lavorato poco. Ultimamente ho ripreso anche il conteggio dei km settimanali e ho notato che ne faccio veramente pochi ovvero circa 80km a settimana che sono circa la metà di quelli che facevo ai bei tempi.
Oggi ho fatto uno dei lavori più impegnativi e allenanti che conosco ovvero 5x2000m che ho corso in  6'30"con 3' di rec. correndo piano. Il ritmo non è eccezionale ma le sensazioni e i battiti sono stati buoni. Arrivavo al massimo a 171 battiti alla fine del secondo 1000 e solo nelle ultime prove.
Sono contento perchè erano mesi che non facevo questo allenamento che credo sia molto costruttivo e allenante sul versante della potenza aerobica.
Adesso recupero fino a domenica e poi...di nuovo in gara!

UNA BELLA DEEJAY TEN...

 Domenica7 ottobre ho corso la mia terza dj ten che, come le precedenti, è andata bene.
Sono arrivato 13° assoluto su circa 8000 concorrenti della 10km e primo master assoluto, con il tempo 33'23".
Il crono non sembra eccezionale se non fosse che, con molta probabilità, la distanza era più lunga di circa 150m (così han segnato i gps)!

Sensazioni buone, mi sono trattenuto all'inizio per non commettere l'errore di due settimane fa. Ho corso 9km con Nadia Ejjafini, prima donna assoluta, e ho allungato nell'ultimo km. La cornice di pubblico è stata  da gran gara e devo dire che a me piace molto. La giornata atmosferica è stata primaverile e anche la compagnia dei miei cari amici dell'Azzurra Garbagnate che, come sempre, mi sostengono. Oggi ho utilizzato la nuova saucony Kinvara3, una A2 dall'ottima ammortizzazione e dal peso molto contenuto. E' stato un ottimo debutto ma, nelle prossime gare, spero possano spingermi ancora oltre.

Oggi ho concluso la mia 33^ gara dell'anno e mi avvicino alle trenta candeline di corsa (23 ottobre).

Non posso che essere soddisfatto di come stia andando la stagione, pur non avendo avuto grandi punte di prestazioni. Rimane il fatto che in 14 mesi ho fatto solo tre giorni di riposo e questo mi ha consentito di correre sempre con grande gioia senza mai sentire la fatica e la pesantezza. La mia sveglia è ancora puntata alle cinque del mattino e nonostante il sonno, mi alzo sempre desideroso di prepararmi il mio buon caffè, di fare i miei 50' di ginnastica e la mia bella corsa nel parco nord di Cinisello dove ormai "la luce si accende" poco prima delle sette.

Ringrazio tutti coloro che mi seguono sul blog e che nelle gare si avvicinano facendomi i complimenti. Sono contento che queste poche righe possano essere gradite.

...DOPO LA BATOSTA, UNA BUONA PROVA...

Ieri ho gareggiato a Rho, città in cui ho vissuto per quattro anni e dove ho ricordi molto belli legati alla scuola dove ho insegnato per 12 anni, la Paolo VI e gli amici della corsa con cui ho condiviso momenti stupendi.

Il percorso era molto nervoso e fangoso con molti podisti non competitivi sul tracciato. Siamo partiti sul piede dei 3'19"-3'20" e dopo un paio di km siamo rimasti in tre: Pagani, Palumbo ed io. Oggi avevo voglia di fare un buon allenamento e non una gara tirata e penso di esserci riuscito perchè sono rimasto in scia fino al 10°km poi, in una discesa con curva secca a sx, sono uscito fuori strada, ho perso il contatto e ho laciato perdere. Alla fine ho chiuso 12.8km alla media di 3'22", 3° assoluto. Sensazioni buone, nonostante il risultato del test fatto ieri con Marco Boffo, competente e disponibile responsabile della Saucony, che mi ha rilevato una forte disidratazione e un indice che lascerebbe pensare a una scarsa massa muscolare. Io però mi sento sempre bene e penso che se migliorassi un pò la mia alimentazione e la mia forza potrei stare ancora meglio.Per il momento, però,  non posso che essere contento per quello che ho fatto fino ad oggi. Mi sto avvicinando al 30° anno di corsa (22 ottobre 2012) e per l'occasione ho fatto inserire sulla mia cannottiera gara la scritta della ricorrenza a cui tengo particolarmente.

CHE "BATOSTA"...

Questa foto è l'emblema della disfatta di ieri all'innovation running B2blond di Milano. Tenevo particolarmente a questa competizione e mi sentivo proprio bene se non fosse che sono partito troppo deciso con 2km da 3'07" e 3'11" assieme al marocchino Morchid Mohamed (giovane promettente); sono rimasto da solo fino all'ottavo km quando sono stato raggiunto e superato dal duo composta da Bottura e Leone. In due km lentamente, ho avuto un crollo muscolare che mi ha portato all'arrivo con le gambe prive di forza elastica chiudendo in 34'05" e perdendo anche la quarta piazza sulla linea del traguardo. Risultato: quinto assoluto e campione provinciale master. E' stata una grossa delusione perchè con una condotta di gara regolare l'esito sarebbe stato tutt'altro. Ci voleva proprio una bella lezione: adesso dovrò stare un pò più attento a strafare e, soprattutto, dovrò ricominciare a fare qualche lavoro specifico.L'ultimo allenamento tirato  l'ho corso 20 giorni fa, per il resto solo gare compresa la staffetta 3x3000 di giovedì sera  a Parabiago,corsa con la mia grande squadra azzurra Garbagnate (Picceni Daniele, e Pagani Daniele), quarti assoluti a 15" dalla prima. Quella di ieri è stata la mia trentunesima gara del 2012: forse un pò troppo, ma non è ancora finita...

GRAN BEL 5000M DEL SEGRINO...

 

IN ATTESA DELLA PARTENZA

Oggi pomeriggio ho corso una gara di 5km a cronometro intorno al lago del Segrino(Eupilio). Percorso abbastanza pianeggiante su pista ciclabile non velicissima. Si partiva con un distacco di venti secondi tra ogni atleta senza avere nessun riferimento sugli avversari in quanto l'ordine era assolutamente casuale. Sono partito deciso con un passaggio ai 2000m di 6'16" e al 3000 9'30". Poi mi sono un pò appesantito ma ho chiuso comunque con un buon 15'58" (ufficiale 15'59") settimo assoluto e primo master. Sensazioni buone anche se non eccezionali, tenendo conto che quella di oggi era la mia 29^ gara dell'anno e la seconda della settimana dopo la staffetta di giovedì sera a Binasco. Mi sento comunque sempre bene, anche perchè in allenamento spendo veramente poco in modo da potermi impegnare fino in fondo in gara. Il dopo gara l'ho trascorso con mia moglie e i miei bambini che si sono divertiti moltissimo nel lago e io ne ho approfittato per immergere i miei tendini nell'acqua "fresca".

 

ALL'ARRIVO



 

BAGNO FREDDO POST-GARA





PREMIAZIONE