9^ Alpincup 2013 - Parco Nord Milano...

L'amico Giovanni, grande guardia volontaria del parco nord, mi ha mandato il link della mezza maratona del parco nord, svoltasi la scorsa domenica che volentieri pubblico. Penso che quella di quest'anno sia stata una delle poche mezze del parco a cui non ho partecipato.
 Faccio presente che uno dei miei soprannomi è " il guardiano del parco nord di Cinisello" e questo per sottolineare il grande attaccamento che sento per "il mio parco".
La gara, per la cronaca, è stata vinta da Danilo Goffi seguito da Mirko Canaglia.

https://www.youtube.com/watch?v=_f_HrBt1Pz4

Giovanni Albini (a sx) con il comandante delle GEV (Cav. E. Capelloni).

PICCOLO INTOPPO...

Venerdì ho corso sotto la pioggia battente e al termine dell'allenamento ho sentito un fastidio tra il tendine dx e il tallone, nella zona mediale. Sabato ho provato a fare il fondo medio, ma dopo 2km ho preferito mollare.
Purtroppo oggi ho avvertito fastidio al tendine e quindi ho deciso di riposare.
Starò tranquillo qualche giorno e vedremo come andrà a finire...

PREPARAZIONE INVERNALE 3...

Sempre nella mia preparazione invernale ideale, non sono mai mancati gli allunghi in salita (normalmente corsi il venerdì) che presto inserirò anche nei miei prossimi allenamenti:
circa 30' di corsa più  15-20x80/100m di allunghi in salita al 7-8% di pendenza con controllo della spinta dei piedi e ritorno alla base della salita" corricchiando". Recupero di circa 5' sempre di corsa lenta più 1000m tirati.
Questo tipo di allenamento mi ha restituito sempre ottime sensazioni di spinta e di facilità di corsa.

Provare per credere...

PREPARAZIONE INVERNALE 2...

Nella mia preparazione invernale ideale ho sempre introdotto come allenamento specifico le variazioni di ritmo suddivise in corte (500 tirato-500 medio), medie (1000-1000) e lunghe (2000-1000 oppure 3000-1000). La quantità è sempre stata intorno ai 14-15km.
Ritmi:  ripetuta di recupero al ritmo della corsa media e ripetuta tirata  al ritmo che consente di ritornare al ritmo medio.
 Il lavoro è molto impegnativo e il ritmo finale medio è sempre un po' più "appesantito" del ritmo tenuto nel caso si fosse corso a ritmo uniforme.
L'allenamento oltre ad incidere a livello muscolare ha una grossa incidenza sull'apparato cardio vascolare
Provare per credere...

LAVORO SUI 200...

Oggi ho fatto il secondo lavoro sui 200m. Riscaldamento 4km e 18x200 in circa 37" di media con circa 1' di rec. A differenza della scorsa volta invece di ritornare sullo "zero", per poi ripartire, sono andato avanti per 30" per poi rigirarmi e rifare i 200 al contrario.
Oggi faceva un po' più freddo della scorsa volta ma le sensazioni sono state abbastanza positive anche se, la stanchezza del lavoro, inizia a farsi sentire.
Vedremo domani mattina se le sensazioni di facilità di corsa si ripeteranno come la scorsa settimana...

LE TABELLE DI ALLENAMENTO NON BASTANO: PROPONGO UN'INIZIATIVA CHE REPUTO INTERESSANTE E VALIDA

CHE FATICA...

Ieri mattina in condizioni meteo non ideali ho corso 9 km a 3'30" con 170 battiti di media.
Ero partito per correre "un po'" di km sopra i 170 battiti, speravo di fare due frazioni di 4km intorno ai 3'20", ma dopo il primo km a 3'19" ho iniziato a sentire fatica e quindi ho optato per continuare a correre fino a quando rimanevo sopra i 170 battiti.
E' stato molto impegnativo perché, per almeno 5km, ho corso tecnicamente non bene: non spingevo con i piedi e la respirazione era troppo forzata. Dopo i 5km mi sono mantenuto facilmente sopra i 170 battiti con una tecnica di corsa più in spinta anche se il ritmo è andato calando.
Se fossi partito direttamente a 3'30"avrei fatto sicuramente molta meno fatica e sarei andato in progressione. Anche questo però entra nelle tecniche di allenamento che simulano la gara.

Infatti la considero un po' una gara quella di ieri anche perché mi ha lasciato una buona sensazione di stanchezza.
Faccio presente che, correre per 9km (circa 30') a 170 battiti, da soli, in allenamento non è affatto facile, almeno per me, e nella mia carriera atletica l'ho fatto poche volte...