ANCORA NEVE...

Anche oggi tanta neve. Ieri, come anticipato, ho provato a fare il medio ma dopo un paio di km ho capito che non era il caso insistere perché il lavoro del giorno precedente-chiaramente- non lo avevo recuperato.
Oggi ho corso 20km sotto la neve su percorso esageratamente "paciugato" a circa 4'35" al km: vi assicuro che non è stato semplicissimo!
Certo, questo tempo atmosferico inclemente mi sta mettendo a dura prova...

1^ PUNTATA SUI MIEI ESERCIZI PRE-CORSA

Come anticipato un po' di mesi fa, ho deciso di inserire alcuni video che mi vedono alle prese con gli esercizi che abitualmente svolgo prima di allenarmi: in questo video (fattomi da mia figlia Isira) mi si vede alle prese con la ginnastica di grimpaggio per rafforzare la muscolatura intrinseca dei piedi e uno degli esercizi più importanti che svolgo: le flesso-estensioni, a ginocchia piegate, dei piedi. Questo esercizio mi ha senz'altro aiutato nel corso degli ultimi due anni a non incorrere più in infortuni ai polpacci e ai tendini d'achille: provare per credere...

ANCORA SALITE E 1000M...

Nonostante il nevischio, stamane alle 5.50, ero nel parco nord a fare le mie 20 salite di circa 80m rec. 5' di corsa e 1000m a 3'15" con temperatura vicino a zero gradi. Sensazioni buone, con attenzione alla spinta dei piedi in salita e con molta cautela nel 1000 per via della stanchezza accumulata. Domenica, vorrei correre un buon medio ma le previsioni danno neve, per cui, mio malgrado, è possibile che lo anticipi a domani mattina con la possibilità che non recuperi sufficientemente. La decisione definitiva la rimando a domani dopo il risveglio.
Sono due giorni che ho iniziato a leggere il libro:" lo sport del doping" di Alessandro Donati e devo ammettere che ne sono rimasto molto scosso per cui, prossimamente, dedicherò un post sull'argomento...

INIZIAMO A RAGIONARE...

Dopo due giorni di recupero (si fa per dire) lunedì 14.5km e martedì tra mattino e pomeriggio 21km, oggi, che non c'era neve, ghiaccio ma il vento si, ho fatto 9x1000m a 3'16" con poco meno di 2' di recupero. Ero un po' legato per il lavoro di questi giorni ma ho corso bene. In programma, in realtà avevo previsto 7-8x1000m ma vista la situazione mi sono voluto mettere alla prova ed ho fatto anche il nono che, come tempo, è stato in linea con le altre prove.
Certo con un po' di caldo in più e qualche lavoro brillante nelle gambe i 1000 dovranno diventare 10 e dovranno essere corsi sotto i 3'10".
Purtroppo le previsioni, per i prossimi giorni, danno neve e questo-inevitabilmente- rallenterà la mia programmazione e sposterà un po' più in là i miei obiettivi.
L'importante è pazientare e perseverare (sentirete spesso pronunciare questi due termini da me), perché sono le due caratteristiche che meglio mi rappresentano...

RITORNO ALLE GARE NON ESALTANTE MA SODDISFACENTE...

Alla fine, per dare il mio apporto alla squadra e per amicizia, ho deciso di prendere parte ai campionati regionali  a squadre di corsa campestre.
Era dal gennaio 2009 che non facevo una campestre e non mettevo le scarpe chiodate per paura di incorrere in infortuni ai tendini e ai polpacci così come mi era accaduto nelle ultime gare da me disputate sui prati.
Invece, nonostante l'influenza con una settimana di antibiotici e la ripresa faticosa ma consistente degli ultimi giorni con un lavoro di salite +1000 corso il venerdì, la gara l'ho corsa al meglio delle mie condizioni. Le sensazioni sono state molto buone, ho mantenuto una media di circa 3'20" al km per tutta la gara (circa 5.8km) a una media di 171 pulsazioni con gli ultimi km a 177 (era da tanto che non raggiungevo queste punte, soprattutto in inverno dove il mio cuore fatica a salire sopra i 170 battiti).
I  tendini e i polpacci hanno tenuto alla grande anche se sentivo questi ultimi molto duri perché il percorso era in parte innevato ma comunque meglio del previsto. Sono giunto 10° assoluto e 4° mm40. Come squadra siamo giunti terzi assoluti e spero che al caro "Umbe", che è riuscito a far correre anche gli infortunati e i convalescenti, il risultato vada bene...
L'unica cosa che poco digerisco è la posizione come mm40. Come spesso mi è capitato di raccontare in questo blog, la sconfitta in me alimenta il desiderio di rivincita e mi dà la forza di allenarmi sempre più e sempre meglio.

 Non vedo l'ora di incontrare nuovamente i miei avversari: Pagani, Bottura, Chinnici, Fiorelli per poter riaccendere la "bagarre" che oggi mi è un po' mancata. Che bello poter gareggiare in modo leale con i propri avversari e che bello poter pensare che ci sia sempre la possibilità di potersi rifare con la consapevolezza che ognuno dà il meglio di sé nel rispetto dell'altro. Penso che in questo dobbiamo sentirci tutti un po' "campioni veri"...
Un augurio particolare lo faccio al mio nuovo compagno di squadra Roberto Chinnici che oggi è ritornato alle gare dopo un lungo periodo di lontananza dalle competizioni e che oggi è arrivato 8° assoluto...

IL RECUPERO PROCEDE TRA GELO E NEVE...

Il primo ringraziamento devo farlo al consorzio Parco Nord che già da martedì ha permesso la pulizia di tutti i vialetti del parco, permettendo il completo utilizzo dei percorsi di allenamento.
Ieri, in una mattinata gelida ho fatto 1x4000m +1x3000+1x2000+1x1000 tutti sui 3'30" e poco sotto con un po' di corsetta tra una prova e l'altra. Non è stato un lavoro semplice tenuto conto che la temperatura era intorno allo zero, con una cappa di nebbia che rendeva tutto molto faticoso. Alla fine ho" portato a casa" un buon lavoro di tenuta ma a ritmi non molto forti. Oggi, ero stanco e all'inizio ho corso sul piede di 6' al km per poi finire intorno a i 4'30" negli ultimi km per un totale di 13km. Nel pomeriggio altri 8km intorno ai 5'15" al km. Domani salite + 1000 e domenica, mio malgrado, dovrò fare i campionati regionali master di corsa campestre a Cinisello dove, per il momento, ci sono almeno 10cm di neve e ghiaccio nella zona prato. Per me che corro senza chiodate e che non faccio un cross da almeno tre anni sarà veramente un' impresa. Ma la cosa che mi preoccupa maggiormente è il rischio di farmi male su un percorso così insidioso. Quindi, fino alla fine, spero di potermi risparmiare questo supplizio...