PIAN PIANINO LE GAMBE INIZIANO A "GIRARE"

Dopo due giorni di corsa lenta (15.5 e 16km) con esercizi tecnici sperimentali, ho corso ieri mattina un 3000 in 9'57"- 2000m in 6'30" 1000m in 3'12"-1000m in 3'08" con rec. di 5' e 4' di corsa lenta. Purtroppo il cardio ha fatto le bizze e quindi non ho rilevato dei dati per me importanti ma le sensazioni sono state buone. Sono solo all'inizio della fase di trasformazione ma sento che le cose iniziano a migliorare. Nel giro di un mese dovrei riuscire a fare questo lavoro con recuperi più bassi e ritmi decisamente più veloci. Domani salite e 1000m finale e domenica spero, finalmente di correre il mio medio tirato. Domenica prossima mi piacerebbe correre una 10km a Parabiago e il 17 la mezza maratona di Vigevano. Le decisioni definitive le prenderò solo in prossimità delle gare dopo aver valutato la mia condizione fisica e il tempo atmosferico. L'obiettivo per la mezza maratona è fissato per il 7 Aprile alla mezza maratona dei Dogi sulla riviera del Brenta dove ci sarà il raduno atleti saucony...

LO SPORT DEL DOPING, CHE RIVELAZIONE...

In questi giorni ho finalmente letto il libro di Alessandro Donati "Lo sport del doping" e mi ha particolarmente colpito per non dire sconvolto il suo contenuto! Mai avrei creduto che ci fosse, in Italia,  un doping di Stato, e invece ho dovuto constatare che è stato proprio così e il tutto è avvenuto nel periodo in cui mi allenavo tanto e sognavo di fare grandi cose, pur non avendo un grande talento ma raggiungendo la terza piazza al campionato italiano di mezza maratona nella categoria Junior con il frutto del mio sudore. Mentre negli anni a venire mi allenavo molto duramente, con il mio caro amico Marco Russo, con il quale dividevo fatiche e gioie nei nostri 13 allenamenti settimanali e 160 km, in nazionale e fuori si faceva massiccio uso di emodoping che poi si è trasformato in epodoping con l'aggiunta di ormoni anabolizzanti, e tutto sotto la regia del CONI e della FIDAL. Mi trovavo a correre la mezza maratona (21km) in 1h 05'30"(3'05" al km quasi a 20km all'ora) ed essere uno dei tanti delle retrovie. Intanto ammiravo le medaglie vinte da quelli che credevo fossero grandi atleti e campioni. Solo oggi capisco meglio quanta falsità, corruzione, immoralità c'è stata e c'è nel mondo dello sport.
La cosa che più mi colpisce è che molti dei personaggi citati da Donati ruotano ancora nel giro della nazionale ed hanno continuato a vincere medaglie negli anni a venire. La cosa che constato è che oggi, in Italia, il livello è calato ma mi vien da dire che se l'atletica è diventata più pulita forse è meglio così. Come consiglia Donati bisogna sensibilizzare i giovani ed è quello che cerco di fare  nella scuola. Donati  ha dimostrato che con il buon allenamento e con il talento comunque si può vincere, anche contro atleti dopati, come ha fatto Stefano Mei, e questo ci lascia un minimo di speranza per il futuro.
Io consiglio a tutti di leggere questo libro perché dà l'idea chiara di cosa significhi essere grandi atleti e persone oneste che mossi da  un ideale buono riescono a migliorare un ambiente incancrenito.

ANCORA NEVE...

Anche oggi tanta neve. Ieri, come anticipato, ho provato a fare il medio ma dopo un paio di km ho capito che non era il caso insistere perché il lavoro del giorno precedente-chiaramente- non lo avevo recuperato.
Oggi ho corso 20km sotto la neve su percorso esageratamente "paciugato" a circa 4'35" al km: vi assicuro che non è stato semplicissimo!
Certo, questo tempo atmosferico inclemente mi sta mettendo a dura prova...

1^ PUNTATA SUI MIEI ESERCIZI PRE-CORSA

Come anticipato un po' di mesi fa, ho deciso di inserire alcuni video che mi vedono alle prese con gli esercizi che abitualmente svolgo prima di allenarmi: in questo video (fattomi da mia figlia Isira) mi si vede alle prese con la ginnastica di grimpaggio per rafforzare la muscolatura intrinseca dei piedi e uno degli esercizi più importanti che svolgo: le flesso-estensioni, a ginocchia piegate, dei piedi. Questo esercizio mi ha senz'altro aiutato nel corso degli ultimi due anni a non incorrere più in infortuni ai polpacci e ai tendini d'achille: provare per credere...

ANCORA SALITE E 1000M...

Nonostante il nevischio, stamane alle 5.50, ero nel parco nord a fare le mie 20 salite di circa 80m rec. 5' di corsa e 1000m a 3'15" con temperatura vicino a zero gradi. Sensazioni buone, con attenzione alla spinta dei piedi in salita e con molta cautela nel 1000 per via della stanchezza accumulata. Domenica, vorrei correre un buon medio ma le previsioni danno neve, per cui, mio malgrado, è possibile che lo anticipi a domani mattina con la possibilità che non recuperi sufficientemente. La decisione definitiva la rimando a domani dopo il risveglio.
Sono due giorni che ho iniziato a leggere il libro:" lo sport del doping" di Alessandro Donati e devo ammettere che ne sono rimasto molto scosso per cui, prossimamente, dedicherò un post sull'argomento...

INIZIAMO A RAGIONARE...

Dopo due giorni di recupero (si fa per dire) lunedì 14.5km e martedì tra mattino e pomeriggio 21km, oggi, che non c'era neve, ghiaccio ma il vento si, ho fatto 9x1000m a 3'16" con poco meno di 2' di recupero. Ero un po' legato per il lavoro di questi giorni ma ho corso bene. In programma, in realtà avevo previsto 7-8x1000m ma vista la situazione mi sono voluto mettere alla prova ed ho fatto anche il nono che, come tempo, è stato in linea con le altre prove.
Certo con un po' di caldo in più e qualche lavoro brillante nelle gambe i 1000 dovranno diventare 10 e dovranno essere corsi sotto i 3'10".
Purtroppo le previsioni, per i prossimi giorni, danno neve e questo-inevitabilmente- rallenterà la mia programmazione e sposterà un po' più in là i miei obiettivi.
L'importante è pazientare e perseverare (sentirete spesso pronunciare questi due termini da me), perché sono le due caratteristiche che meglio mi rappresentano...