COME CALCOLARE I BATTITI DELLA SOGLIA...

Negli anni ho constatato che i battiti con i quali corro la mezza maratona (167 di media) equivalgono alla soglia anaerobica ( concentrazione di lattato di 4 millimoli). I battiti che rilevo nella maratona (155 di media) equivalgono alla soglia aerobica (concentrazione di 2 millimoli di lattato). Mentre nelle gare di 10km, solitamente, corro a 173 battiti di media che sono il mio principale riferimento per le ripetute di potenza aerobica (1000-2000-3000m). Solitamente quando corro sopra i 170 battiti sono consapevole che sono in una fascia di lavoro molto impegnativa ma sicuramente la più allenante. Quando a 170 battiti corro sentendo una fatica gestibile allora sono sicuro di essere in ottima condizione...