Una raccomandazione: dopo un lavoro tirato correre almeno due giorni di corsa lenta prima di fare un nuovo lavoro impegnativo. Se i battiti durante la potenza aerobica non aumentano significa che si è stanchi e quindi bisogna mollare un po'.
Se si decide di non fare lavori specifici, l'ideale sarebbe quello di correre su un range che va da 130 a 150 battiti e utilizzare molto i collinari che permettono di svolgere un fartlek naturale.
La supercompensazione è fondamentale per far fruttare i lavori specifici svolti, altrimenti i muscoli diventano refrattari ovvero rifiutano ogni tipo di stimolo e si entra in over training.
Buone vacanze a tutti.
Io domattina proverò un nuovo lavoro oltre la soglia e poi partirò per due settimane impegnative ma belle...
DIARIO DI ALLENAMENTO E GARE DI UN UOMO CHE AMA CORRERE... "FORTE"
Sono cose che, molti, diamo per scontate, ma sentirle da un ottimo esponente dell'attività podistica come te fa ripensare attentamente alla propria programmazione.
RispondiEliminaGrazie per tutti i consigli che inserisci nei tuoi articoli.
Buone corse.